Обливання для загартовування

Відео: Закаліваніе.Так треба робити

Обливання, так само як і обтирання, підрозділяються на загальні і часткові.

Відео: Методика З М Бубновский про обливання холодною водою

При повному обливанні охоплюється все тіло, від потилиці і до п`ят. Будинки таку процедуру зручно проводити, або сівши на дощечку над ванною, або вставши в широкий таз. Обливають тіло повільно, виливаючи 2-3 відра води протягом 2-3 хвилин. І хоча таке обливання називають загальним, більшу частину води слід направити на область хребта, шлунка і на потилицю. Під час першої процедури використовують воду температурою 33-34 ° С. Далі температуру поступово зменшують до 20 ° С і нижче.

Дана процедура стимулює імунну систему, покращує кровообіг, підвищує загальний тонус організму і нормалізує обмін речовин. Тому загальні обливання так корисні людям з надмірною масою тіла. Прохолодні і холодні загальні обливання застосовують і для зниження занадто високої температури тіла, а теплі швидко позбавляють від болю в хребті і знімають почуття напруги в спинних і плечових м`язах.

Відео: Жданов В.Г. Чудо загартовування холодною водою

Не рекомендується проводити дану процедуру, якщо у людини відзначається озноб або він переохолодився. Спочатку слід розігріти тіло за допомогою фізичних вправ або гарячої ножної ванни. Повний обливання можна застосовувати як влітку, так і взимку, однак температура повітря в приміщенні, де проводиться процедура, повинна бути не нижче 18 ° С.

Щоб продовжити дію обливання, потрібно після процедури надіти на себе вологу сорочку і залишити її висихати на тілі. Бажано в цей час виконувати фізичні вправи. При частковому обливанні впливу піддаються окремі ділянки тіла. Температура води для такої процедури повинна бути 16-20 ° С.