Вправи для стрункості

Лежачи на спині

1. Руки за голову, потягнутися - вдох- опустити руки вздовж тулуба - видих.

2. Втягувати, а потім розслабляти живіт. Дихання довільне.

3. Зігнути праву ногу по діагоналі до лівого плеча, потім розігнути. Повторити цей рух по черзі кожною ногою. Дихання довільне.

4. Ноги зігнуті. Рухи ногами вправо, потім вліво (ноги разом). Перші 1-2 тижні вправу виконувати, не відриваючи стопи від опори, потім ноги на вазі. Дихання довільне.

5. Кругові рухи ногами ( «велосипед»). Перші дні виконувати по черзі кожною ногою, через 1-2 тижні - двома ногами. Дихання довільне.

6. Потягнутися руками за голову - вдох- зігнути ноги, притискаючи їх руками до грудей, - видих.

7. Підняти праву ногу по діагоналі вліво, потім опустити. По черзі. Дихання довільне.

8. Кругові рухи прямими ногами (ноги разом). По черзі в кожну сторону. Коло виконувати на видиху.

9. Перейти з положення лежачи в положення сидячи і назад. Дихання довільне.

Стоячи рачки

10. Опустити таз вправо, потім вліво, не відриваючи руки від опори. Дихання довільне.

11. Зігнути руки і перейти в положення лежачи на животі, потім випрямити руки, повернувшись і положення на карачки (руки не зміщувати). Дихання довільне.

12. Підняти ногу - вдих, опустити - видих. По черзі.

стоячи

13. Ходьба обичная- ходьба, перекочуючись з п`яти на носок- ходьба, високо піднімаючи коліна, - 2-3 хв. Дихання довільне.

14. Кругові рухи руками вперед, потім назад. Дихання довільне.

15. Руки вгору. Нахилитися вперед - видих, потім повернутися у вихідне положення - вдих.

16. Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тазом вправо. Потім вліво. Дихання довільне.

Відео: Гімнастика КРАСИ і стрункість / Вправи для схуднення

17. Руки опущені. Ноги на ширині плечей. Руки в сторони з поворотом вправо - вдих, прийняти вихідне положення - видих. Те ж з поворотом вліво.

18. Дотримуючись рукою за спинку стільця, підняти і опустити праву ногу, не торкаючись її статі. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

19. Дотримуючись руками за спинку стільця, відвести і опустити праву ногу, не торкаючись нею статі. Потім ліву ногу. Дихання довільне.

20. Руки вгорі, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тулубом. По черзі в кожну сторону. Дихання довільне.

21. Присідання. Вдих - встати, видих - присісти.

22. Ходьба обичная- ходьба, виконуючи на крок лівою ногою мах руками вліво, правою - мах вправо. Дихання довільне.

Відео: Вправи для струнких ніг [Workout | Будь у формі]

23. Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця, по черзі піднімати ноги, торкаючись колінами спинки стільця. Дихання довільне.

24. Повільний біг. 0,5-5 хв.

25. Ходьба обичная- ходьба руки через сторони вгору - вдих, опустити - видих. 1-3 хв.

26. Стоячи, тримаючись рукою за спинку стільця. Махи розслабленої ногою вперед-назад. Те ж іншою ногою. Дихання довільне.

Відео: Вправи для стрункості ніг і красивих сідниць

27. Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця, піднятися на носки - вдох- перекотитися на п`яти, піднімаючи носки, - видих.

28. Руки в сторони - вдох- опустити руки з полунаклоном вперед, розслабляючись, - видих.

29. Руки на животі. Вдих - живіт випинається, кисті ковзають по животу і в сторони-видих - живіт втягується за допомогою рук.