Вправи для ніг

1. Сядьте, спираючись на руки, коліна з`єднайте разом. Ноги на підлозі стоять на шкарпетках. Потім випряміть ноги в колінах, намагаючись п`ятами торкнутися підлоги. Знову присядьте і так само різко підніміться. Ця вправа нагадує потягується кішку. Починаючи з 3-4 разів, поступово доведіть до 8, навіть до 10 разів. На наступний день м`язи будуть боліти. Це означає, ви правильно виконували вправу.

2. Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тулуба. Швидко зігніть ноги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і повільно опустіть їх вниз (слідкуйте за колінами!). Повторіть вправу 5-8 разів. Коли сгибаете ноги, зробіть вдих.

3. Поставте ноги нарізно. Спочатку ви можете їх поставити досить широко для полегшення вправи, але поступово зменшуйте відстань. Зробіть нахил тулуба вперед і постарайтеся торкнутися долонями підлоги. Коліна не згинайте. З першого разу це навряд чи вдасться. Але з часом ви з радістю побачите, що вправа виходить. Повторюйте вправу 5-8 разів. При нахилі робіть видих.

Звичайно, всі вправи, які ми вам рекомендуємо, ви не намагайтеся виконати відразу. Виберіть одне або дві вправи для шиї, спини, живота, ніг. Найбільше уваги приділіть тій ділянці, який, на вашу думку, «нікуди не годиться». Включіть ці вправи в свою ранкову гімнастику і виконуйте їх кілька днів поспіль. У гімнастики приказка «Тихіше їдеш, далі будеш» теж має місце.