Важливі дрібниці при занятті фітнесом

Не обмежуйте прийом рідини

Відео: Фітнес і харчування. Кількість прийомів їжі в день

Існує хибна думка, що, якщо ми будемо пити менше і активніше виводити воду з організму, ми швидко похудеем. Цей міф породив такі невірні способи зниження ваги, як зловживання сауною, виснажливі кроси на жарі в утеплених костюмах, прийом сечогінних і проносних, обмеження в рідині. Відразу ж попереджаємо: зневоднення небезпечно, особливо під час тренувань. Під час навантаження піднімається температура тіла, змінюється терморегуляція, посилюється потовиділення, в результаті чого знижується об`єм циркулюючої крові, підвищується в`язкість крові. Це може стати причиною падіння артеріального тиску і непритомності, особливо у людей з варикозної хворобою. Втрата рідини веде до ризику каменеутворення. Пити воду під час тренування - важлива складова для здоров`я, починаючи від поліпшення кольору обличчя і закінчуючи профілактикою тромбоемболії, інфаркту, сечокам`яної і жовчно-кам`яної хвороб. Тимчасова втрата води в результаті тренування або прийому препаратів не рятує нас від зайвого жиру. Жирові клітини можуть позбутися вологи, зменшившись в обсязі, але не в кількості, і будь-який стакан випитої рідини відновить їх у колишніх розмірах. У цьому криється і короткочасний: ефект більшості антицелюлітних масажів.

Рекомендована схема прийому рідини під час інтенсивного тренування:

за 1,5-2 години до навантаження - 250-300 мл;

за 10-15 хвилин - 100 мл;

Відео: Заняття спортом після 50 років

під час роботи - 100-150 мл кожні 15 хвилин;

після тренування 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.

Фахівці рекомендують випивати не менше 1,5-2 л води в день слабкої та середньої мінералізації.

Технічні тонкощі

Всі вправи, які ми наводимо, будуть починатися зі скорочення «і. п. »- вихідне положення, тобто позиція, в якій ви починаєте вправу.

Крім цього, в вправах з гантелями і штангою будуть істречаться поняття «прямий» і «зворотний» хват.

Прямий хват - це долонями всередину, зворотний - долонями назовні.

Розминка обов`язкове!

Як би давно ви не займалися, як би легко і просто вам не давалися вправи, не можна забувати про розтяжці м`язів. Розминка дуже важлива. Без неї підвищується ризик травматизму в процесі занять спортом. Тому перед початком вправ необхідно відводити кілька хвилин на розминку. Якщо ви робите цикл вправ, то варто розтягувати відповідні м`язи і в перервах між заняттями. Ті, хто вважають це марною тратою часу, помиляються. Основне завдання розминки - підготувати організм до подальшої роботи і навантаженні.

Під час розминки ви приводите своє тіло в «бойову готовність»: поліпшуються кровообіг і обмін речовин, що сприяють виробленню енергії-знижується в`язкість м`язів, збільшується їх еластічность- суглоби отримують додаткову кількість так званої синовіальної рідини - свого роду мастила для суглобів, зменшує тертя при русі . Все це дозволить вам відчути приплив бадьорості і без жодного ризику для здоров`я перейти до основних вправ.

Відео: АЛКОГОЛЬ при заняттях спортом і бодібілдингом

Ми пропонуємо вам нескладний комплекс вправ, який ви цілком можете виконати самостійно, якщо ви займаєтеся фітнесом удома. Якщо хочете, щоб ваш ранок було життєрадісним і активним, почніть з музики. Весела завзята мелодія пробудить бажання рухатися, додасть сил і енергії.

Тепер перейдемо до вправ. Починайте з дихальної гімнастики. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Трохи присідаючи і встаючи (руки вгору), зробіть 3-4 глибоких вдиху і видиху. Будьте уважні: вдих (руки вгору) потрібно робити через ніс, а видих (руки вниз) через рот. Відбувається свого роду вентиляція легенів.

Тепер розігріємо суглоби за допомогою гімнастики, спрямованої не тільки на приведення в тонус м`язів, але і на збільшення амплітуди руху в суглобах. Гімнастика для суглобів - це всілякі кругові рухи в променезап`ясткових (кисті рук), ліктьових, плечових, гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах. Виконуйте по 6-8 кругових рухів в одну сторону і 6-8 кругових рухів в іншу.

Потім розігріємо спину. Вихідним положенням для вас буде наступне: ноги нарізно, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, руки спираються на стегна. Все, що вам потрібно зробити, - це округлити спину і повернутися в початкове положення. Темп виконання цієї вправи повинен бути повільний або редную, але ні в якому разі не швидкий. Досить 3-5 повторень.

Наступна частина розминки більш динамічна. Випрямитеся, з`єднайте ноги разом і переходите до ходьби або маршу. КСЛІ вам нудно просто марширувати, то можете трохи потанцювати в такт музиці. Однак не варто пускатися в танок, підстрибувати і скакати, так як ваші м`язи ще не розігріті, отже, це небезпечно. Порухатися одну-дві хвилини, поставте руки на пояс і переходите до активної ходьбі з високим підніманням коліна. Ця вправа досить виконувати протягом пари хвилин.

Закінчувати розминку найкраще з чого починали, а саме з дихальних вправ. Вони допоможуть вам відновити дихання.