Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.

Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів живота

Ось кілька вправ, які допоможуть вам придбати плоский живіт.

1. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, долоні торкаються підлоги. Підніміть випрямлені в колінах ноги на висоту близько 30 см, два рази злегка постукайте однієї ступень про іншу. Потім повільно опустіть ноги. Повторіть вправу 6-8 разів. Пам`ятайте про рівномірне дихання.

2. Ляжте на спину, руки витягніть вгору і покладіть на підлогу. Потім, зробивши енергійний мах вперед руками, сядьте. Намагайтеся при цьому не відривати п`ять від підлоги. Якщо вам буде важко, зачепитеся пальцями ніг за край дивана або шафи. Випрямити спину, розведіть руки в сторони, потім кілька разів відведіть їх різко назад. Повільно поверніться вихідне положення. Повторіть вправу 5-6 разів.

3. Ляжте на бік, пряму або зігнуту в лікті руку підло житі під голову, іншу руку покладіть на талію. Підніміть ногу вгору, не згинаючи в коліні, і опустіть. Вправу повторите 6-8 разів. Потім перекиньтеся на інший бік і виконай ті це інший ногою. Коли піднімаєте ногу, зробіть видих

Відео: Комплекс вправ «Хіп-хоп» для м`язів живота

4. Опустіться на коліна, трохи розставивши ноги, пальці ступень торкаються один одного, долоні покладіть на стегна. Тепер прогніться тулубом назад. При цьому дуже інтенсивно працюють колінні суглоби. Спину випрямити, підборіддя підніміть. Вправу повторите 6-8 разів. Коли прогинаєтеся, робіть вдих.

5. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, долонями зіпріться об підлогу. Підніміть ноги вертикально вгору і де лайт руху як при їзді на велосипеді. Ступні описують невеликі кола (старанно випрямляйте при цей ноги). Зробивши кілька таких рухів, випряміть ноги і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4-8 разів. Виконуйте вправу повільно і старанно.

Відео: Вправи для м`язів живота - відео тренування м`язів черевного преса

6. Сядьте на підлогу, випрямити ноги, руками зіпріться підлогу. Повільно змініть положення ніг і сядьте «по-турецьки». Руки покладіть на коліна. Двічі сильно натисне долонями на коліна і прийміть вихідне положення. Руками знову упріться в підлогу біля стегон. Спина під час виконання вправи випрямлена, голова піднята. Чи повторить вправу 6-8 разів. Дихання рівномірне.

7. Встаньте з підлоги. Підстрибніть і сядьте «по-турецьки» притому зверніть увагу на поставу: спина пряма, коліна майже торкаються підлоги. Тепер швидко встаньте. Як це треба робити: сильно обіпріться на зовнішню сторону ступень і одночасно, роблячи енергійний рух плечима вперед випрямити ноги в колінах і стегнах. І останнє - правильно поставте ступні. Вправу повторите 4-6 разів.

8. Ляжте на спину, випрямити плечі, руки трохи відведіть від тулуба, долонями зіпріться об підлогу. А тепер ногами робіть рухи, як ніби ви пливете брасом: ноги підтягуєте до живота, коліна розсунуті, п`яти разом (рухи повільні). Потім різко опустіть ноги вниз на підлогу і швидко їх з`єднайте разом (обидва рухи швидкі). Вправу повторите 6-10 раз. Виконуючи вправу, пам`ятайте про рівномірне дихання. Ритм дихання продиктує сама вправа.