Деякі способи загартовування організму

Загартовуванням називається система процедур, спрямованих на підвищення стійкості організму до переохолодження. У результаті загартовування поліпшується здоров`я і самопочуття, підвищується працездатність. Способи загартовування численні, але всі вони повинні бути підпорядковані загальним принципам:

Відео: Загартовування організму - обливання холодною водою

• поступове зниження температури,
• поступове збільшення тривалості процедур,
• продовження процедур при незначних нездужання (можливо, правда, їх ослаблення),
• якщо загартовування було перервано на більш ніж тижневий термін, то його слід починати спочатку.

Конкретні способи загартовування.

Почати загартовування можна з водних процедур. Спочатку це повинні бути звичайні обтирання мокрою ганчіркою. Спочатку руки, потім поступово переходимо до плечей, грудей, живота, спини, сідниць і ніг. Поступово температура води, в якій змочується ганчірочка повинна знижуватися. Чим нижче буде температура навколишнього повітря, тим краще, рекомендується проводити процедуру при 16-18 градусах. Деякі люди поступово приходять до того, що починають обтиратися снігом на відкритому повітрі.

Відео: Безпечні способи очищення організму

Освоївши обтирання, довівши температуру до максимально низької, можна переходити до наступного етапу - обливань. Обливання починають з ніг, поступово переходячи до плечей. Починати слід з води кімнатної температури, поступово знижуючи е. Тут теж температура навколишнього повітря повинна бути якомога нижчою. Деякі люди обливаються взимку на відкритому повітрі. Звичайно, це вже останній етап загартовування за допомогою обливань. Після кожного обливання необхідно розтерти шкіру до рожевого кольору.

Наступним етапом може стати процедура прийняття душу, при якій також температура води поступово знижується, а тривалість перебування під душем доводиться до 10 хвилин. Після душа так само необхідні розтирання рушником, для відновлення кровообігу.

Взимку також можна проводити загартовування повітрям, поступово знижуючи температуру в житловому приміщенні градусів до 15-16. А починати можна з звичайного провітрювання.

Влітку загартовування можна поєднувати з прийняттям повітряних ванн і купанням у відкритих водоймах. Загартовуванню сприяють навіть звичайні прогулянки на свіжому повітрі, ще краще, якщо вони поєднані з бігом і вправами. Дуже корисно ходіння босоніж, особливо влітку - по росі, а взимку - по снігу.