Загартовування повітрям

Повітряні ванни можна приймати в домашніх умовах (при відкритій кватирці) або на природі. В залежності від температури повітря повітряні ванни поділяються на холодні (10-15 ° С), прохолодні (15-20 ° С), індиферентні (20-25 ° С), теплі (25-30 ° С), гарячі (вище 30 ° С). Починайте загартовування з теплих або індиферентних повітряних ванн з тривалістю процедури 15-20 хв. Поступово збільшуйте час, а температуру (по можливості) зменшуйте, Здоровій людині можна доходити до мінусової температури. Посилити ефект повітряних ванн ви можете, поєднуючи їх з виконанням фізичних вправ, повільним бігом, ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, ходьбою босоніж по землі (підлозі) і просто з прогулянками.

Загартовування дитини. На початковому етапі загартовування проводите в приміщенні. На початку процедури температура в кімнаті повинна бути 19-22 ° С (для дітей 1 - 3 років), і 17-18 ° С (для дітей 4-6 років), потім відкрийте кватирку і провітріть приміщення, поки температура повітря не знизиться до 17-18 ° С для дітей 1-2 років, до 15-16 ° С для дітей 2-3 років, до 12-13 С для дітей 4-6 років. Продовжуйте процедури 3-5 хв. Кожні 2-3 дні тривалість її збільшуйте на 1 хв, поступово довівши до 10-15 хв.