Вправи для схуднення ніг

Відео: Вправи для схуднення ніг

Дуже часто зустрічаються жінки, у яких немає надлишків ваги, але існують некрасиві жирові відкладення на сідницях, стегнах, литках і над колінами, а так само ненависний целюліт. Дієти в основному спрямовані на позбавлення від жирових прошарків по всьому тілу. І зазвичай після схуднення шкіра стає в`ялою і непривабливою. Тому, для того щоб наші ноги виглядали дуже красивими і підтягнутими, треба постаратися. Щоб позбутися від декількох зайвих сантиметрів на сідницях, стегнах, литках дуже підійде гімнастика, аеробіка або просто силові вправи, спрямовані на спалювання жирових відкладень саме на проблемних ділянках тіла.

Існує величезна кількість вправ для підтримки в тонусі шкіри і м`язів ніг. Не слід весь відведений вами час на тренування, робити вправи тільки для ніг, такі вправи найкраще включити в комплекс вправ для схуднення, і по черзі тренувати всі групи м`язів в тілі.

Для початку слід запам`ятати і неухильно виконувати нескладні правила:

• займатися потрібно в легкому, м`якому, зручному і не сковує рухи спортивному костюмі.
• тренуватися потрібно до почуття втоми і досягнення м`язами напруги.
• на початку і в кінці заняття потрібно виконати кілька вправ для розтяжки м`язів.
• заняття потрібно починати з розминки, так як вона зменшить біль від вправ і поліпшить якість вправ.
• проводити заняття найкраще вранці і ввечері за 1,5 або 2 години до сну.
• для того, щоб вправи дали ще більший результат, необхідно переглянути свої стандарти по харчуванню. Потрібно перестати їсти солодощі, жирну, смажену і копчену їжу. Харчуватися потрібно правильно і зробити акцент на вживання овочів і фруктів, пісного м`яса (курка, індичка, кролик, телятина), нежирної риби, кисломолочних продуктів (з найменшою жирністю).
• постаратися не їсти за 2 години і 2 години після тренування.
• займатися потрібно 3 рази в тиждень, що дозволить вашим м`язам відновитися після попереднього тренування.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома

Для успішних тренувань потрібно з самого початку провести розминочні вправи, для того щоб прискорився кровотік по судинах, активізувався обмін речовин. Проведення розминок вправ не тільки сприяє більш ефективному результату тренування, але і запобігає отриманню різних травм під час заняття. Після розминки слід займатися або силовими вправами, які впливають на збільшення маси м`язів, аеробними, які покликані для того щоб активно спалювати жир на потрібних ділянках тіла, або кардіотреніровки, які збільшують витривалість організму і допомагають позбавлятися від целюліту.

Якщо вам ніколи ходити на тренування в спортивні зали або фітнес-центри, тоді вам потрібно буде виділити як мінімум 30 хвилин на тренування в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться зручний спортивний костюм. Існує багато найрізноманітніших видів вправ для ніг. Ми розглянемо найпопулярніші з них:

кардиотренировки

Найпопулярнішим і легко доступним вправою цього виду є біг. У домашніх умовах можна звичайний біг замінити на біг на місці. Починати таку вправу потрібно з тривалості в 5-10 хвилин, потім можна збільшувати до 20-30 хвилин. Ще одним популярним видом кардиотренировки є стрибки. Тривалість стрибків також повинна бути не більше 10 хвилин.

Силові вправи для ніг

1. присідання з гантелями - потрібно присідати з прямою спиною не на повний присед, а до того моменту коли стегно буде паралельно підлозі. Робити присідання потрібно по 10 разів в три підходи, з проміжком не більше 30 секунд.

2. Випади в сторони або назад - потрібно стояти прямо в кожній руці по гантелі і поперемінно робити випади ногами в сторони і назад.

3. Махи ногами - потрібно встати на карачки і поперемінно робити махи прямими ногами вгору, а потім в бік. Робити по 10 махів в три підходи.

4. Відведення - потрібно лягти на спину, руки покласти під сідниці, підняти ноги під прямим кутом і розводити їх в різні боки. Робити по 10 раз в 2 підходи.

5. Підйоми ногами - необхідно лягти на бік і робити махи вгору прямими або зігнутими в колінах ногами. Робити 10 разів. Потім повернутися на інший бік і робити те ж саме.

6. Моделювання колін - потрібно встати на відстані витягнутої ноги від стіни, впертися однією ногою в стіну. У такому положенні потрібно зігнути і розігнути іншу ногу в коліні. Робити по 5 разів на кожну ногу.

7. Вправа для сідниць. Ноги на ширині плечей, в руки взяти гантелі. Робити присідання, але так щоб коліна не виступали за носки ніг, паралельно згинати руки в ліктях. Робити по 10 присідань в 2 підходи.

Після силових вправ потрібно зробити затримку, наприклад, продовжити біг на місці протягом 12 хвилин.

Якщо ви займаєтеся такими вправами 3 рази в тиждень і при цьому правильно харчуєтеся, то результат буде помітний через місяць. А якщо ви будете тренуватися протягом 3 - 4 місяців, то результат перевершить всі ваші очікування. Ви не тільки приберете жирові прошарки на ногах, але і приведете все тіло в тонус.