Вправи для шиї і плечей, поліпшують поставу

Сісти на тверду подушку, склавши ноги в напівлотоса. Випрямити хребет, повільно закинути голову назад якомога далі. Рот відкрити. Витягнути нижню щелепу до стелі і нижню губу поверх верхнього. Розслабити нижню щелепу (8-10 разів). Підняти голову прямо.

Сидячи прямо опустити підборіддя до труди. Переплести пальці на тімені і стрибку, руками па голову так, щоб витягнулися м`язи шиї І потилиці. Потримати руки в такому положенні 20 секунд і зосередитися на диханні. Легко вдихати і видихати струмінь повітря. Підняти голову.

Опустити голову на ліве плече, але плечі не піднімати. Покласти праву руку на праве плече, щоб переконатися, що плечі не піднімаються. Лівою рукою злегка притягнути голову з правого боку, трохи у напрямку до лівого плеча. Дихати рівно 20 Опустити руки і випрямити голову. Те ж зробити з іншого боку.

Випрямити плечі, вдихнути і повільно повертати голову вправо, видихая- плечі не піднімати. Те ж - вліво. Видих в стелю, голова прямо. З кожним вдихом і видихом намагатися повернути голову вбік трохи сильніше.

Підняти плечі до вух і опустити (повторити 8 разів).

Зсутулившись плечі вперед і розпрямити їх назад (повторити 8 разів).

Робити кругові обертання плечима, руки ззаду. Намагатися, щоб плечі були розслаблені, голова прямо.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи для стрункості фото

Вправи для стрункості

Лежачи на спині1. Руки за голову, потягнутися - вдох- опустити руки вздовж тулуба - видих.2. Втягувати, а потім…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…

Вправи для вагітних фото

Вправи для вагітних

Встати рівно. Переміщати все тіло якнайдалі вперед і назад, не піднімаючи п`ят і не згинаючи колін. Вважати до 4 при…

Фізичні вправи фото

Фізичні вправи

1. Початкове положення (і.п.) - стоячи або сидячи. Нахилити голову так, щоб підборіддя торкнулося грудей, потім…

Фізкультура для дітей фото

Фізкультура для дітей

Ох, до чого ж важко взимку, коли за вікном темно, розбудити хлопців, зібрати їх в дитячий сад. Мама нервує, а малюк…

Як зробити талію тонкою фото

Як зробити талію тонкою

Якою має бути окружність талії у жінки? У молодих, мають нормальне статура, окружність талії повинна дорівнювати росту…

Оздоровче дихання фото

Оздоровче дихання

Оздоровче дихання по Ю. І. ПершинуМетодика Ю. І. Першина - ще один приклад того, як за допомогою контролю і управління…

Фшпнес в офісі фото

Фшпнес в офісі

№ 1Відео: Один день в офісіІ. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, під ногами пропущений еспандер. Залежно від рівня…

Аквагімнастика фото

Аквагімнастика

Для відновлення пружності та еластичності шкіри рекомендується робити Аквагімнастику - фізичні вправи у воді, в тому…

Упрожненія для фітнесу фото

Упрожненія для фітнесу

Переглянувши комплекси вправ, наведені нижче, зверніть увагу на ті групи м`язів, які будуть в них задіяні.Людям зі…

Ранкова зарядка фото

Ранкова зарядка

Якщо ви хочете мати гарну струнку фігуру і гарне здоров`я, займайтеся гімнастикою! Щоденні фізичні вправи допоможуть…

Масаж шиї С„РѕС‚Рѕ

Масаж шиї

Закінчивши проведення масажу спини, потрібно зробити перерву, щоб пацієнт міг трохи відпочити. Потім пацієнт повинен…

» » Вправи для шиї і плечей, поліпшують поставу