Як перемогти поганий настрій?

З усіх способів, що допомагають самостійно змінити настрій, найбільш ефективним вважається аеробіка. «Якби можна було помістити фізичні вправи в пляшку і продавати їх, ви зробили б ціле багатство», - жартує Катарін Ланс, автор книги «Біг заради здоров`я і краси».

Відео: Як перемогти поганий настрій?

Дослідники виявили, що доброчинні біохімічні та інші зміни, які відбуваються завдяки фізичним вправам. Однак фізичне напруження під час виконання роботи по дому дає невеликий ефект. Найбільш корисні біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба, плавання - все те, що стимулює роботу серця, кровообіг і збагачення організму киснем. Всього по 20 хвилин - 3-5 разів на тиждень.

колір

«Колір для мозку може бути таким же поживним, як вітаміни для організму», - вважає нью-йоркський психолог Патриція Щерба. Ось кілька її порад.

Щоб погасити дратівливість і гнів, уникайте червоного кольору.

Якщо ви хочете впоратися з депресією, не носіть одяг і не оточуйте себе предметами, кольори яких викликають сумні почуття, наприклад чорний і темно-синій. Вибирайте теплі, яскраві і живі кольори.

Для того щоб заспокоїтися і зняти напругу, дивіться на нейтральні тони. М`які сині тони, наприклад, часто використовують в лікарнях для того, щоб пацієнти не хвилювалися.

Відео: Як Перемогти Погане Настрій? Реальна Гра в Війну Для Дорослих. каже ЕКСПЕРТ

музика

Повернувшись додому з роботи, Анна зазвичай відчуває напругу і дратівливість. Одного вечора, почули несамовиті звуки рок-музики, яку включила її дочка, вона раптом виявила, що стала почувати себе краще. Музика відповідала її настрою. Але пізніше Ганна прийшла все-таки до висновку, що найкраще розслабленню сприяє музика Моцарта.

Відео: Як перемогти погане самопочуття. Піднімаємо собі настрій!

Анна звернула свою увагу на те, що лікарі, які лікують музикою, дотримуються «ісомоодіческого принципу», є практикують зміна настрою за допомогою музики. Спочатку ви повинні підібрати музику, що відповідає вашому настрою. Потім ви поступово змінюєте музику, і ваш настрій буде змінюватися разом з нею, досягаючи бажаного ефекту.

живлення

Вчені помітили безпосередній зв`язок між їжею настроєм. «Продукти, що містять головним чином вуглеводи, є свого роду« заспокійливої їжею »надають ефект транквілізатора», - говорить Бонні психолог медичної школи університету Чикаго універсітеа. Джудіт Вуртман з Массачусетського технологічного інституту пояснює: «Це відбувається тому, що

поди стимулюють вироблення серотоніну клітинами головного мозку. Він - нейропередатчіков, що відповідає за стан спокою і розслаблення. Півтори унції вуглеводів досить для заспокоєння. Низькокалорійні продукти - повітряна кукурудза, сухий кренделек, посипаний сіллю, - так само ефективні, як і більш поживні - смажені пиріжки і картопля.

Відео: Егоїзм, як його перемогти? Торсунов Олег

Вживання в їжу білків підтримує жвавість розуму, сприяє виробленню розумової енергії. Найвищий вміст білків - в рибі, м`ясі, курці, телятині і нежирної яловичині. Три або чотири унції цих продуктів можуть принести бажаний ефект.

Велике вживання кофеїну теж викликає зміни в настрої. Джон Ф. Греден, психіатр з медичного центру університету Мічігану, виявив під час контрольного дослідження прямий зв`язок між прийомом кофеїну у великих дозах і збільшується депресією, дратівливістю і тривогою у деяких людей.

світло

У національному психотерапевтичному інституті виявили, що багато людей схильні до свого роду зимової депресії, яку називають сезонною емоційної хворобою. Причина - брак світла. Світло, який дає стандартна лампа денного освітлення, по всій видимості, майже в 10 разів менше, ніж світло в тіні дерева в сонячний день. Коли люди, які страждають зимовою депресією, проводять додатково дві-три години при яскравому штучному освітленні, їх настрій поліпшується. Психіатр-дослідник Норман Розенталь каже, що тим, хто страждає сезонним емоційним розладом, дуже корисно взимку більше часу проводити на повітрі.

Він може поліпшити настрій, зняти втому. Але сон зі сновидіннями надає ще більший ефект і є однією з найдавніших форм психотерапії. Багато дослідників зараз вважають, що сни, незалежно від того, пам`ятає їх людина чи ні, відіграють важливу роль регулятора настрою, допомагаючи нам зняти надмірну напругу. «Під час сну сновидіння беруть на себе роботу по конструктивному рішенню проблем, - каже Розалінд Картрайт, директор дослідницького центру, що займається проблемами порушення сна.- Якщо проблеми не дуже серйозні, від них можна позбутися за одну ніч, і ви прокинетеся в гарному настрої» .

Думайте про хороше

Люди часто знаходяться в пригніченому стані через те, що образ їх думок носить негативний характер. Важливо розпізнати і навчитися змінювати пригноблений образ думок. Чи не приводите самі себе в пригнічений стан. За словами психолога з Філадельфії Джуді Ейдельсон, причиною поганого настрою найчастіше є нереалістичний образ думок.

«Думайте про хороше, і ви, ймовірно, станете відчувати себе щасливими», - каже Д. Стейнберг з Нью-Йоркського університету раціональної емоційної терапії. Вона додає: «Постарайтеся зацікавитися кимось. Ви не тільки порадуєте цю людину, але і позбавитеся від пригніченого настрою ».