Оцінка рівня тривожності (за ч. Спілбергеру і ю. А. Ханіна)

особистісна тривожність (JIT) - це властивість, що свідчить про схильність до тривоги, очікування чогось несприятливого, небезпечного. Психологи вважають, що тривожність відображає, в свою чергу, схильність до стресів.

Оцініть, як часто ви останнім часом відчуваєте кожне з нижчеописаних станів.

Відзначте свої відповіді числом балів:

• 1 - майже ніколи;

• 2 - іноді;

• 3 - часто;

• 4 - майже завжди.

1. Я відчуваю задоволення,

2. Я швидко втомлююся.

3. Я легко можу заплакати.

4. Я хотів би бути таким же щасливим, як і інші.

5. Я програю через те, що недостатньо швидко приймаю рішення.

6. Я відчуваю себе бадьорим.

7. Я спокійний, холоднокровний і зібраний.

8. Очікувані труднощі дуже турбують мене.

9. Я дуже переживаю через дрібниці.

10. Я цілком щасливий.

11. Я приймаю все дуже близько до серця.

12. Мені не вистачає впевненості в собі.

13. Я відчуваю себе в безпеці.

14. Я намагаюся уникати критичних ситуацій і труднощів.

15. У мене буває хандра.

16. Я задоволений.

17. Всякі дрібниці відволікають і хвилюють мене.

18. Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути.

19. Я врівноважена людина.

20. Мене охоплює сильне занепокоєння, коли я думаю про свої справи і турботи.

Розрахуйте далі показник вашої ЛТ:

ЛТ= E_i-E₂+35,

де E1 - сума балів по пунктах 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;

Е₂ - Сума балів по пунктах 1, 6, 7, 10,13, 16,19.

оцінка:

• до 30 балів - тривожність (схильність до стресів) низька;

• 31-45 - помірна;

• 46 і більше - висока.

Якщо ви отримали показник, відповідний високої тривожності, допоможіть собі, змінивши ставлення до життєвих подій, якщо ці події змінити не можна. Зверніться до фахівця-психолога або психотерапевта.