Вправи для правильної постави

Хочете мати красиву фігуру?

Хороша косметика, модний одяг, стильна зачіска. Більшість жінок вважають, що від цього залежить їх зовнішність. У цьому, звичайно, є частка істини. Але якщо навіть на вашій голові гарна зачіска, а особа вміло підфарбовані, погана постава, згорблені плечі зводять нанівець всі ваші зусилля. Додайте до цього ще некрасиву, незграбну ходу, і навіть найкраще плаття не врятує положення. Неправильна постава - ось основна наша біда.

При правильній поставі голова високо піднята (не витягнуть вперед і не нахилена вниз), грудна клітка опукла, спина пряма, живіт плоский, коліна випрямлені.

Відео: Комплекс вправ формування правильної постави

Вправи для м`язів шиї

Вона повинна бути рухливою, тоді і голова придбає красиву посадку. Всього цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ. Завзято позаймавшись місяць, ви сама помітите результати.

1. Сядьте, зігнувши ноги, на підлогу. Обійміть руками коліна, спину сильно випряміть так, щоб лопатки з`єдналися. У цій позиції закиньте голову назад і випрямити. Під час нахилу намагайтеся шию якомога більше витягнути. Вдих робіть під час нахилу. Повторіть вправу 10 разів.

Зто вправа не дуже ефектно відразу за трьома напрямками і може здатися вам занадто простим. Але це тільки зовнішнє враження. Воно діє втричі: випрямляє спину, робить більш гнучкою верхню частину хребта і зміцнює м`язи підборіддя (в цьому ви можете переконатися, поклавши на підборіддя руку).

Відео: Як виправити поставу в домашніх умовах. Вправи для правильної постави

2. Сядьте, склавши ноги «по-турецьки», обхопивши руками шкарпетки ніг, випряміть спину. На рахунок «раз» енергійно поверніть голову вліво, на рахунок «два, три» постарайтеся повернути голову ще далі, на рахунок «чотири» повертайтеся в початкове положення. Вправу виконуйте в кожну сторону 4-6 разів.

3. Опустіться на коліна, обіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна розташуйте під прямим кутом до тулуба. Вага тіла розподіліть рівномірно. Виконуйте кругові рухи головою 4 рази, починаючи вниз, вліво, назад, вправо-4 рази, починаючи вниз, вправо, назад, вліво і т. Д. У кожну сторону 3-6 разів. Намагайтеся, щоб коло було якомога ширше.

4. Ляжте на живіт, покладіть сплетені пальці рук на потилицю, лікті підніміть і відведіть назад, лопатки разом, лобом упріться в підлогу. Нахиліть голову назад, одночасно руками намагаючись пригнути голову вниз, потім поверніться у вихідне положення. Вдих зробіть під час нахилу. Вправу повторите 8-10 раз.

5. Сядьте «по-турецьки» (спина пряма), пальці рук стисніть в кулаки і покладіть їх один на інший, підборіддя упирається в кулаки, лікті розташуйте перпендикулярно тулубу. Нахиліть голову вперед, сильно спираючись на які чинять спротив руки. Виконавши 4 нахилу, опустіть руки вільно уздовж тулуба. Потім прийміть попереднє положення. Повторіть вправу 6-8 разів. Зробіть вдих, коли опускаєте голову після нахилу.

Вправи, що випрямляють спину

Згорблена спина старить навіть дуже молоду жінку. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, зверніть найсерйознішу увагу на спину. Навіть літня струнка жінка виглядає набагато приємніше молодої дівчини з човгає ходою, зі спиною, вигнутою колесом. Іноді, дивлячись ззаду на що йдуть мати і дочка, важко зрозуміти, хто з них старше.

Запам`ятайте кілька вправ для скорочення м`язів спини.

1. Ляжте на живіт, руки зігніть в ліктях, покладіть одну долоню на іншу, упріться в них чолом. Витягніть шкарпетки, п`яти з`єднайте разом. Для полегшення вправи можете п`ятами впертися в шафу або ліжко. А тепер піднімайте верхню частину тулуба, одночасно розводячи руки в сторони. Підборіддя вгору не піднімайте, руки вниз не опускайте. Потім поверніться у вихідне положення. Робіть вдих, коли піднімаєте тулуб. Вправу виконуйте 6-10 разів.

Відео: Вправи для правильної постави у дітей

2. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах (ступні постарайтеся поставити якомога ближче до стегон), руки розкиньте в сторони тильною стороною долонь до підлоги. Під спину можете покласти подушечку і рушник, складений у кілька разів. Тепер, сильно впираючись руками в підлогу, вигніть грудну клітку, спираючись на голову. Постарайтеся, щоб нижня частина тулуба якомога щільніше прилягала до підлоги. Вдих робіть, коли вигинається. Вправу повторите 5-8 разів.

3. Встаньте на коліна, спираючись об підлогу руками, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна розташуйте під прямим кутом до тулуба. Коліна злегка розставлені. Тепер підніміть праву руку вперед-вгору, одночасно відводячи ліву пряму ногу назад. Поверніться у вихідне положення. Потім той же виконайте лівою рукою і правою ногою, ногу назад-вгору. Повторіть вправу 6-8 разів. Робіть вдих, коли піднімаєте руку і ногу.

4. Встаньте перед стільцем, злегка розставивши ноги, на відстані двох кроків. Потім випряміть тулуб, прогніться, спираючись на руки. Руки в ліктях випрямлені, коліна і спина прямі, голова злегка піднята вгору. На рахунок «раз, два, три» прогните хребет. На рахунок «чотири, п`ять, шість» поверніться у вихідне положення. Дихати намагайтеся ритмічно. Вправу повторите 4-6 разів.

5. Встаньте на коліна (ноги з`єднайте разом), руки підніміть над головою, долоні поверніть вперед. Випрямити спину, витягніть шию, голову не ховайте в плечі. Дуже повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п`яти. Особливо інтенсивно працюють тазостегнові і колінні суглоби. Руки вниз не опускайте, вони весь час залишаються в тому ж положенні. Голова теж повинна бути нерухома. Коли груди торкнеться колін, розслабте м`язи спини. Коли торкнетеся долонями підлоги, розслабте плечові м`язи і вільно опустіть голову. Ця вправа називається «японський уклін». До вихідної позиції повертаєтеся, відштовхнувшись долонями від підлоги, одночасно напружуючи м`язи спини, потім повільно випрямляєте тулуб, приймаючи вертикальне положення. І, нарешті, опускаєте руки вздовж тулуба. Видих зробити при нахилі, вдих при випрямленні. Вправу повторите 4-8 разів.