Комплекс щадних вправ

Дихання при всіх вправах вільний. Наголос робиться на розумовий зосередження, збереження внутрішнього спокою, незастосування фізичної сили. При виконанні вправ потрібно узгоджувати руху тіла, рук і ніг з прихованим зусиллям. Ці вправи призначені для певних днів тижня, а в неділю - відпочинок.

Вправи на понеділок

1. Встати прямо, дивлячись вперед. Скласти руки «човником» перед грудьми, вклавши одну кисть в іншу, немов ви тримаєте в вертикальному положенні тростину. Зосередьтеся в позі шанобливого уваги, як ніби ви стоїте перед наставником або старшим, показуючи йому цей предмет.

2. Підніміться на носки, піднявши руки через сторони долонями вгору, а кінчики пальців направте один до одного. Дивіться вгору на уявний предмет у вас в руках. Стійте на випрямлених ногах. Стисніть зуби, кінчиком язика упріться в тверде

небо за верхніми зубами і дихайте через ніс. Дайте мозку відпочинок. Потім стисніть кисті в кулаки, повільно опустіть їх в сторони - вниз, розтискаючи пальці. Опустіть п`яти на підлогу.

Відео: Найпростіші Вправи на Прес для Початківців. Олена Силка

Вправи на вівторок

1. Підніміться на носки, розвівши руки в сторони на рівні плечей долонями вгору. Дихайте глибоко і спокійно, дивлячись прямо вперед і фокусуючи свою увагу на одній точці.

Відео: Йога в повітрі зі Світланою Ангел. "низький" гамак

2. Стоячи прямо, п`яти разом, носки нарізно, впріть ліву руку в поперек, одночасно з цим піднявши праву руку над головою, як би бажаючи дістати нею верхівку дерева. Долоню розгорнута догори, погляд впирається в підняту руку. Вдихайте через ніс, енергійно ведучи підняту руку вниз, до стегна. Повторіть вправу, помінявши руки.

Вправи на середу

Відео: Лікувальна щадна гімнастика

1. Стоячи прямо, п`яти разом, носки нарізно, впріть ліву руку в поперек, зробіть

великий крок вперед лівою ногою, зігнувши її в коліні і випрямивши праву ногу. Корпус трохи нахиліть вперед. Витягніть ліву руку вперед, як якщо б ви хапали нею корову за хвіст. Щосили тягніть, фіксуючи погляд обох очей на лівій руці. Поміняйте руки і повторіть вправи.

2. Встаньте, піднявши груди. Уставьтесь вперед сердитим поглядом. Зробіть поштовх руками вперед на рівні грудей, як би втикаючи в когось кігті. Потім енергійно відповісте їх назад. Повторіть вправу 7 разів.

Вправи на четвер

Відео: Комплекс вправ з одного гантеллю в домашніх умовах

1. Упріться мовою в тверде небо, стисніть зуби і широко відкрийте очі. Опускайтеся в полуприсед, поки стегна не стануть майже паралельними землі. Опускайте руки, як би вдавлюючи ними щось в землю. Потім розгорніть долоні вгору так, як ніби ви тримаєте в них щось важке. Виконати вправу 3 рази.

2. Встаньте прямо, спрямувавши погляд вперед. Ліву руку стисніть в кулак і відведіть його до талії, за стегнову кістку, стислими пальцями догори. Праву руку розкритою донизу долонею проштовхує рухом витягніть справа наліво через груди. Махнувши рукою вниз, щоб торкнутися коліна, поверніть її в сторону. Повторіть те ж саме лівою рукою. Повторіть вправу кілька разів, чергуючи руки.

Вправи на п`ятницю

1. Нахиліться вперед, опустивши обидві долоні на землю, зігніть ліву ногу в коліні, праву витягніть назад. Підніміть голову і подайте груди вперед. Витягнувши корпус вперед, дихайте спокійно і рівно. Виконайте ті ж рухи, зігнувши в коліні праву ногу і витягнувши назад ліву. Повторіть вправу кілька разів.