Анкета естберг для визначення ранкового і вечірнього типу працездатності

(Модифікований варіант)

Вступна частина

1. Перш ніж відповісти на питання, прочитайте його дуже уважно.

2. Дайте відповідь, будь ласка, на всі питання.

3. Відповідайте на питання, не порушуючи запропонованої послідовності.

4. На кожне питання необхідно відповідати незалежно від відповідей на інші питання. Чи не повертайтеся до відповідей на попередні питання для порівняння їх з відповіддю на чергове запитання.

5. Для кожного питання пропонується на вибір кілька відповідей. Відзначте хрестиком тільки один з них. Під деякими питаннями замість відповідей ви побачите шкалу. Відзначте на цій шкалі хрестиком те місце, яке вам здається найбільш підходящим.

6. На кожне питання намагайтеся відповісти з максимальною відвертістю.

7. Що стосується кожного питання ви можете зробити додаткові зауваження, для цього в анкеті відводиться необхідна місце.

Питання і оціночні бали

1. Коли б ви хотіли вставати в тому випадку, якщо б були абсолютно вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися б при цьому виключно своїми особистими бажаннями?

Ваші зауваження та доповнення:

2. Коли б ви хотіли лягати спати в тому випадку, якщо б планували своє вечірній час абсолютно вільно і керувалися б при цьому виключно своїми особистими бажаннями?

Ваші зауваження та доповнення:

3. Як ваша велика потреба в користуванні будильником, якщо вранці вам необхідно встати в точно визначений час?

Абсолютно немає потреби 4

В окремих випадках є потреба 3

Потреба досить сильна 2

Будильник мені абсолютно необхідний 1

Ваші зауваження та доповнення:

4. Якби вам довелося готуватися до здачі іспитів в умовах жорсткого ліміту часу і поряд з денними годинами використовувати для підготовки початок ночі (23 - 2 год), наскільки продуктивною була б ваша робота в цей час?

Абсолютно марною.

Я абсолютно не міг би працювати 4

Деяка користь була б 3

Робота була б ефективною 2

Робота була б високоефективної 1

Ваші зауваження та доповнення:

5. Чи легко вам вставати вранці в звичайних умовах?

Дуже важко 1

Досить важко 2

Досить легко 3

Дуже легко 4

Ваші зауваження та доповнення:

6. Чи відчуваєте ви себе повністю прокинулася в перші півгодини після ранкового підйому?

Дуже велика сонливість 1

Є невелика сонливість 2

Досить ясна голова 3

Повна ясність думки 4

Ваші зауваження та доповнення:

7. Який ваш апетит в перші півгодини після ранкового підйому?

Абсолютно немає апетиту 1

Апетит знижений 2

Досить хороший аппетіт3

Дуже хороший апетит 4

Ваші зауваження та доповнення:

8. Якби вам довелося готуватися до здачі іспитів в умовах жорсткого ліміту часу і поряд з денними годинами використовувати для підготовки ранній ранок (4-7 ч), наскільки продуктивною була б ваша робота в цей час?

Абсолютно марною.

Я абсолютно не міг би працювати 1

Деяка користь була б 2

Робота була б достатньо ефективною 3

Робота була б високоефективної 4

Ваші зауваження та доповнення:

9. Чи відчуваєте ви фізичну млявість в перші півгодини після ранкового підйому?

Дуже велика млявість

(Аж до повної розбитості) 1

Деяка млявість 2

Відома бадьорість 3

Повна бадьорість 4

Ваші зауваження та доповнення:

10. Якщо ваш наступний день вільний від роботи, коли ви ляжете спати в порівнянні зі звичайним часом відходу до сну?

Не пізніше, ніж зазвичай4

Менш ніж на 1 ч пізніше 3

На 1-2 ч позже2

Більш ніж на 2 год позже1

Ваші зауваження та доповнення:

11. Чи легко вам засипати в звичайних умовах?

Дуже важко 1

Досить важко 2

досить легко3

Дуже легко 4

Ваші зауваження та доповнення:

12. Ви вирішили зміцнити своє здоров`я за допомогою фізичного тренування. Ваш друг запропонував займатися разом по 1 ч 2 рази в тиждень. Найкращий час для вашого друга - ранок між 7 і 8 ч. Чи є цей період найкращим і для вас?

В це час я б перебував в хорошій формі 4

Я був би в досить хорошому стані 3

Мені б це було важко 2

Мені було б дуже важко 1

Ваші зауваження та доповнення:

13. Коли ви ввечері відчуваєте себе настільки втомленим, що повинні лягти спати?

Ваші зауваження та доповнення:

14. Під час виконання 2-годинної роботи, що вимагає від вас повної мобілізації розумових сил, ви хотіли б перебувати на вершині своєї працездатності. Який з 4 пропонованих періодів ви обрали б для цієї роботи, якби були абсолютно вільні у плануванні свого розпорядку дня і керувалися тільки своїм особистим бажанням?

8.00 - 10.00б

11.00 - 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

Ваші зауваження та доповнення:

15. Як велика ваша втома в 23 ч?

Я дуже втомлююся до цього часу 5

Я помітно втомлююся до цього часу 3

Я злегка втомлююся до цього времені2

Я абсолютно не втомлююся до цього часу 0

Ваші зауваження та доповнення:

16. З якоїсь причини вам довелося лягти спати на кілька годин пізніше, ніж зазвичай. На наступний ранок немає необхідності вставати в певний час. Який з 4 запропонованих варіантів буде вашим?

Я прокинуся в звичайний час і більше не засну 4

Я прокинуся в звичайний час, а далі буду дремать3

Я прокинуся в звичайний час і знову засну 2

Я прокинуся пізніше, ніж зазвичай 1

Ваші зауваження та доповнення:

17. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 год. Наступний день у вас вільний. Який з 4 запропонованих варіантів буде для вас найбільш прийнятним?

Спати я буду тільки після нічного дежурства1

Перед чергуванням я здрімну, а після чергування ляжу спати 2

Перед чергуванням я добре висплюся, а після чергування ще подрімаю 3

Я повністю висплюся перед чергуванням 4

Ваші зауваження та доповнення:

18. Ви повинні протягом 2 годин виконувати важку фізичну роботу. Який з наступних періодів ви виберете для цього, якщо будете повністю вільні у плануванні свого розпорядку дня і зможете керуватися виключно вашими особистими бажаннями?

8.00 - 10.004

11.00 - 13.00 3

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 1

Ваші зауваження та доповнення:

19. Ви вирішили проводити сеанси важкої фізичної тренування. Ваш друг пропонує тренуватися разом 2 рази в тиждень по 1 ч. Найкращий час для вашого друга - 22-23 год. Наскільки сприятливим, судячи по самопочуттю, було б цей час для вас?

Так, я був би в хорошій формі 1

Мабуть, я був би в прийнятній формі 2

Трохи запізно, я був би в поганій форме3

Ні, в цей час я б зовсім не міг тренуватися 4

Ваші зауваження та доповнення:

20. О котрій годині ви воліли вставати в дитинстві під час літніх канікул, коли годину підйому вибирався виключно за вашим особистим бажанням?

Ваші зауваження та доповнення:

21. Уявіть, що ви можете вільно вибирати свій робочий час. Припустимо, ви маєте 5-годинний робочий день (включаючи перерви) і ваша робота цікава і задовольняє вас. Виберіть 5 безперервних робочих годин, коли ефективність вашої роботи була б найвищою. (Для оцінки береться найбільш високий бал.)