Загартовування водою

Відео: Загартовування холодною водою і ЗСЖ. Юрій Спасокукоцький рекомендує здоровий спосіб життя!

Обтирання. Самий виражений ефект дає обтирання всього тіла в ранкові години. Процедура проводиться за допомогою махрового або вафельного рушника, змоченого в холодній воді (спочатку температура води кімнатна, поступово її знижують до температури води в водопровідному крані). Послідовно проведіть обтирання грудей, живота, спини, передпліччя, плечей, стегон, гомілки. Шкіра повинна почервоніти, повинне з`явитися відчуття тепла. Продовжуйте процедуру до 5 хв.

Обливання рук. Візьміть 10 л води кімнатної температури. Обливання починайте з кисті правої руки, потім обливайте праве передпліччя і плече. Потім ті ж дії проводите з лівою рукою. Обливання рук може бути як самостійною процедурою, так і передувати іншим водним процедурам.

Ходіння по воді. Цей вид загартовування особливо добре впливає на сечовидільну систему (нирки), дихальну систему (полегшує дихання), шлунково-кишковий тракт (сприяє виведенню надлишкових газів з кишечника), помотає впоратися з головним болем. Процедуру проводите у ванній. Температура води повинна бути якомога більш холодної, взимку додайте у воду трохи снігу. Ноги опускайте в воду поступово: спочатку до щиколоток, потім до литок, потім до колін. Після того як ноги занурені в воду по коліно, починайте ходьбу на місці. Спочатку тривалість процедури не повинна перевищувати 1 хв, поступово час процедури збільшуйте до 5-6 хв. Для посилення закаливающего ефекту покладіть на дно ванни масажний килимок.

Відео: Обливання холодною водою. Челлендж! Загартовування. Сold water affusion. Challenge!

Обливання верхньої частини тіла (до пояса). Візьміть до уваги, що голова під час процедури повинна залишатися сухою. Температуру води підтримуйте не вище 18 ° С. Нахиліться над тазиком або ванною і опустіть руки вниз, трохи піднявши праве плече. На початковому етапі процедура полягає в обливанні правого плеча, вода з якого (за рахунок того, що плече піднесено) частково потрапляє на ліве плече і ліву руку. Через кілька процедур додайте обливання шиї (в області VII шийного хребця), а потім і всієї спини. Останню порцію води треба виливати на праве або ліве плече. Після закінчення процедури надіньте на вологе тіло теплу сорочку або халат і деякий час походіть по кімнаті.

Обливання всього тіла. Під час процедури водою з душу (глечика, відра, шланга) широкої оддихаючи обливайте все тіло з голови до п`ят. Температура води встановіть не вище 18-20 С. Відстань від душової лійки до поверхні тіла повинно бути не більше 5 см. Струмінь води направляйте поперемінно на область потилиці, хребет, область шлунка, ліктьові і колінні згини. Починайте процедури з 1-2 хв, поступово збільшуйте тривалість до 5-7 хв. Ознаками правильно проведеної процедури є легке почервоніння шкіри і відчуття тепла.

Відео: Етапи загартовування холодною водою

Після закінчення процедури необхідно розтерти махровим рушником і зробити кілька фізичних вправ.

Контрастний душ. Контрастний душ - це чергування обливань холодною і гарячою водою. Обливати водою необхідно все тіло. Температура холодної води - 10-15 ° С, гарячої - 30-40 ° С і вище (підберіть для себе таку температуру, яку можете витримати). Тривалість дії гарячою водою - 30 с, холодної - 10 с. Цикл гаряча вода - холодна вода повторіть тричі. Такий душ надає прекрасне гартує дію на організм, а також стимулює серцево-судинну систему, покращує крово- і лімфообіг. Очищаючи і масажуючи шкіру, душ полегшує дихання шкіри, активізує живлення шкіри і органів, розташованих під нею.

Загартовування носоглотки дитини. Цей вид загартовування проводиться тільки після попередньої консультації з лікарем і сприяє профілактиці запальних захворювань носа, глотки, гортані, придаткових пазух носа. Зробіть розчин: на 1 склянку води - кухонна сіль на кінчику ножа і в 2 рази менше питної соди. Спочатку запропонуйте дитині прополоскати розчином порожнину рота (2 рази), потім горло. Температура розчину: в 4-5 років - 40-42 °С, в 6-7 років - 37 ° С. Потім температуру розчину поступово знижувати (кожні 2 3 дні на 1 ° С), поступово доводячи її до 14-16 °С.

Контрастне обливання дитини. Наповніть ванну або таз водою температури 36,5-37 ° С. У глечик або невелике відерце треба налити воду температури 35 °С. (температура

Відео: Загартовування холодною водою і повітрям. Суть загартовування. «Закалінов міст» № 1

води вимірюється не на око, необхідні точні показники, які отримують за допомогою термометра). Дитину посадите в ванночку (або таз) і через кілька хвилин почніть обливати його водою з відерця (глечика). Повторюйте процедуру щодня протягом 8 днів, потім кожні 2-4 дні знижуйте температуру і в ванні, і в глечику на 1 ° С, поступово доводячи температуру води до 8-10 ° С (дітям старше 7 років), до 10- 12 ° З (дітям у віці 7 років), до 12-15 ° С (дітям 1-3 років).

Купання у відкритих водоймах (річках, озерах, море, басейні). Закаливающее дію такого виду загартовування посилюється завдяки одночасному впливу води, повітря, сонця, а також приєднання фізичного навантаження (плавання). Тривалість процедури залежить від температури води, температури навколишнього повітря, стану здоров`я плавця, ступеня його тренованості. Цей вид загартовування можна застосовувати в будь-який час року (в тому числі і взимку).