Вправи від целюліту

Вправи для стегон

1. Лежачи на лаві, підйом зігнутих ніг - 3 підходи з максимальною кількістю повторень.

2. Сидячи почергове розгинання ніг на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

3. Лежачи згинання ніг на тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.

4. Стоячи нахили тулуба - 3 підходи по 15-20 повторень.

5. Сидячи зведення ніг на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

6. Лежачи відведення рук з обтяженням за голову - 3 підходи по 12-15 повторень.

7. Присідання на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

8. Лежачи підйом тулуба з поворотами - 3 підходи по 20 повторень.

Вправи для талії

1. Стоячи нахили тулуба - 2 підходи по 15 повторень.

2. Лежачи підйом ніг - 3 підходи по 15-20 повторень.

3. Присідання на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

4. З положення лежачи відведення рук з обтяженням за голову-3 підходи по 12-15 повторень.

5. Лежачи повороти зігнутих ніг до торкання опори бічною поверхнею стегна - 3 підходи по 12-14 повторень.

6. Сидячи тяга на блоковому тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

7. Лежачи підйом тулуба - 3 підходи до стомлення.

Вправи для рук

1. Лежачи жим штанги - 3 підходи по 12-15 повторень.

2. Лежачи, спираючись стегнами, нахили тулуба - 3 підходи по 20-30 повторень.

3. Лежачи поперек лави, відведення рук з обтяженням за голову - 3 підходи по 15 повторень.

4. Сидячи тяга на блоковому тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.

5. Лежачи підйом ніг - 3 підходи по 15-20 повторень.

6. Присідання на тренажері - 3 підходи по 15 повторень.

7. Сидячи зведення рук на тренажері - 3 підходи по 12-15 повторень.

8. Сидячи згинання тулуба до торкання колінами грудей - 2 підходи з максимальною кількістю повторень.

Вправи для спини

Відео: Позбавтеся від апельсинової кірки за 2 тижні - Все буде добре-Випуск 567-Все буде добре 18.03.2015

1. Стоячи нахили тулуба - 2 підходи по 30-50 повторень.

2. Лежачи підйом ніг - 3 підходи по 20 повторень

3. Сидячи тяга на блоковому тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.

4. Сидячи розгинання ніг на тренажері - 3 підходи по 15-20 повторень.

5. Стоячи з обтяженням в руках, нахили тулуба, ноги прямі - 3 підходи по 20-30 повторень.

6. Стоячи тяга штанги до підборіддя - 3 підходи по 15 повторень.

7. Лежачи, спираючись стегнами, руки за головою, повороти тулуба - 3 підходи по 15-20 повторень.

Якщо немає можливості відвідувати спортивний готівка, спеціальні вправи можна виконувати і вдома. Для досягнення відчутних результатів необхідні щоденні заняття не менше 30 хвилин. В цьому випадку найпростішими можуть бути ходьба, біг (при відсутності протипоказань), плавання, дуже корисний загальний масаж усього тіла.

Найбільш ефективні такі вправи:

1. Стоячи нахили тулуба вперед - 1-3 підходи по 20-30 повторень.

2. Лежачи на спині, ноги прямі вгорі, почергове згинання ніг до торкання коліном грудей - 1-3 підходи по 12-15 повторень.

3. Лежачи підйом ніг до торкання підлоги за головою - 1-3 підходи по 12 повторень.