Вправи для розслаблення м`язів для дітей дошкільного та шкільного віку

Дуже важливо навчити хворої дитини правильно розслабляти напружені м`язи.

1. Початкове положення - дитина стоїть, спина пряма, голова піднята, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги розставлені на ширину плечей, носки розведені в сторони.

На рахунок 1 дитина повинна підняти руки вгору, на рахунок 2 - нахилитися, утворюючи прямий кут, і витягнути руки вперед, на рахунок 3 - розслабити м`язи рук і «звалити» їх, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити кілька разів.

Відео: Вправи для очей

2. Початкове положення - дитина стоїть, ноги розставлені на ширину плечей або зімкнуті, носки нарізно, руки витягнуті уздовж тулуба.

На рахунок 1 дитина повинна підняти руки вгору, на рахунок 2 - нахилитися під прямим кутом, на рахунок 3 - розслабити м`язи однієї руки і «упустити» її, на рахунок 4 - розслабити м`язи другій руки, на рахунок 5 - повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази.

3. Початкове положення - дитина стоїть, спина пряма, голова піднята, руки зігнуті в ліктях, кисті на поясі, ноги на ширині плечей, носки в сторони. На рахунок 1 дитина повинна нахилити корпус вперед і витягнути руки вперед на рівні голови, на рахунок 2 - розслабити м`язи однієї руки ( «звалити» її), на рахунок 3 - розслабити м`язи другій руки, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази.

4. Початкове положення - дитина стоїть, руки зігнуті в ліктях, кисті на талії, ноги розставлені.

На рахунок 1 дитина повинна нахилитися вперед з витягнутими руками, на рахунок 2-3 - одночасно розслабити м`язи обох рук, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази.

5. Початкове положення - дитина стоїть, ноги зведені разом, носки розведені в сторони, руки зведені за спиною, долоні стикаються. На рахунок 1 дитина повинна відставити праву ногу в праву сторону, на рахунок 2 - нахилитися під прямим кутом, не розмикаючи рук, на рахунок 3 - розслабити м`язи рук і «звалити» їх, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 3 ~ 4 рази.

6. Початкове положення і руху ті ж, що і в 5 вправі, але дитина повинна зробити крок лівою ногою в ліву сторону.

7. Початкове положення - дитина стоїть, спина пряма, голова піднята, ноги розставлені на ширині плечей, руки зімкнуті в замок за головою.

На рахунок 1 дитина повинна нахилити корпус вперед під прямим кутом, на рахунок 2-3 - розслабити руки і «звалити» їх, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення.

8. Початкове положення - дитина стоїть, спина пряма, голова піднята вгору, ноги розставлені, руки підняті вгору і злегка розведені в сторони.

Дитина повинна нахилити корпус під прямим кутом і одночасно розслабити м`язи обох рук, потрясти руками, покачати їх в різні боки і повернутися в початкове положення.

9. Початкове положення те ж, що і в 8 вправі.

На рахунок 1 дитина повинна нахилити корпус під кутом 90 градусів і одночасно розслабити м`язи однієї руки, на рахунок 2 - потрясти її, покачати з боку в бік, на рахунок 3 - розслабити м`язи другій руки і потрясти її, на рахунок 4 - повернутися у вихідне становище.

10. Початкове положення - дитина стоїть, руки опущені уздовж тулуба, ноги розставлені на ширині плечей, носки нарізно.

На рахунок 1 дитина повинна нахилити корпус вперед під прямим кутом і розслабити м`язи рук, на рахунок 2 - зробити правою ногою крок вправо, потрясти руками і приставити ліву ногу, на рахунок 3 - зробити крок в ліву сторону, потрясти руками і приставити ногу, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення.

11. Початкове положення - дитина лежить на спині його ноги зімкнуті, руки розташовані уздовж тулуба.

Дитина повинна зігнути ногу в коліні під прямим кутом і злегка потрясти її, то ж повторити з іншою ногою.

Вправи на рівновагу

1. Початкове положення - дитина стоїть, спина пряма, голова піднята, руки зігнуті в ліктях, кисті на тулуб, ноги на ширині плечей, носки в сторони.

Дитина повинна встати на носочки і постояти в такому положенні 15 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.

2. Початкове положення - дитина стоїть, руки зігнуті в ліктях, кисті на талії, ноги на ширині плечей, носки розведені в сторони.

Дитина повинна встати на носочки, потім відірвати одну ногу від опори (підлоги), постояти на одній нозі протягом 15 секунд і повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.

3. Початкове положення - те ж саме, що в 2 вправі.

Дитина повинна підняти іншу ногу, постояти протягом 15 секунд і повернутися у вихідне положення.

4. Початкове положення - дитина стоїть, руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті на талії, ноги розставлені на ширині плечей, носки розведені в сторони, спина пряма, голова піднята.

Відео: часто хворіють, загартовування дітей

Дорослий повинен намалювати перед дитиною не дуже широку лінію. Дитина повинна пройти по цій лінії.

5. Початкове положення - дитина стоїть, спина пряма, голова піднята, руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті на талії.

На рахунок 1 дитина повинна зігнути ногу в коліні і підняти її, утворюючи прямий кут, на рахунок 2 - опустити, на рахунок 3 - зігнути і підняти іншу ногу, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення.

6. Початкове положення - дитина стоїть на четвереньках.

На рахунок 1 дитина повинна підняти праву руку і ліву ногу, на рахунок 2 - опустити, на рахунок 3 - підняти ліву руку і праву ногу, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази.

7. Початкове положення - дитина стоїть на колінах, спина пряма, голова піднята, руки зігнуті в ліктях, кисті на талії.

На рахунок 1 дитина повинна підняти і відвести в праву сторону праву ногу, на рахунок 2 - опустити її, на рахунок 3 - підняти і відвести в сторону ліву ногу, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази.

8. Початкове положення - дитина стоїть на колінах, руки опущені уздовж тулуба, спина пряма, голова піднята.

Відео: Пальчикова гімнастика для дітей дошкільного віку

На рахунок 1 дитина повинна одночасно підняти праву руку вперед на рівні плеча, а ліву відвести назад, на рахунок 2 - повернутися у вихідне положення, на рахунок 3 - підняти вперед ліву руку, а праву відвести назад, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення . Повторити вправу 3-4 рази.