Лікувальна фізкультура по е. В. Кокосового і а. Н. Стрельникової

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової (без зайвих слів і відео)

Лікувальна фізкультура істотно закріплює ефект лікування бронхіальної астми. Комплекс вправ рекомендується виконувати в період між нападами. Дихальні вправи і вправи, що супроводжуються вимовою на видиху певних звуків і їх сполучень (звукова гімнастика), сприяють зменшенню спазму гладкої мускулатури бронхів і бронхіол. Звукова гімнастика діє на їх стінки, подібно вібромасажу, розслабляючи бронхіальні м`язи. Такий ефект дає і розслаблення м`язів плечового пояса.

Лікувальна гімнастика активізує виділення гормонів надниркової залози - адреналіну, що в свою чергу обумовлює бронхорасширяющий ефект. Регулярно виконуються вправи збільшують вентиляційний ефект дихання при меншій витраті енергії. Не менш істотно і те, що важке дихання, властиве більшості страждають на бронхіальну астму, змінюється фізіологічно більш доцільним черевний, внаслідок чого істотно поліпшується вентиляція нижніх відділів легень. Треба сказати, що почастішання дихання, надлишкова вентиляція легенів різко зменшують вміст в організмі вуглекислого газу, що за сучасними уявленнями може посилити спазм бронхів. Слідкуйте за тим, щоб під час тренування вдих був спокійним, за ним обов`язково слідувала б пауза в 2? 3 с.

Не забувайте контролювати ступінь навантаження по частоті пульсу і дихання до і після занять. Частота пульсу після виконання вправ не повинна перевищувати 100-110 ударів в хвилину, а дихання - 20-24.

Протягом 5 хв частота пульсу і дихання повинні стати такими ж, як і до занять.

Приблизний комплекс вправ Стоячи.

1. І. п. - П`яти разом, носки нарізно, руки опущені уздовж тулуба. Ходьба на місці протягом 1 хв (2 кроки - вдих, 4? 5? Видих, 2 кроки - пауза). Темп середній.

2. І. п. - Те ж. Роблячи крок правою ногою вперед, розвести прямі руки в сторони - вдох- повернутися в і. п. - видих пауза. На видиху прогнутися, на паузі розслабитися. Повторіть 3? 4 рази кожною ногою.

Відео: Комплекс дихальної гімнастики по Стрельникової

3. І. п. - Те ж. Руки до плечей - вдох- нахиляючи тулуб в сторону, підняти руки вгору - видих пауза, розслабитися. Повторити 2? 3 рази в кожну сторону.

4. І. п. - Те ж. Махи розслабленими руками вперед-назад протягом 20? 30 с. Дихання довільне.

Сидячи.

1. І. п. - Відкинутися на спинку стільця, ноги на ширині плечей, руки на колінах і стегнах. Спокійне дихання протягом 1 хв. Стежити за плавністю вдиху, видиху і дотриманням паузи.

2. І. п. - Те ж. Вдихнути, видихнути, затримати подих. Підрахуйте, протягом якого часу вдається затримати дихання. Згодом ви зможете це робити більш тривалий час. Слідкуйте, щоб після затримки дихання вдих був по можливості спокійним. Зробити один раз.

3. І. п. - Те ж. Розвести прямі руки в сторони, помахом підняти пряму ногу вгору - вдох- роблячи бавовна під ногою, видихаючи, вимовити «ха» - опустити ногу і руки-пауза, розслаблення. Повторити 3? 4 рази кожною ногою.

стоячи

1. І. п. - П`яти разом, носки нарізно, руки опущені. Вдихнути, розвести прямі руки в сторони-повертаючись в і. п., розслабляючись, - видих. Темп середній. Повторити 4 рази.

Відео: ЗДОРОВЬЕ !!!

2. І. п. - Те ж. Підняти руки вперед - вдох- помах правою ногою до лівої руки -видох- повернутися в і. п. - пауза. Руки в і. п. опускати м`яко, можливо більше їх розслабляючи. повторити 3-5 разів кожною ногою.

3. І. п. - Ноги на ширині плечей, тулуб злегка нахилений вперед, руки опущені.

Під час вдиху живіт випинати, видихаючи - втягувати (черевний подих). Дихання спокійне, рівне. Виконувати протягом 1 хв.

4. І. п. - П`яти разом, носки нарізно, руки опущені. Імітація веслування: підняти прямі руки вперед - вдох- зігнути їх і наблизити до грудей - видих повернутися в і. п. - пауза. повторити 4-5 разів.

5. І. п. - Те ж. Кистями рук обхопити нижні бічні відділи грудної клітини. Під час видиху вимовляти звук «р» - в кінці видиху стискати нижню частину грудної клітки, як би допомагаючи видоху- пауза. Вправу повторити, вимовляючи

послідовно звуки «ж» і «з», а в подальшому і поєднання звуків «бррух» ( «бррах», «бррох», «брріх»), «жррух» ( «жррах», «жррох», «жррех»). Кожен звук і поєднання звуків тягнути протягом 10-15 с.

Хворий може вибрати найбільш вподобаний йому звук або сполучення звуків і повторювати тільки його протягом 1? 2 хв, пам`ятаючи при цьому, що, наприклад, звук «ж» можна протягнути за хвилину не більше 4 разів, якщо дотримуватися необхідного темпу, а поєднання звуків «бррах» - 6-7 раз, так як тривалість їх звучання значно менше.

1. І. п. - Те ж. Послідовні рухи правою і лівою рукою: на пояс, в сторону, на пояс, вниз з поступовим прискоренням темпу. Дихання довільне. повторити 5-6 раз.

2. І. п. - Те ж. Підняти плечі вгору - вдох- розслабляючи їх, опустити - видих пауза з розслабленням м`язів плечей, рук, тулуба. повторити 4-5 разів.

3. І. п. - Те ж. Руки вперед, кругові рухи вправо і вліво протягом 15-20 с. Дихання довільне, вільне.

4. І. п. - Те ж. Підняти прямі руки через сторони вгору - вдох- схрестити руки на грудях, опустити розслаблено вниз - видих, пауза. повторити 3-4 рази.

сидячи

1. І. п. - Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Відкинутися на спинку стільця. Діафрагмальне дихання протягом 1 хв: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху - втягується. Розслабити м`язи. Відпочити протягом 3 хв. Дихання вільне.

Виконуючи вправи, намагайтеся дихати не частіше 18 разів на хвилину. Часто дихання може викликати запаморочення і задишку і навіть спровокувати приступ бронхіальної астми. Ідеально, якщо частота дихання при виконанні вправ - 12-14 в хвилину. Якщо під час виконання комплексу напади задухи не виникають, можна приступити до занять ходьбою в зеленій зоні, краще за містом. Ходити треба по можливості щодня в зручний час, натщесерце або через 2-3 години після їжі. Частота дихання на початку тренування не повинна перевищувати 20 хв, частота серцевих скорочень (пульс) - 60 ударів.

Тренуватися можна на грунтовій або асфальтовій доріжці довжиною 1000? 2000 м (середній крок людини, зростання якого 160-170 см дорівнює 60-70 см).

Починати ходьбу рекомендується в середньому темпі (80 кроків за хвилину) і в перше заняття досить пройти 500 м. Поступово протягом двох тижнів яку можна збільшити до 2000 м, а темп ходьби до 110 кроків за хвилину. Частота пульсу не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину. Якщо з`явиться утруднене дихання, не лякайтеся, спробуйте самі його зняти. Для цього треба зупинитися, сісти, краще на лавку і виконати наступні вправи.

1. Вдихнути. Мовлення на видиху «пфф» при щільно стиснутих губах: пауза. повторити 4-5 разів.

2. Вдихнути. Мовлення під час видиху при закритому роті звук «мм», закритий стогін. Пауза. Повторити 5? 6 разів.

3. Подушечками безіменних пальців зробити розтирання обох сторін носа від низу до верху, в трьох точках: на крилах носа, вище крил носа і біля кореня носа. Тривалість масажу кожної точки - 1 хв.

4. Вказівним або великим пальцем натиснути зверху вниз на задню поверхню грудини в області яремної ямки до появи помірного болю.

Якщо через 2-3 хв дихання нормалізується, тиск можна послабити. Тривалість одноразового масажу цієї точки - до 5 хв.