Тренування організму загартовуванням

Загартовування чудова система заходів, цілеспрямована на збільшення стійкості людського організму до різноманітних впливів різних факторів таких як: холоднеча, мороз, спеку, радіація сонця і тиск атмосфери.

При переохолодженні незагартовані люди хворіють частіше, у них починає сповільнюватися процес обміну речовин, модифікується цін тральна нервова система, відбувається зниження активності фагоцитозу, коли здатність протистояння організму слабшає по відношенню до збудників захворювань. Лише тільки витривала людина, який гартувався, здатний вільно винести охолодження.

Загартовування грунтується на постійному тренуванні організму, при якій створюються штучні холодні умови, і при цьому їх застосовують в правильному дозуванні. В результаті цього людина набуває здатності пристосування до різних зовнішніх температур, і стійку здатність до нестачі кисню (гіпоксії).

Існує кілька важливих правил необхідних для проведення процедур загартовування.

Відео: Загартовування холодною водою

Перш за все, треба себе переконати, в тому, що загартовування це необхідний для вас процес. Ви повинні зрозуміти, що холод не противник, а самий справжній друг, який збільшить опірність організму і зробить ваше здоров`я значно краще і міцніше. Використовуйте всі можливі зусилля, для того щоб зламати свої сформовані погляди про холод і особливо холодній воді. Це допоможе забезпечити вам необхідний психологічний настрій, а отже і позитивний ефект від процедур загартовування.

Відео: переплив ОЗЕРО ВЗИМКУ / ЗИМНЕЕ ПЛАВАННЯ / ЗАГАРТОВУВАННЯ ОРГАНИЗМА

Треба зробити так, щоб загартовування стало для вас невіддільною частиною вашого життя, точно також як і щоденне чищення зубів і ранкове умивання. Не треба дозволяти хвилинної слабкості зламати все те, що вами було вироблено раніше. Лише тільки регулярні гартують процедури допоможуть сформувати умовні рефлекси на вплив зовнішніх чинників.

Знижувати температуру повітря, а також і води, збільшувати тривалість впливу їх на тіло треба поступово. Східні мудреці завжди давали відмінні поради, так ось в одному з них йдеться: «йти до мети найкраще тихим кроком, тому, що так дійдеш, а будеш бігти бігом, то спіткнешся і впадеш».

До загартовування треба підходити строго індивідуально, без винятку до всіх його водним та повітряним процедурам. Кожен організму неоднаково прореагує на холод і звідси різні реакції. Чому ви повинні базуватися на своїх особистих відчуттях. Якщо використовувана сила остудженому приносить вам на певному етапі деякі порушення в здоров`ї, то слід цю силу зменшити. Значить треба зробити це трохи пізніше. Люди, з повністю врівноваженою нервовою системою на охолодження реагуватимуть краще, ніж ті, у кого нерви нестабільні.

Для того щоб мати найбільший ефект від процедур загартовування, необхідно застосовувати в процесі всі можливі засоби: холодну воду, повітряні ванни і сонячні. Тільки за допомогою комплексного підходу ваш організм повністю зміцниться. Єдина рекомендація - не варто зловживати сонячними променями.

Обов`язково треба враховувати клімат вашого регіону проживання. Наприклад, у жителів Півночі сприйнятливість до холоду буде значно вище, ніж у людей, що живуть на Півдні. Виходячи з цього, і треба вибирати дозування і сили, що гартують.

Кожна процедура вимагає попереднього настрою емоційного стану. Позитивний настрій, тверде переконання в тому, що очікує охолодження доставить вам забезпечене здоров`я, допоможуть легше провести процедуру. Досить багато людей припиняють своє загартовування через щоденного страху знову випробувати холод.

Процедури загартовування, необхідно поєднувати з доцільним режимом вашого дня. Намагайтеся в той же час вести енергійний спосіб життя, відмовтеся від всіх нездорових звичок, балансуйте свій раціон харчування. Наприклад, нікотин і алкоголь сприяють розширенню всіх кровоносних судин, при якому відбувається примножена тепловіддача тіла. Нерідко саме це стає причиною переохолоджень і навіть обморожень. А загартовування навпаки, сприяє звуженню судин у відповідь на вплив холоду. Зменшується тепловіддача людського організму, а це забезпечує стійку температуру тіла в умовах сильного холоду.