Вправи, які можна робити з першого дня післяпологового періоду

Відео: Прості вправи для вагітних

1. І. п. - Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На вдиху втягніть в себе задній прохід, відчуйте, як напружилися м`язи, які його оточують. Затримайтеся в такому положенні на 10 с, видих. На видиху займіть вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]

2. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті. На вдиху підніміть праву ногу на висоту 50 см над підлогою, затримайтеся в цьому положенні на 10 с. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою ногою. Кількість повторень кожної ногою - 10 разів.

3. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху підніміть

таз вгору, спираючись на руки, затримайтеся в цьому положенні на 10 с. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

4. І. п. - Лежачи на спині, руки витягнуті за головою, і триматися за опору, ноги зігнуті в колінах. На вдиху поверніть таз вліво, стежачи за тим, щоб плечі не відривалися від підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в праву сторону. Кількість повторень в кожну сторону - 10 разів. Темп виконання повільний.

5. І. п. - Лежачи на спині, руки, на животі, ноги зігнуті в колінах. На вдиху випрямити ноги в колінах, таким чином, вони виявляються піднятими над підлогою приблизно на 50 см. На видиху зігніть ноги в колінах і займіть вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

6. І. п. - Лежачи на животі, кисті рук на підлозі, лоб спирається на складені руки, ноги витягнуті, під живіт підкладено складену ковдру. Протягом 2 хв спокійно полежте, повністю розслабившись.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів

7. І. п. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки на животі. Повільно робимо вдих животом, надуваючи його. Потім видихаємо ротом, також повільно, збираючи живіт. Повторіть вправу 10 разів.

8. І. п. - Лежачи на правому боці, права рука спирається об підлогу. На вдиху відірвіть таз від підлоги, спираючись на праву руку. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Потім поверніться на лівий бік і повторіть вправу ще 10 разів.

Відео: Як робити переворот вперед. Bogengang. Gymnastics. гімнастика

9. І. п. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. На вдиху потягніться вперед руками, на видиху - займіть вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

10. І. п. - Лежачи на пррвом боці, права рука за головою, Левачев рука на животі, ноги дещо зігнуті в колінах. На вдиху надійти живіт, як м`яч. На видиху повільно напружуйте живіт, випустивши в з нього повітря, одночасно проводячи рук т від лобка до пупка. Повторіть вправу 5 разів. Потім поверніться на лівий бік і сделгйте вправу ще 5 разів.