Ранкова зарядка

Якщо ви хочете мати гарну струнку фігуру і гарне здоров`я, займайтеся гімнастикою! Щоденні фізичні вправи допоможуть зберегти прекрасний колір обличчя і бадьорий настрій: фізкультура прискорює виділення шкідливих речовин з організму, покращує кровообіг, а треновані і еластичні м`язи натягують шкіру, підтримують всі форми тіла.

Ранкову гімнастику рекомендується робити на свіжому повітрі або в провітреній кімнаті, під ритмічну музику, протягом 20-25 хв.

Починається зарядка з ходьби.

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

1. Початкове положення (і. П.) - Ноги нарізно, руки до плечей. Підняти руки вгору і подивитися на кисті - вдох- повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 4-5 разів.

2. І. п. - Основна стійка (о.з). Руки вперед, піднімаючись на носках, - вдох- руки опустити і відвести назад, нахилившись вперед, тримати 4-8 с - видих.

3. І. п. - Ноги разом, руки на поясі, нахил вліво, праву руку зігнути над головою, кисть на потилиці - вдох- прийняти і. п.- видих. У кожну сторону вправу повторите 3-4 рази.

4. В. п ноги нарізно, права рука вгорі, ліва опущена. Кругові рухи руками вперед, потім назад. Дихання довільне. Виконувати без напруги 5-7 разів на кожну сторону.

Відео: Ранкова зарядка від Дар`ї Лісічкін

5. І. п о. с. Присісти на шкарпетках, коліна нарізно, руки в сторони - вдох- прийняти о. с.- видих. Повторити 10-12 разів (літнім людям 2-3 рази, якщо під силу).

6. І. п ноги нарізно, руки до плечей - видих (руху руками, як при плаванні стилем брас), 5-6 разів.

7. В. п о. с. Руки в сторони, ногу відвести в сторону - вдох- прийняти і. п.- видих. Виконувати розслаблено, б-8 разів.

8. І. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Кругові рухи ногами, як при їзді на велосипеді. Рухи довільні, 16-20 разів.

9. І. п лежачи на спині, руки випрямлені над головою. Підняти ноги на 10-15 см і тримати 4-б с - видих прийняти і. п.- вдих, 4-7 разів.

10. Тільки для чоловіків! І. п сидячи, руки ззаду на підлозі. Підняти таз, спираючись на кисті і стопи, тримати 4-5 с -вдох- прийняти і. п.- видих, 4-7 разів.

11. Ходьба обичная- потім ходьба, перекочуючись з п`ят на носки, руки на поясе- потім на кожен крок помахи руками то вліво, то вправо. 1 хв.

12. І. п о. с. Махи ногою і руками вперед-назад. Дихання довільне. 10-14 разів кожною ногою.

13. І. п ноги разом, руки на поясі. Невисокі стрибки, ноги вперед-назад. Дихання довільне. 30-95 с. Закінчити зарядку можна 2-3-хвилинною ходьбою з поглибленим диханням і акцентом на повний видих.

Після зарядки обов`язково перевірте частоту серцевих скорочень. Вона не повинна перевищувати 110-120 ударів в хвилину незалежно від віку. Пам`ятайте, що зарядка повинна змусити "працювати" різні групи м`язів, підбадьорити вас, тому не намагайтеся «викладатися» до сьомого поту.

Відео: Краща ранкова зарядка для дівчат

Через два тижні після початку занять здоровим людям можна виконувати частину вправ з гантелями вагою 1-1,5 кг або з еспандером. Пам`ятайте: при використанні гімнастичних снарядів число повторів вправи знижується на 25-30%.

Після ранкової гімнастики надзвичайно корисні елементи загартовування. Ось найпростіша процедура, яка вам напевно сподобається, - 30-секунд-ний душ. У перші дні температура води повинна бути 35-36 ° С, потім кожні три-чотири дні знижуєте її на 1 ° С.