Контрастний душ для здоров`я

Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ

Контрастний душ стимулює роботу серцево-судинної, нервової та імунної систем. Крім того, він бадьорить і активізує захисні функції організму, тому що різка зміна температур змушує його мобілізувати всі свої можливості. Ця процедура, як і будь-який контрастний вплив, застосовується при хронічній втомі, хворобах серця, невралгіях, ревматизмі, діабеті, анемії, мігрені, захворюваннях нирок і судин і т. Д. Однак людям, що страждають на вегетосудинну дистонію, артеріальною гіпертензією, тромбофлебітом і ішемією мозку , можна проводити цю процедуру тільки після детальної консультації з лікарем.

Відео: Все Про Користі контрастного Душа!

У домашніх умовах при прийомі контрастного душу спочатку потрібно облити все тіло водою прийнятною для вас температури, потім температуру потрібно підняти до максимально можливої межі, через приблизно 30 секунд гарячий кран потрібно закрити і протягом 20-30 секунд обливати все тіло холодною водою. Після цього потрібно відкрити гарячу воду і довести її до максимальної температури, а потім знову облитися холодною. Але вдруге під холодним душем слід простояти кілька довше - від 1 до 2 хвилин. Завершити процедуру потрібно, швидко обливши тіло гарячою водою, а потім змінивши її короткочасним холодним душем.

Контрастний душ вважається загальною процедурою, яка надає вплив на весь організм. Тому не варто затримуватися і приділяти увагу окремим дільницям.

Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ?

Переходів від гарячого душу до холодного має бути всього 3, а завершувати процедуру потрібно завжди холодною водою. При цьому необхідно стежити, щоб під холодним душем ви не відчували озноб. Обливаючи все тіло, не забувайте змочувати обличчя.

На перших порах при прийомі контрастного душу можна скористатися наступною схемою:

1. Тепла вода (в цей час тіло звикає до впливу води).

2. Гаряча вода (тільки поки приємно).

Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)

3. Холодна вода (протягом 20-30 секунд).

4. Гаряча вода (протягом 20-40 секунд).

5. Холодна вода (1-2 хвилини).

6. Гаряча вода (протягом 20-60 секунд).

7. Холодна вода (тільки поки приємно).

Є й інший спосіб прийняття контрактного душа: включіть гарячу воду і встаньте під неї. Через 10-15 секунд закрийте гарячий кран, включіть холодну воду і обливайтесь нею також 10-15 секунд. Повторіть цей цикл 3 рази, наостанок обливши тіло холодною водою.

До контрастному душу потрібно звикати поступово. Перші 2-4 тижні температура води повинна бути приємною для тіла, і тільки потім можна переходити до контрастного душу, роблячи один перехід від гарячої до холодної води. Час впливу холодної води потрібно обмежити 10 секундами. Таку процедуру слід приймати протягом 7-14 днів, після чого можна перейти до контрастному душу з двома переходами і т. Д.

Можна почати виконувати всю схему цілком, але послабити різницю температур і обливатися не холодною і гарячою, а прохолодною і теплою водою. Такий контрастний душ рекомендується застосовувати ослабленим або хворим людям.

Здоровим людям після періоду звикання можна обливатися не просто холодною, а крижаною водою, щоб результати загартовування були більш відчутними. Однак трапляється й так, що, довівши холодну воду до температури 19-20 ° С, люди починають застудитися і вболівати. Але це не говорить про те, що контрастний душ їм не підходить: просто вода такої температури недостатня для активізації захисних сил організму.

Запам`ятайте: при обливанні холодною водою через короткого часу впливу тепло не встигне вийти з тіла, зате перепад температур ефективно впливає на весь організм, особливо на нервову систему, яка і включає механізми, відповідальні за імунітет і терморегуляцію.

Контрастний душ слід приймати щодня, бажано вранці, відразу після фізичних вправ. Якщо у вас є можливість, проводите цю процедуру двічі на день. Але пам`ятайте: ваша ранкова зарядка не повинна включати вправи йогів, так як після їх виконання контрастний душ застосовувати не рекомендується.

Як і інші водні процедури, контрастний душ корисний і для шкіри: він розкриває протоки сальних залоз, тому після нього не обов`язково мити тіло з милом. Так, при жирній шкірі мило рекомендується використовувати приблизно 1 раз в тиждень, а при сухій - 1 раз на місяць.

Після контрастного душу корисно розтерти тіло рушником з грубої тканини або спеціальної рукавичкою - це посилить капілярний кровообіг, в результаті шкіра отримає необхідне їй харчування. Крім того, розтирання після душа допоможе видалити ороговілі клітини епідермісу, після чого шкіра стане гладкою та еластичною.

Розтирання потрібно починати з шкіри голови, в напрямку від периферії до центру. Потім слід розтерти кінцівки від пальців до тулуба. Після цього круговими рухами від центру розтирають груди, потім живіт, рухаючись спочатку до пупка, а потім від нього. Далі потрібно розтерти поперек від куприка до середини спини. І нарешті, заключним етапом буде розтирання спини по всій її довжині.