Хто ви - «сова», «жайворонок» або «голуб»?

Так вчені стали називати різні хронотипів людей. хронотип - Це специфічна організація роботи всього організму протягом доби.

• У звичайному житті зустрічаються люди, які люблять рано вставати, зустрічаючи сонечко, їх працездатність вища в ранкові години. У другій половині дня вони вже менш працездатні і вважають за краще рано відходити до сну. У ранкові години після підйому люблять добре поснідати, а вечерю віддають перевагу більш легкий. Таких людей відносять до групи «Жайворонків».

•«Сови» це особи вечірнього хронотипівхворих. Вони люблять довго поспати, а в ранні години піднімаються з ліжка з працею. Зате у вечірні години їх активність підвищується, вони можуть не спати далеко за північ і нерідко лягають спати пізніше 2-3 годин. У ранкові години вони менш уважні і роблять в 1,5 рази більше помилок, ніж «жайворонки», які, в свою чергу, у вечірні години помиляються значно більше, ніж «сови». У ранкові години «сови» можуть на

сніданок обмежитися чашкою чаю або кави, а ввечері їх вечеря повинна бути більш щільним і рясним, • До групи «Голубів» відносяться люди, які вважають за краще ранковий підйом - встають о 7-8 годині ранку, а засинають приблизно в 22-23 години. Їх активність відзначається з 10 до 12 і з 15 до 18 годин. Вони вважають за краще нормальний сніданок і менш щільна вечеря. Це люди денного хронотипівхворих.

В даний час більшість вчених прийшли до висновку, що хронотип - це спадково зумовлені ознаки людини.

Спостерігаючи за своєю дитиною, ви можете це перевірити: «Сови» вже в пелюшках починають проявляти свої особливості - їх важко своєчасно укласти спати, а вранці вони піднімаються з капризами і плачем.

«Жайворонок» спокійно і відразу засинає в 8-9 годин і спокійно прокидається в ранні ранкові години.

Для визначення хронотипівхворих людини існує міжнародна анкета Остберг, відповідаючи на питання якої потрібно після кожного питання відзначити той чи інший бал.

Анкета Остберг

1. Чи важко вам вставати рано вранці?

а) так, майже завжди 3;

б) іноді 2;

в) рідко 1;

г) вкрай редко0.

2. Якщо у вас є можливість вибору, в який час ви б лягали спати?

а) після 1 часа3;

б) з 23 до 1 години 2;

в) С22 до 23 годин 1;

г) до 22 годин 0.

3. Який сніданок ви віддаєте перевагу протягом першої години після пробудження?

а) щільний 3;

б) не надто плотний2;

в) можна обмежитися вареним яйцом1;

г) досить чаю або кави О.

4. Якщо згадати ваші останні суперечки на роботі і вдома, коли вони переважно походили?

а) в першій половині дня 1;

б) у другій половині дня 0.

5. Від чого легше відмовитися?

а) від ранкового чаю або кави 2;

б) від вечірнього чаяО.

6. Як точно ви відраховуєте час в 1 хвилину?

а) менше хвилини О;

б) більше хвилини 2.

7. Як легко ви можете змінити звички, пов`язані з їжею, під час відпустки?

а) дуже легко О;

б) легко1;

В) ВАЖКО 2;

Відео: Жайворонки, Сови та Голуби - як правильно спати?

г) не можете ізменіть3.

8. Якщо рано вранці чекають важливі справи, наскільки раніше ви лягаєте спати?

а) більш ніж на 2 часа3;

б) на 1-2 години 2;

в) менш ніж на 1 годину 1;

г) як зазвичай О.

Сума від Про до 7 дозволяє вважати вас «жайворонком» - від 8 до 13 - віднести вас до «голубам» і від 14 і більше - до «совам».

Для чого ж треба знати свій хронотип?

Відео: Як з сови стати жайворонком і чи потрібно? "Про найголовніше" з сомнолог СЦ "унісон" Оленою Царьової

Певне значення це має для вибору роботи, на яку ви хочете влаштуватися.

Для «жайворонків» робота в ранкові години являє задоволення, вони легко встають в ранні ранкові години, більш уважні, а головне, в першій половині дня їх організм буде працювати без посиленого напруги і з більшою ефективністю.

«Совам» робота в ранні ранкові години здасться покаранням для організму, так як працюватиметься буде зі значним напруженням і великою кількістю помилок і невірних дій.

У багатьох цивілізованих країнах на відповідальні об`єкти для нічних чергувань (атомні станції, лікарні, військові об`єкти) вибирають «сов», так як встановлено, що робота цього хронотипівхворих людей приносить не тільки більший ефект (менше помилок, шлюбу і т. П.), але і викликає менше серцево-судинних і шлунково-кишкових захворювань.

Отже, молоді «сови» можуть більш успішно і з меншим ризиком для себе влаштовуватися на вечірні та нічні роботи. Ходити в сауну і лазню «жайворонків» краще в ранкові години, а «совам» - у вечірні, бо їх серцево-судинна система менше напружується в цей час.

Слід подумати і про сумісність в подружній парі: чоловік- «жайворонок», а дружина-«сова» - це не кращий варіант, бо годинник гормональної активності у них неоднакові. Можуть виникати й інші труднощі: чоловік хоче спати, а дружина - на дискотеку і т. П.

Встановлено, що 20 відсотків людей не можуть адаптуватися до змінного праці і найбільше від нього хворіють «жайворонки».

Якщо дитина-«сова», то по можливості треба посилати його до школи в другу зміну. Французькі психологи відзначають, що у дітей- «сов» у багатьох випадках при ранньому підйомі для відвідування школи в ранкову зміну виникає нестійка психіка і навіть може розвинутися неврастенія.

Якщо ж такий поділ неможливого, то «совам» треба створити умови для додаткового денного сну.

Існує і ще один тест для визначення хронотипівхворих людини.