Вправи, які можна робити з першого дня післяпологового періоду

Відео: Прості вправи для вагітних


1. І. п. - Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На вдиху втягніть в себе задній прохід, відчуйте, як напружилися м`язи, які його оточують. Затримайтеся в такому положенні на 10 с, видих. На видиху займіть вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]

2. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги витягнуті. На вдиху підніміть праву ногу на висоту 50 см над підлогою, затримайтеся в цьому положенні на 10 с. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою ногою. Кількість повторень кожної ногою - 10 разів.

3. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху підніміть

таз вгору, спираючись на руки, затримайтеся в цьому положенні на 10 с. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

4. І. п. - Лежачи на спині, руки витягнуті за головою, і триматися за опору, ноги зігнуті в колінах. На вдиху поверніть таз вліво, стежачи за тим, щоб плечі не відривалися від підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в праву сторону. Кількість повторень в кожну сторону - 10 разів. Темп виконання повільний.

5. І. п. - Лежачи на спині, руки, на животі, ноги зігнуті в колінах. На вдиху випрямити ноги в колінах, таким чином, вони виявляються піднятими над підлогою приблизно на 50 см. На видиху зігніть ноги в колінах і займіть вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.



6. І. п. - Лежачи на животі, кисті рук на підлозі, лоб спирається на складені руки, ноги витягнуті, під живіт підкладено складену ковдру. Протягом 2 хв спокійно полежте, повністю розслабившись.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів

7. І. п. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки на животі. Повільно робимо вдих животом, надуваючи його. Потім видихаємо ротом, також повільно, збираючи живіт. Повторіть вправу 10 разів.

8. І. п. - Лежачи на правому боці, права рука спирається об підлогу. На вдиху відірвіть таз від підлоги, спираючись на праву руку. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Потім поверніться на лівий бік і повторіть вправу ще 10 разів.

Відео: Як робити переворот вперед. Bogengang. Gymnastics. гімнастика

9. І. п. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба. На вдиху потягніться вперед руками, на видиху - займіть вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

10. І. п. - Лежачи на пррвом боці, права рука за головою, Левачев рука на животі, ноги дещо зігнуті в колінах. На вдиху надійти живіт, як м`яч. На видиху повільно напружуйте живіт, випустивши в з нього повітря, одночасно проводячи рук т від лобка до пупка. Повторіть вправу 5 разів. Потім поверніться на лівий бік і сделгйте вправу ще 5 разів.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для стрункості фото

Вправи для стрункості

Лежачи на спині1. Руки за голову, потягнутися - вдох- опустити руки вздовж тулуба - видих.2. Втягувати, а потім…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…

Вправи для ніг фото

Вправи для ніг

1. Сядьте, спираючись на руки, коліна з`єднайте разом. Ноги на підлозі стоять на шкарпетках. Потім випряміть ноги в…

Вправи для зміцнення м`язів фото

Вправи для зміцнення м`язів

Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1Ці вправи призначені…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

У повних людей жирові відкладення найчастіше бувають на стегнах, сідницях, животі та плечах. Хочете позбутися від них?…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

Цей комплекс підходить як дня хлопчиків, так і дня дівчаток. Він може бути використаний для лікування повноти і в більш…

Йога фото

Йога

Йога розглядає людину як злиття двох субстанцій - матерії (тимчасової оболонки у вигляді тіла) і свідомості (істинної…

» » Вправи, які можна робити з першого дня післяпологового періоду