Вправи, які можна робити з другого тижня після пологів

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

1. П. п.- лежачи н підлозі, руки за головою, ноги зігнуті в Колі ях. На вдиху опустіть коліна на підлогу праворуч про себе. На видиху займіть вихідне положен * ие. Повторіть вправу в іншу сторону Кількість повторень в кожну сторону -0 раз.

2. І. п. - Лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. виконуйте ногами

. руху, що імітують їзду на велосипеді протягом 3 хв. Спочатку від себе, а потім до себе.

Відео: Простий спосіб прибрати живіт після кесарева

3. І. п. - Ноги разом, руки за головою. На вдиху нахил вправо. На видиху - вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Кількість повторень в кожну сторону - 10 разів.

4. І. п. - Ноги на ширині плечей, руки за головою. На вдиху нахил вперед до прямого кута з ногами. На видиху - вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Темп виконання повільний.

Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень

5. І. п. - Ноги на ширині плечей, руки за головою. Виконуйте кругові рухи тазом протягом 1 хв спочатку вправо, а потім вліво.

6. І. п. - Лежачи на животі, під який підкладено згорнуту ковдру, кисті рук складені на підлозі, лоб впирається в кисті рук, ноги витягнуті. На вдиху підніміть праву ногу, на видиху - вихідне положення. Потім повторіть вправу для лівої ноги. Кількість повторень кожної ногою - 10 разів. Коли цю вправу стане даватися вам легко, спробуйте піднімати від підлоги обидві ноги одночасно.

7. І. п. - Лежачи на животі, руки витягнуті прямо перед собою, ноги прямі. На вдиху відірвіть руки і ноги від підлоги і завмріть в такому поло;

жении на 10 с. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Відео: Полегшуємо пологи за допомогою тренування від гінеколога! - Все буде добре-Випуск 660-27.08.15

8. І. п. - Лежачи на животі, руки витягнуті прямо перед собою, ноги прямі. На вдиху візьміться руками за щиколотки, зробіть «човник» і покачайтеся вперед-назад 20 с. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.

9. І. п. - Лежачи на животі, кисті рук на підлозі, лоб спирається на складені руки, ноги витягнуті, під живіт підкладено складену ковдру. Протягом 2 хв спокійно полежте, повністю розслабившись.