Вправи, які можна робити з другого тижня після пологів
Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама] 1. П. п.- лежачи н підлозі, руки за головою,…
Аутогенне тренування - це метод впливу на підсвідомість за допомогою розслаблення м`язів, нормалізації дихання, тонусу судин і певних формул самонавіювання. Основна поза, рекомендована для занять стаціонарної аутогенним тренуванням, наступна: сісти на стілець, випрямити спину, ноги злегка розставити, руки покласти на коліна, очі закрити, повністю розслабитися, дозволити голові опуститися на груди. Вечірньої пори рекомендується займатися аутотренінгом в положенні лежачи на спині (без подушки, на твердій поверхні, руки і ноги випрямлені, лежать вільно, очі закриті, тіло розслаблене).
Позитивний настрій - обов`язкова умова для виконання комплексу аутогенного тренування. Не варто чекати миттєвого результату, для аутогенного тренування характерно поступове накопичення ефекту.
Всі варіанти аутогенних тренувань грунтуються на початковому курсі аутогенних тренувань Г. Шульца. Цей курс складається з шести стандартних вправ, до яких вносяться додаткові компоненти в залежності від мети, яку переслідує практикуючий аутогенне тренування. У першій вправі тренується досягає розслаблення рук. У другому додається розслаблення м`язів тулуба і ніг, розширення судин. У третій вправі приєднується методика довільного управління диханням, в четвертому - методика розширення судин внутрішніх органів. П`ята вправа вчить контролювати частоту серцевих скорочень (збільшувати і зменшувати). Шосте вправу присвячено контролю за станом судин голови (навіювання, спрямоване на їх звуження).
Для полегшення сприйняття тексту під час аутогенних тренувань рекомендується використовувати магнітофонний запис вправ. На опрацювання кожної вправи йде приблизно 2 тижні. Тривалість одного заняття 15-20 хв.
Перед кожним заняттям необхідно чітко визначити мету, до якої прагнете. Чим чіткіше поставлено завдання, тим швидше вона буде вирішена. Заняття повинні приносити радість.
Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама] 1. П. п.- лежачи н підлозі, руки за головою,…
Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…
1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене, невимушене. Я концентрують вольові зусилля на…
Відео: Лікування вегетосудинної дистонії вправу1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене,…
Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1Ці вправи призначені…
1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене, невимушене. Я концентрують вольові зусилля на…
Встати на коліна, п`яти трохи ширше плечей. Намагатися сісти (після декількох днів тренування це вийде) на підлогу.…
Відео: Тренування в басейні з Володимиром Бобильовим (Фітнес Цитрус, басейн в Люберцях)Тіло людини за законом Архімеда…
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!зміст:Складові ефективного тренування для нігПідтягуємо внутрішню…
Відео: Вправи для схуднення нігДуже часто зустрічаються жінки, у яких немає надлишків ваги, але існують некрасиві…
Не обмежуйте прийом рідиниВідео: Фітнес і харчування. Кількість прийомів їжі в деньІснує хибна думка, що, якщо ми…
У передпологовій період треба навчитися напружувати одні групи м`язів, одночасно розслабляючи інші. Ясно, що неможливо…
Оздоровче дихання по Ю. І. ПершинуМетодика Ю. І. Першина - ще один приклад того, як за допомогою контролю і управління…
Відео: Обруч (хула хуп) Зроби талію - для плоского животика Відео: Чи корисно крутити обруч хулахуп для схудненняЗ…
Аутогенне тренування розроблена німецьким психоневрологом І. Шульцем на основі методів індійських йогів і європейських…
Відео: Почни рік з посмішкиШкода, але в останні роки все більше з`являється людей з нестійким настроєм. У них постійно…
Як і в будь-якій справі, починати потрібно з малого. А найменше, що людина може зробити для свого тіла, - це кілька…
Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югаяяк відпочиватиКоли фізична робота змінюється відпочинком, в…
пластичністьпластичність - Це раціональне співвідношення напруги і розслаблення, висока техніка…
Відео: серцево-судинна система як тренувати?Організм людини має воістину величезними ресурсами. Але далеко не кожен з…
гантельная гімнастика - Прекрасний засіб, що дозволяє в широкому діапазоні регулювати навантаження під час фізичних…