Аутогенне тренування

Аутогенне тренування розроблена німецьким психоневрологом І. Шульцем на основі методів індійських йогів і європейських гипнологов. Її суть - вміння викликати відчуття тяжкості і тепла в кінцівках. Це відчуття супроводжується розширенням кровоносних судин і розслаблення м`язів. В такому стані самонавіювання особливо ефективно. Людина, розслабився таким чином, може самостійно проводити собі лікувальні самонавіювання.

Освоєння методики бажано починати під керівництвом психотерапевта.

Заняття проводяться в максимально розслабленому і зручному положенні тіла, найчастіше лежачи на спині із закритими очима. Повіки слід прикрити, що не стискаючи, м`язи всього тіла розслабити.

Постарайтеся абстрагуватися від усіх сторонніх думок і відчути своє тіло. Відчувши його спокій з голови до ніг, проговорите подумки кілька разів: «Я розслабляюся і заспокоююсь».

Кожна уявна фраза повинна стати відчуттям, для чого слід домогтися образного уявлення змісту фрази. Далі в дужках наведено приклади таких образів, але можна представляти і інші ситуації, які вам ближче.

Для отримання відчуття повного спокою застосовуються такі формули:

Я абсолютно спокійний. (Уявити собі своє обличчя абсолютно спокійним, розслабленим, сплячим).

Мене ніщо не турбує. (Згадати відчуття випробуваного одного разу безтурботного спокою).

Всі мої м`язи приємно розслаблені для відпочинку. (Відчути це розслаблення).

Я абсолютно спокійний. (Думати про спокій).

Після досягнення повного спокою починайте самонавіювання відчуття тяжкості в кінцівках. Якщо ви правша, зосередьтеся спочатку на правій руці.

Я відчуваю приємну вагу в правій руці. (М`язи правої руки розслаблені).

Права рука важчає все більше і більше. (Викликати відчуття в руці, піднятою з-під теплої води, коли ви лежите у ванні).

Права рука приємно обважніла. (Відчуйте свинцеву тяжкість у правій руці).

Я абсолютно спокійний. (Думати про спокій).

У деяких тренуються при досягненні свинцевою тяжкості в правій руці з`являється така ж тяжкість в інших кінцівках. При відсутності таких відчуттів послідовно розслаблюють ліву руку, праву ногу і ліву ногу до досягнення в них таких же відчуттів тяжкості, як і в правій руці.

Потім необхідно викликати відчуття тепла в правій руці:

У правій руці відчувається приємне тепло. (Руку зігріває гаряче повітря від тепловентілятора, фена).

Кровоносні судини в правій руці розширилися. (Думати про тепло).

Здорова гаряча кров зігріла праву руку. (Рука занурена в теплу воду).

Приємне відчуття тепла розлилося по правій руці. (Думати про тепло).

Права рука аж до кінчиків пальців стала важкою і теплою. Кінчики пальців пульсують. (Думати про тяжкості і теплі).

Після досягнення викликаються відчуттів в правій руці таким же чином переходять на інші кінцівки, як це робилося при викликанні тяжкості.

Уже на тлі отриманих відчуттів тяжкості і тепла можна проводити самонавіювання проти своїх хворобливих відчуттів або шкідливих звичок.

Я відпочиваю (вселити заздалегідь продумані формули) ...

Наступні вправи спрямовані:

1. На нормалізацію і ритмічність дихання: «Я дихаю легко і вільно, ритмічно».

2. На нормалізацію роботи серця: «Моє серце б`ється ритмічно, рівно. У грудях легко і вільно ».

3. На викликання тепла в надчеревній ділянці, в зоні сонячного сплетіння: «Сонячне сплетіння струїт промені тепла по всьому животу».

4. На недопущення переходу ауторелаксаціі в природний сон: «Мій лоб злегка прохолодний. Голова легка. Вона абсолютно вільна від сторонніх думок. В голові свіжо і ясно. Я можу зосередитися ».

Досягнувши повного самозанурення, на що буде потрібно при самостійній підготовці близько двох місяців, проводять лікувальні самонавіювання для зняття надмірного апетиту. Заняття рекомендується проводити вранці і перед сном.