Аутогенне тренування

Відео: аутогенне тренування очима практика - професіонала

Аутогенне тренування - це метод впливу на підсвідомість за допомогою розслаблення м`язів, нормалізації дихання, тонусу судин і певних формул самонавіювання. Основна поза, рекомендована для занять стаціонарної аутогенним тренуванням, наступна: сісти на стілець, випрямити спину, ноги злегка розставити, руки покласти на коліна, очі закрити, повністю розслабитися, дозволити голові опуститися на груди. Вечірньої пори рекомендується займатися аутотренінгом в положенні лежачи на спині (без подушки, на твердій поверхні, руки і ноги випрямлені, лежать вільно, очі закриті, тіло розслаблене).

Відео: Аутогенне тренування. Самонавіювання. Навчання самогіпнозу - classicalhypnosis.ru

Позитивний настрій - обов`язкова умова для виконання комплексу аутогенного тренування. Не варто чекати миттєвого результату, для аутогенного тренування характерно поступове накопичення ефекту.

Всі варіанти аутогенних тренувань грунтуються на початковому курсі аутогенних тренувань Г. Шульца. Цей курс складається з шести стандартних вправ, до яких вносяться додаткові компоненти в залежності від мети, яку переслідує практикуючий аутогенне тренування. У першій вправі тренується досягає розслаблення рук. У другому додається розслаблення м`язів тулуба і ніг, розширення судин. У третій вправі приєднується методика довільного управління диханням, в четвертому - методика розширення судин внутрішніх органів. П`ята вправа вчить контролювати частоту серцевих скорочень (збільшувати і зменшувати). Шосте вправу присвячено контролю за станом судин голови (навіювання, спрямоване на їх звуження).

Відео: ASMR / АСМР Релаксація. аутогенне тренування

Для полегшення сприйняття тексту під час аутогенних тренувань рекомендується використовувати магнітофонний запис вправ. На опрацювання кожної вправи йде приблизно 2 тижні. Тривалість одного заняття 15-20 хв.

Перед кожним заняттям необхідно чітко визначити мету, до якої прагнете. Чим чіткіше поставлено завдання, тим швидше вона буде вирішена. Заняття повинні приносити радість.