Аутогенне тренування

Відео: аутогенне тренування очима практика - професіонала

Аутогенне тренування - це метод впливу на підсвідомість за допомогою розслаблення м`язів, нормалізації дихання, тонусу судин і певних формул самонавіювання. Основна поза, рекомендована для занять стаціонарної аутогенним тренуванням, наступна: сісти на стілець, випрямити спину, ноги злегка розставити, руки покласти на коліна, очі закрити, повністю розслабитися, дозволити голові опуститися на груди. Вечірньої пори рекомендується займатися аутотренінгом в положенні лежачи на спині (без подушки, на твердій поверхні, руки і ноги випрямлені, лежать вільно, очі закриті, тіло розслаблене).

Відео: Аутогенне тренування. Самонавіювання. Навчання самогіпнозу - classicalhypnosis.ru

Позитивний настрій - обов`язкова умова для виконання комплексу аутогенного тренування. Не варто чекати миттєвого результату, для аутогенного тренування характерно поступове накопичення ефекту.

Всі варіанти аутогенних тренувань грунтуються на початковому курсі аутогенних тренувань Г. Шульца. Цей курс складається з шести стандартних вправ, до яких вносяться додаткові компоненти в залежності від мети, яку переслідує практикуючий аутогенне тренування. У першій вправі тренується досягає розслаблення рук. У другому додається розслаблення м`язів тулуба і ніг, розширення судин. У третій вправі приєднується методика довільного управління диханням, в четвертому - методика розширення судин внутрішніх органів. П`ята вправа вчить контролювати частоту серцевих скорочень (збільшувати і зменшувати). Шосте вправу присвячено контролю за станом судин голови (навіювання, спрямоване на їх звуження).

Відео: ASMR / АСМР Релаксація. аутогенне тренування

Для полегшення сприйняття тексту під час аутогенних тренувань рекомендується використовувати магнітофонний запис вправ. На опрацювання кожної вправи йде приблизно 2 тижні. Тривалість одного заняття 15-20 хв.

Перед кожним заняттям необхідно чітко визначити мету, до якої прагнете. Чим чіткіше поставлено завдання, тим швидше вона буде вирішена. Заняття повинні приносити радість.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…

Вправи для зміцнення м`язів фото

Вправи для зміцнення м`язів

Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1Ці вправи призначені…

Вправи в басейні С„РѕС‚Рѕ

Вправи в басейні

Відео: Тренування в басейні з Володимиром Бобильовим (Фітнес Цитрус, басейн в Люберцях)Тіло людини за законом Архімеда…

Вправи для схуднення ніг фото

Вправи для схуднення ніг

Відео: Вправи для схуднення нігДуже часто зустрічаються жінки, у яких немає надлишків ваги, але існують некрасиві…

Оздоровче дихання фото

Оздоровче дихання

Оздоровче дихання по Ю. І. ПершинуМетодика Ю. І. Першина - ще один приклад того, як за допомогою контролю і управління…

Обручі для схуднення фото

Обручі для схуднення

Відео: Обруч (хула хуп) Зроби талію - для плоского животика Відео: Чи корисно крутити обруч хулахуп для схудненняЗ…

Аутогенне тренування фото

Аутогенне тренування

Аутогенне тренування розроблена німецьким психоневрологом І. Шульцем на основі методів індійських йогів і європейських…

Почніть день з посмішки фото

Почніть день з посмішки

Відео: Почни рік з посмішкиШкода, але в останні роки все більше з`являється людей з нестійким настроєм. У них постійно…

Початок занять фітнесом фото

Початок занять фітнесом

Як і в будь-якій справі, починати потрібно з малого. А найменше, що людина може зробити для свого тіла, - це кілька…

Після тренування фото

Після тренування

Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югаяяк відпочиватиКоли фізична робота змінюється відпочинком, в…

Візьміть гантелі С„РѕС‚Рѕ

Візьміть гантелі

гантельная гімнастика - Прекрасний засіб, що дозволяє в широкому діапазоні регулювати навантаження під час фізичних…

» » Аутогенне тренування