Вправи від целюліту

Вправи для стегон

1. Лежачи на лаві, підйом зігнутих ніг - 3 підходи з максимальною кількістю повторень.

2. Сидячи почергове розгинання ніг на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

3. Лежачи згинання ніг на тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.

4. Стоячи нахили тулуба - 3 підходи по 15-20 повторень.

5. Сидячи зведення ніг на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

6. Лежачи відведення рук з обтяженням за голову - 3 підходи по 12-15 повторень.

7. Присідання на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

8. Лежачи підйом тулуба з поворотами - 3 підходи по 20 повторень.

Вправи для талії

1. Стоячи нахили тулуба - 2 підходи по 15 повторень.

2. Лежачи підйом ніг - 3 підходи по 15-20 повторень.

3. Присідання на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

4. З положення лежачи відведення рук з обтяженням за голову-3 підходи по 12-15 повторень.

5. Лежачи повороти зігнутих ніг до торкання опори бічною поверхнею стегна - 3 підходи по 12-14 повторень.

6. Сидячи тяга на блоковому тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

7. Лежачи підйом тулуба - 3 підходи до стомлення.

Вправи для рук

1. Лежачи жим штанги - 3 підходи по 12-15 повторень.

2. Лежачи, спираючись стегнами, нахили тулуба - 3 підходи по 20-30 повторень.

3. Лежачи поперек лави, відведення рук з обтяженням за голову - 3 підходи по 15 повторень.

4. Сидячи тяга на блоковому тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.



5. Лежачи підйом ніг - 3 підходи по 15-20 повторень.

6. Присідання на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

7. Сидячи зведення рук на тренажері - 3 підходи по 12-15 повторень.

8. Сидячи згинання тулуба до торкання колінами грудей - 2 підходи з максимальною кількістю повторень.

Вправи для спини

Відео: Позбавтеся від апельсинової кірки за 2 тижні - Все буде добре-Випуск 567-Все буде добре 18.03.2015

1. Стоячи нахили тулуба - 2 підходи по 30-50 повторень.

2. Лежачи підйом ніг - 3 підходи по 20 повторень

3. Сидячи тяга на блоковому тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.

4. Сидячи розгинання ніг на тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.

5. Стоячи з обтяженням в руках, нахили тулуба, ноги прямі - 3 підходи по 20-30 повторень.

6. Стоячи тяга штанги до підборіддя - 3 підходи по 15 повторень.

7. Лежачи, спираючись стегнами, руки за головою, повороти тулуба - 3 підходи по 15-20 повторень.

Якщо немає можливості відвідувати спортивний готівка, спеціальні вправи можна виконувати і вдома. Для досягнення відчутних результатів необхідні щоденні заняття не менше 30 хвилин. В цьому випадку найпростішими можуть бути ходьба, біг (при відсутності протипоказань), плавання, дуже корисний загальний масаж усього тіла.

Найбільш ефективні такі вправи:

1. Стоячи нахили тулуба вперед - 1-3 підходи по 20-30 повторень.

2. Лежачи на спині, ноги прямі вгорі, почергове згинання ніг до торкання коліном грудей - 1-3 підходи по 12-15 повторень.

3. Лежачи підйом ніг до торкання підлоги за головою - 1-3 підходи по 12 повторень.

Відео: Олена Малишева. Як позбутися целюліту?

4. Лежачи повороти зігнутих ніг до торкання опори бічною поверхнею стегна - 1-3 підходи по I К) повторень.

5. Лежачи на боці, підйом ноги вгору - 1-3 підходи по 12-15 повторень.

6. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, присідання (п`яти від підлоги не відривати, спина прямим) - 1-3 підходи по 15-20 повторень.

7 (йдучи згинання тулуба до торкання колінами грудей - 1-3 підходи до стомлення.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для стрункості фото

Вправи для стрункості

Лежачи на спині1. Руки за голову, потягнутися - вдох- опустити руки вздовж тулуба - видих.2. Втягувати, а потім…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

У повних людей жирові відкладення найчастіше бувають на стегнах, сідницях, животі та плечах. Хочете позбутися від них?…

Фізичні вправи фото

Фізичні вправи

1. Початкове положення (і.п.) - стоячи або сидячи. Нахилити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей, потім…

Вправи для схуднення ніг фото

Вправи для схуднення ніг

Відео: Вправи для схуднення нігДуже часто зустрічаються жінки, у яких немає надлишків ваги, але існують некрасиві…

Фшпнес в офісі фото

Фшпнес в офісі

№ 1Відео: Один день в офісіІ. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, під ногами пропущений еспандер. Залежно від рівня…

Упрожненія для фітнесу фото

Упрожненія для фітнесу

Переглянувши комплекси вправ, наведені нижче, зверніть увагу на ті групи м`язів, які будуть в них задіяні.Людям зі…

Фітнес офісі фото

Фітнес офісі

Відео: Фітнес в офісі | Зарядка при сидячій роботі | Fitness in office [90-60-90]№ 1Відео: Quick Office Workout for…

Сідниці фото

Сідниці

Відео: Best exercises for buttocksВправи без снарядівкрокиІ. п. - Стоячи, руки на поясі. Перед стопами стоїть невелика…

» » Вправи від целюліту