Безсоння що робити

Лікарі кажуть, що немає нічого страшного в тому, що людина не буде спати ніч-другу через сварку з чоловіком або після неприємностей на роботі. Крім того, іноді не дають заснути і події хороші - майбутнє весілля, наприклад. Якщо ж заснути не вдається кожну або майже щоночі, то можна говорити про постійну безсонні.

Дуже часто таке буває в результаті надмірно активного життя. Виснажений організм, замість того щоб щовечора «вимикатися», продовжує по інерції працювати на високих обо-ротах, тому і повноцінного сну не настає,

Скільки треба спати людині, залежить тільки від індивідуальних його особливостей. У середньому тривалість сну становить від семи до дев`яти годин, але зустрічаються Люди, яким цілком достатньо 5 годин.

Дізнатися, чи достатньо ви спите, можна, відповівши на наступні питання:

а) у вихідні ви спите набагато довше, ніж в будні?

Відео: Олена Малишева. Що робити при безсонні?

б) вдень і ввечері ви періодично відчуваєте сонливість, а іноді майже засинаєте?

в) ви засинаєте протягом п`яти хвилин після того, як ляжете в ліжко?

Відео: Здоров`я. Дивні питання про сон і безсоння. Безсоння. (06.12.2015)

Якщо на всі три питання ви відповіли негативно, значить, нестачі в відпочинку у вас немає. Нехай вас не бентежить останнє запитання: людям, які нормально відпочивають, для засипання потрібно 15-20 хвилин.

При постійній безсонні велике бажання скористатися снодійним. Але найчастіше вона може бути результатом серйозних захворювань - депресії, артриту, неврологічних порушень. Якщо сон порушений саме через цих хвороб, доведеться впритул зайнятися їх лікуванням, а не намагатися щовечора приймати снодійні таблетки.

Перш за все бажано з`ясувати оптимальну тривалість сну (з віком вона зменшується). Якщо для повноцінного відпочинку потрібно шість годин, а в ліжку людина проводить вісім - це не безсоння. Просто потрібно укладатися на годину-півтора пізніше.

Тим, кому по-справжньому важко заснути, лікарі радять підкоригувати деякі нюанси »

Головний нюанс - підйом. Якщо час відбою змінювати дозволяється, то підйом повинен бути фіксованим, т. Е. Вставати треба кожен день в один і той же час - незважаючи на вихідні і на те, коли напередодні вдалося лягти.

Щоб швидше заснути, корисно протягом дня проявляти хоч якусь фізичну активність: досить усього лише 15-хвилинної зарядки або півгодинної прогулянки (або пробіжки). Грати в футбол чи Займатися на тренажерах найкраще днем. Взагалі навантаження потрібно припинити не пізніше ніж за три години до передбачуваного сну. Корисно перед сном випити заспокійливий чай з м`ятою або ромашкою.

Сон обов`язково настане, якщо:

• за шість годин до сну перестанете їсти і пити продукти, що містять кофеїн (шоколад, кока-кола, кава, чай);
• курець відмовиться від останньої вечірньої сигарети. Кожна сигарета відсуває час засипання на 52 хвилини;
• не вживати перед сном алкоголь. З його допомогою дійсно просто «відключитися», але сон буде неспокійним, з частими пробудженнями;
• на сон грядущий не молоти по телефону і не дивитися телевізор, так як мозок отримує інформацію і починає її «переварювати».

Мимоволі постає запитання: скільки треба спати, щоб довше прожити, чи можна на підставі тривалості сну визначити свій вік на землі? Подібні питання можуть здатися абсурдними, проте вельми авторитетний вчений доктор Ерік Аймгут з цюріхського Інституту порушень сну стверджує, що існує пряма залежність.

На переконання доктора Аймгута, люди, що сплять протягом ночі 10 і більше годин, в 80% випадків живуть менше, ніж ті, які відводять на сон 7-8 годин. Більш короткий сон загрожує передчасним відходом з життя ... Вчений також протягом багатьох років аналізував зв`язок між тривалістю сну і здоров`ям великої кількості чоловіків і жінок. І довів, що найбільші шанси на міцне здоров`я мають люди, що сплять 7-8 годин. При цьому, звичайно, не береться до уваги хвороби або нещасні випадки. Якщо ж спати довго, але вживати здорову їжу, займатися спортом і жити в. чистому середовищі, то свій вік можна значно продовжити в порівнянні з середньостатистичним терміном.

Однак занадто довгий сон і тривалий лежання в ліжку після пробудження розвивають лінь, знижують бадьорість. Від одного умови відступати ніколи не можна: спати слід в приміщенні з чистим повітрям. Навіть при сильному морозі бажано залишати відчиненими кватирку, щоб кімната могла провітрюватися. Тепло сховавшись (навіть зігрів ліжко грілкою), можна дихати свіжим повітрям.

Після пробудження рекомендуємо відразу ж широко відкрити кватирку (влітку - вікно). Не тільки для того, щоб краще провітрити кімнату, а й для того, щоб охолодити свою шкіру. Зрозуміло, людина, яка не звикла до такої процедури або схильна до простуд, повинен проявляти обережність, особливо взимку. Але вже через місяць-два він загартується так, що ця коротка «повітряна ванна» стане приємною. Капілярні судини шкіри повинні звикнути до швидких і ефективних реакцій - це найкращий захист від застуди.

зимовою нудьгою

У потемнілому ставку

Холонуть тонкі пальчики верби.

І стискається серце

Напередодні близькою зими.

Відео: Що робити якщо у вас безсоння. Декілька порад

Марина Ермошкина

У 1984 році в США вперше в науковій літературі було описано захворювання під назвою «сезонне афективний розлад, або зимова депресія». Розлад характеризується зниженням настрою, збільшенням у вазі, сонливістю, втратою працездатності в холодну пору року і підвищенням активності, бадьорості навесні-влітку. Зазвичай влітку стан настільки добре, наскільки погане воно може бути взимку.

Зимова депресія з того ж часу успішно лікується за допомогою звичайного, але тільки яскравого штучного світла. Метод світлолікування простий, доступний і ефективний. Він допоміг вже не одну сотню хворих перенести зиму. Пробують застосовувати яскравий штучне світло і при інших проблемах, як-то: змінний працю, порушення сну, подовження місячного циклу, передменструальний синдром. У будь-якому випадку на першому етапі необхідний кваліфікований лікарський рада.

Перш ніж звернутися до лікаря, треба визначити, чи дійсно присутні симптоми сезонного афективного розладу, відповівши на ряд питань «анкети»: так - ні.

Я виразно відчуваю себе гірше взимку, ніж влітку.

Настрій взимку погане, а влітку гарне.

Взимку я уникаю спілкуватися з людьми, а влітку - немає.

Вага взимку набираю, а влітку скидаю.

Спати хочеться взимку багато, а влітку - мало.

Я це помічаю більше 3 років поспіль.

У мене це почалося з 14-22 років або після переїзду в місцевість, розташовану на північ від колишнього місця проживання.

6-7 ствердних відповідей передбачає наявність зимової депресії тій чи іншій мірі вираженості.

Відомо, що у природи немає поганої погоди. Це так, але вітер, відсутність сонечка, холод, а також погана екологія, стреси роблять сильний, далеко не позитивний вплив. Тому потрібно вчасно подбати про своє здоров`я. Адже вже в 25 років починається біологічний процес старіння! На жаль, наш власний внесок у передчасному старінню шкіри незміренний: недосипання, неправильне харчування, куріння.

Щоб поліпшити настрій, треба влаштувати активну курортну терапію, не залежну від погоди! Прекрасно впливають на поліпшення здоров`я руху на свіжому повітрі, повітряні і сонячні ванни, купання в морі, в річці в басейні. Після відпустки помітно поліпшується стан шкіри, вона стає гладкою, пружною, а руху енергійними, фігура витонченої, а про самопочуття і говорити нема чого. Чому б не спробувати скористатися наявними можливостями річного досвіду і в зимовий час?

Зима - таку пору року, коли наші руху досить обмежені, особливо такі, які мають велике значення для здоров`я. Безумовно, і взимку багато хто намагається ходити на прогулянки, іноді виїжджати за місто. Але всього цього мало, щоб організм не відчував нестачі в повітрі, а м`язи - відсутність необхідного навантаження, тому треба намагатися хоча б чимось замінити ці рухи і створити необхідні для здоров`я і гарного самопочуття умови.