Холодне загартовування: крок за кроком

Всі ми дуже цінуємо своє здоров`я, шукаємо способи завжди бути у формі, не болеть.Укрепіть і захистити наш організм від хвороб допоможе загартовування. Ця процедура підвищує імунітет, опірність до несприятливого впливу навколишнього середовища.

Загартовування - процес поступовий, що вимагає зусиль і сили духу. Якщо ви хочете проводити холодну загартовування, то починати краще влітку. Спочатку робіть кілька простих процедур:

Обтирання холодною водою. Робиться за допомогою рушники, намоченого в холодній воді. Швидкими рухами обітріть руки, туловіще.Температура повітря при цьому повинна бути не нижче 18 градусів.
Загартовування ніг. Робіть щоденні ванночки для ніг починаючи з прохолодної води (37 - 38 градусів) і поступово знижуючи. Через 2 місяці вода повинна стати крижаний. Якщо ви застудилися, призупините процес загартовування до одужання, потім починайте з тієї температури води на якій зупинилися.
Контрастний душ. Починайте з прийнятною температури і поступово збільшуйте контраст.

Відео: Густа зернова брага на ферментах. ДОС. Крок за кроком

Пам`ятайте про систематичність, гартуватися потрібно кожен день, так щоб ця процедура стала частиною повсякденного життя. Тільки тоді організм адаптується до перепаду температур. Дуже важливо також враховувати такі фактори як вік, стан здоров`я, спосіб життя.

Тільки якщо ви успішно подолали перші етапи, можна переходити на новий рівень - моржування. Для початку взимку потрібно походити босоніж, обтиратися снігом. Потім можна пробувати занурюватися в воду, при чому в перший сезон рекомендують робити це не більше 20 секунд, на наступний - на 30-40. Щоб досягти лікувального ефекту, купатися в крижаній воді потрібно систематично і регулярно - 2 - 3 рази на тиждень.

Відео: Крок за кроком ... Випуск 1 ... Початок

Холодне загартовування не тільки зменшує ризик простудиться і підчепити вірус, але і показано при радикуліті, гіпертонії та інших хворобах. Протипоказаннями до моржування є захворювання нирок, хронічні захворювання органів дихання, бронхіальна астма.

Поділися в соц мережах:

Різне