Гімнастика для виправлення постави

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ

1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки підніміть вгору, долоні направте вперед, спину випрямити, дивіться перед собою. Спокійно вдихніть через ніс і затримайте дихання, одночасно нахиляючи голову, руки і тулуб вперед і вниз. Намагайтеся покласти долоні на підлогу. П`яти повинні бути притиснуті до підлоги. Зробіть видих, затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні, поки воно є комфортним. Потім повільно вдихніть, одночасно повертаючись в початкове положення. Повторіть вправу 2-5 разів.

Відео: Вправи для виправлення кифоза / сутулості / Як виправити сутулість / поставу

2. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, притисніть щиколотки до стегон. Ступні притисніть один до ругу, ноги щільно обхопіть руками за щиколотки, голову притисніть до колін. Зберігаючи взаєморозташування рук, ніг і голови, різко відкиньтеся назад і Качний на спині. Потім так само різко поверніться у вихідне положення. Дихайте ритмічно, спокійно, через ніс. Вправа нагадує рух крісла-качалки. Повторіть 5-10 разів, концентруючи увагу на хребті.

3. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, долонями торкніться підлоги, ступні з`єднаєте. Глибоко і повільно вдихніть, одночасно піднімаючи випрямлені руки вгору і опускаючи їх за голову тильною стороною кистей вниз. Потім, повільно видихаючи через ніс, підніміть вгору голову, руки і верхню частину тулуба. Потім нахиліться вперед, намагаючись взятися вказівними пальцями рук за великі пальці ніг. Живіт втягніть і якомога довше не дихайте. Слідкуйте, щоб ноги залишалися випрямленими. Потім повільно видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази, концентруючи увагу на порожнини живота.

4. Встаньте на підлогу, спину випрямити, руки опустіть вниз, дивіться вперед. Ліву ногу зігніть в коліні так, щоб п`ята розташовувалася близько сідниці. Охопіть пальці лівої ноги лівою рукою, підтягніть ліву ногу якомога ближче до стегна. Напружте праву руку і повільно підніміть її вгору так, щоб долоня була звернена вперед. Залишайтеся в цій позі 8 с. Права нога і рука повинні бути напруженими. Дихання спокійне, ритмічне. Потім повільно опустіть підняту руку, опустіть на підлогу зігнуту ногу. Через кілька секунд повторіть вправу з іншої ноги. Повторіть весь цикл 3-6 разів.

5. Ляжте на спину, долоні покладіть на підлогу поруч з тулубом, ноги разом, розслаблені, дихання спокійне. Витягніть пальці ніг, напружте їх, вдихаючи, підніміть обидві ноги разом вгору. Потім, на видиху, помістіть долоні під сідниці і підніміть вгору все тіло так високо, наскільки це можливо (стійка на плечах, поза свічки або «берізка»). Долоні розташуйте з боків спини, щоб підтримувати тіло. Ноги прямі. Дихайте спокійно. Зберігайте таке положення протягом 15 с. Потім зігніть ноги в колінах, поступово пересуваючи долоні до стегон, опустіть тулуб на підлогу. Поверніться у вихідне положення. Концентруйте увагу на області щитовидної залози (передня поверхня шиї).

Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео

6. Ляжте на спину, витягніть, стопи з`єднайте, руки покладіть поруч з тулубом. Напружте ноги, вдихаючи, одночасно підніміть ноги вгору, поки вони не приймуть вертикальне положення. Потім, видихаючи, опустіть прямі ноги за голову, намагаючись торкнутися підлоги. Залишайтеся в такому положенні, поки воно комфортно. Дихайте нормально. Потім повільно (без ривків) поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 2-4 рази, концентруючи увагу на порожнини живота.

Перед кожним комплексом рекомендується виконати вправу «Споглядальна поза для вироблення позитивного настрою».

Встаньте на коліна, потім сядьте на п`яти таким чином, щоб вся тяжкість тіла припадала на ноги (від кінчиків пальців до колін), коліна з`єднайте, голова, шия і тулуб знаходяться на одній прямій лінії-долоні покладіть на коліна, очі закрийте. Дихайте спокійно, ритмічно. Забудьте всі труднощі життя, дивіться в майбутні з довірою. Сконцентруйте увагу на таких думках: «Я спокійний спокоєм ранку»,

«Вірю в майбутнє, як вірю в схід сонця», «Я впевнений у всіх проявах свого життя і буду довго жити на землі», «Я буду справедливий, і життя буде справедлива до мене». Відчуйте, як душа наповнюється спокоєм, терпінням і рішучістю. Продовжуйте вправу 3-5 хв.