Якщо ви хочете мати тонку талію

Відео: Плоский живіт за 10 хвилин! Тонка талія, ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!

1. Лікоть - коліно. Поставте ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки покладіть на потилицю, лікті якнайдалі відведіть назад. З цієї позиції на «раз» нахиліться низько вперед, сильно повернувши тулуб убік, торкнувшись ліктем коліна (правим ліктем лівого коліна, лівим ліктем правого коліна). Коліна весь час випрямлені. Одночасно видихніть. На «два» випрямтеся, сильно відвівши лікті назад, - вдих. На «три» нахиліться, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. На «чотири» випрямтеся. Повторіть вправу 10-20 разів.

2. Бічні нахили. Встаньте лівим боком до стільця або до дивана на відстані кроку. Лівою ногою, випрямленою в коліні, обіпріться (ступень) про стілець або диван. На «раз» нахиліться вниз, торкаючись пальцями руки до правої опорної ноги. На «два» випрямтеся. На «три» нахиліться вниз вліво, торкаючись пальцями руки до лівої ноги (ступні), яка спирається на крісло. На «чотири» випрямтеся. Вправу повторите 5-10 раз. Змініть вихідне положення, обіпріться правою ногою і виконайте вправу в іншу сторону стільки ж раз.

3. Перенесення ноги. Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях, долоні поверніть вниз. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги. Ліву ногу випрямити і потім поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Те ж виконайте лівою ногою вправо. Вправу повторите 10-15 разів кожною ногою.

Відео: Прес - експрес / Як швидко накачати прес / ABS-FAST

4. Кругові рухи тулубом. Поставте ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки на стегнах. Тепер робіть тулубом кругові рухи, спочатку вперед, потім вправо, назад, вліво 3 рази. Потім робіть вправу в зворотну сторону. Повторіть вправу 5-10 разів.

5. Повільні повороти тулуба. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, руки витягніть вперед на рівні плечей. Повільно поверніть тулуб вліво, до відмови, потім так само повільно поверніть тулуб вправо. Зробіть 6 таких поворотів і ляжте на спину, зовсім розслабивши м`язи. Повторіть серію вправ 3-4 рази. Пам`ятайте про дихання.

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота

6. З положення лежачи на боці. Ця вправа досить важке, але, виконуючи його, ви відразу вбиваєте двох зайців: воно сприяє схудненню талії і в стегнах.

Ляжте на лівий бік, ліву ногу злегка зігніть в коліні, висунутому трохи вперед, праву пряму ногу покладіть на ліву щиколотку. Руками, зігнутими в ліктях, упріться в підлогу, долоню на долоні, лоб покладіть на руки. З цієї позиції на «раз» сядьте, одночасно піднімаючи ліву зігнуту руку над головою, а правою рукою візьміться за щиколотку лівої ноги. Праву ногу залиште випрямленою. Якщо ви відразу не зможете дістати щиколотки, не засмучуйтеся. Через кілька днів вам це неодмінно вдасться. На «два» знову ляжте на бік, покладіть голову на долоні. Пам`ятайте про рівномірне дихання. Повторіть вправу спочатку 3 рази, потім збільште кількість до 10. Змініть вихідну позицію, перекиньтеся на інший бік і помучиться ще 3-10 разів. Вправа не тільки зменшує обсяг талії і стегон, але і виробляє гнучкість. Так що радимо надовго включити його в ранкову гімнастику.