Як залишатися бадьорим, якщо необхідно не спати всю ніч

Перебороти почуття сонливості буває дуже важко. Однак при дотриманні певних умов і з цим завданням буде неважко впоратися. Дуже часто студенти, які готуються до іспиту, а також ті, хто працює в нічну зміну, відчувають досить сильну тягу до сну. А це, в свою чергу, відбивається на працездатності. Нижче будуть представлені перевірені поради про те, як зберегти ясне стан розуму і не заснути при виконанні важливої роботи.

сон днем

Якщо є можливість виспатися заздалегідь, не треба її упускати. Так організм підготується до майбутньої роботи, і пережити ніч стане легше.

Відео: 10 способів не спати всю ніч

Кава

Як всім відомо, кава - відмінний стимулятор. Але тільки в малих дозах. Краще випивати по одній чашці кожні чотири години, ніж відразу кілька. В останньому випадку можна просто перезбудити нервову систему. Як правило, кофеїн починає діяти тільки через 17-20 хвилин після вживання. За цей час можна дозволити собі короткочасний сон, який зарядить організм енергією на кілька годин. Але обережніше, адже якщо не завести будильник і проспати більше 30 хвилин, почнеться фаза глибокого сну, після якого буде важко прийти в звичний стан.

Відео: Топ 25 Способів, які можуть допомогти вам не спати, навіть якщо дуже хочеться

Зелений чай

Багато хто недооцінює корисну дію зеленого чаю. Кофеїну в ньому менше, але зате є ще теобромін і теофілін - це теж стимулятори.

Народні засоби

Щоб змусити мозок працювати ефективніше, слід додавати в чай настоянку з женьшеню, аралії або лимонника. Ці кошти відмінно підвищують тонус і покращують самопочуття.

холод

Можна помітити, що при знаходженні в теплому приміщенні людина набагато швидше втомлюється. Тому можна включити кондиціонер або ж відкрити вікно - прохолодний і свіже повітря відмінно стимулює роботу мозку і оживляє організм. Також можна прийняти контрастний душ або просто сполоснути холодною водою зап`ястя.

Жувальна гумка

Як не дивно, але звичайнісінька м`ятна жуйка зможе послужити хорошим помічником під час роботи вночі. При жуванні мозок отримує сигнал про те, що незабаром має розпочатися процес перетравлення їжі. Звичайно ж, цього не відбувається, але таким чином організм залишається в стані неспання.

Фізична активність

Будь-які види фізичного навантаження сприяють припливу сил, допомагають поліпшити циркуляцію крові і надходження кисню в клітини. Присідання, стрибки, віджимання - все це сприятливо вплине на стан людини в період нічного неспання. Також існують дослідження, в яких доводиться, що 15 хвилин прогулянки на свіжому повітрі можуть надати сил на цілих 2 години. Тому не варто упускати можливість прогулятися по вечірньому місту з друзями.

Гучна музика

Музика впливає на багато ділянок головного мозку - це точно не дасть йому розслабитися. Головне, щоб мелодія була ритмічної, швидкої, можливо навіть дратує, але не монотонною.

голод

Не слід багато їсти на вечерю, а краще і зовсім від нього відмовитися. Адже для того, щоб шлунок зміг переварити велику кількість їжі, організму доведеться затратити багато енергії. З цієї причини після прийому калорійної їжі часто тягне до сну. Але не варто відмовлятися від води - вона доставляє до клітин мозку всі необхідні поживні речовини, і зосередитися при роботі буде легше.

білки

Якщо повністю відмовитися від вечері не вийшло, то ні в якому разі не варто їсти солодке - це забирає сили. А от яйця і горіхи можна сміливо вживати. Молочні продукти, овочі та фрукти також будуть непоганим рішенням для вечірнього раціону. Краще невеликими порціями з інтервалом в 3-4 години.

Ароматерапія

Ароматерапія допоможе залишатися бадьорим. Аромати жасмину, лимона, грейпфрута, розмарину, м`яти та евкаліпта відмінно справляються з цим завданням. Якщо вдома немає нічого підходящого, можна просто вдихнути запах кави.

Відео: ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ?

Масаж активних точок

Для поліпшення циркуляції крові і зняття втоми слід масажувати задню частину шиї і мочки вух. Масаж шийно-комірцевої зони сприяє передачі імпульсів в нервовій системі.

гарне освітлення

Освітлення в приміщенні також грає важливу роль. Темрява підсилює вироблення мелатоніну і змушує клювати носом. А яскраве світло, навпаки, не дасть заснути. Мозок просто за звичкою буде продовжувати працювати в денному режимі.

Відео: Що буде, Якщо Не спати?

дискомфорт

Зручність і комфорт змушують почувати себе занадто розслаблено, що неприпустимо для нічної роботи. Тому, щоб не заснути, краще сидіти на жорсткому стільці або кріслі.

Не варто забувати про те, що тривала відсутність сну може призвести до несприятливих для організму наслідків. Без особливої шкоди можна пережити два дні неспання. А довший період може призвести до серйозних порушень фізичного і психічного здоров`я. У будь-якому випадку, після довгої відсутності сну необхідно час, щоб відіспатися і відпочити.