Комплекс вправ для повних

У повних людей жирові відкладення найчастіше бувають на стегнах, сідницях, животі та плечах. Хочете позбутися від них? Будь ласка. Цей комплекс допоможе вам стати значно стрункішою. За умови, що ви будете виконувати його хоча б через день (краще щодня), з повним навантаженням, «під зав`язку».

Отже, зробіть розминку: 5-10 хвилин - біг на місці, стрибки, елементи аеробіки - і можна приступати до занять.

для грудей

1. Сидячи на колінах, спина пряма. Підніміть вгору прямі руки і потягніться, опускаючи, затримайте в гори

зонтальной положенні руки, долоні вгору. Цю вправу можна виконувати з гантелями 10 разів.

2. Стоячи або сидячи «по-турецьки», ноги на ширині плечей, спина пряма. Долоні з`єднайте перед собою пальцями вгору, лікті зігнуті на рівні грудей. Долоні щосили притисніть один до одного. Вправу повторите 10 разів.

3. Сидячи на колінах або стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки (прямі) на рівні плечей. Руки розведіть в сторони якомога далі за спину, пружно похитує ними. Цю вправу можна робити з гантелями 10 разів.

При варикозному розширенні вен 1 і 3 вправи робіть стоячи.

для талії

1. Стоячи, ноги на ширині плечей. Нахил вліво, права рука вгорі, нахил вправо, ліва рука нагорі. Повторіть 10 разів.

2. Ноги на ширині плечей, стопи паралельні, руки на потилиці, лікті якомога далі назад. Нахиліться вперед, сильно поверніть тулуб і торкніться лівого коліна правим ліктем. Так само навпаки. Повторіть 10 разів.

3. Сидячи на підлозі, долоні складені за головою. Нахиліться вперед, постарайтеся торкнутися ліктями колін. Пружинисто покачайтеся в цій позі 15 разів.

4. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки зчеплені над головою. Повільні повороти до відмови в одну, потім в іншу сторони. Кругові рухи тулубом повторити 15 разів.

для живота

1. Лежачи на спині. Піднімайте прямі ноги під прямим кутом і повільно опускайте на підлогу. Потім, зігнувши їх в колінах, максимально підтягніть до живота. Витягніть вгору прямі ноги і повільно опустіть на підлогу. Повторіть по можливості 10 раз, не відпочиваючи.

2. Лежачи, руки на потилиці. Піднімайте тулуб 10 раз. Ці вправи краще виконувати на похилій лаві. У 1-м вправі тулуб нагорі, ноги внизу, у 2-му - ноги нагорі, закріплені.

3. Лежачи на животі, руки обхоплюють щиколотки. Піднімаючи верхню частину тулуба, закиньте голову назад, покачайтеся 15 разів.

4. Сидячи, ноги витягнуті. Між ступнями затиснутий м`яч. Ззаду упор на руки. Чи не розсуваючи колін, піднімайте ноги якомога вище 20 раз.

для стегон

Сидячи, ліва нога зігнута з захопленням руками. Пряму праву ногу піднімайте 8-10 разів. Те саме з іншою ногою,

2. Лежачи на спині, ноги зігнуті. Піднімайте таз 10 разів.

3. Лежачи на спині, ноги зігнуті, стегно лівої ноги на підлозі, праве коліно всередину. Підніміть таз і опустите стегно вправо. Те ж в іншу сторону. Повторіть 10 разів.

4. Сидячи на колінах. Сідайте на підлогу поперемінно праворуч і ліворуч, відводячи руки в протилежну сторону, - 15 разів.

5. Сидячи на підлозі, ззаду опора на руки. Піднімайте прямі ноги. Тримаючи на вазі під кутом ноги, розведіть

їх в різні боки якомога ширше, з`єднайте і опустіть їх 10 разів.

6. Стоячи на колінах, ноги нарізно. Нахиляйтеся назад прямим тулубом 10 разів.

для сідниць

1. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи стегнами 10 разів.

2. Лежачи на животі з опорою на передпліччя. Піднімайте ноги 10 разів.

3. Стоячи, піднімайте як можна вище коліна. Підтримуючи ногу на вазі, відведіть її в сторону. Виконуючи цю вправу, чи не згинайтеся - 10 разів кожною ногою.

4. Стоячи рачки, махи назад ногами, по черзі, закидаючи голову, - 10 разів.

Відео: Худни, як я! Найпростіші вправи для повних людей. Олександр Сірий

5. Стоячи на правому коліні, ліву зігнуту ногу відвести назад, спереду спирайтеся на руки. Піднімайте і опускайте ліву ногу. Повторювати до явного стомлення. Те саме з іншою ногою.

6. Лежачи на животі, з опорою на передпліччя. Піднімайте ноги назад 10 разів.

Відео: Комплекс вправ для жінок в тренажерному залі при схудненні

Існує думка, що спеціальні водовідштовхувальні костюми сприяють зниженню ваги. Це оману. Вони допомагають не зменшенню жирових відкладень, а втрати води. Але, випивши води, ви тут же заповните втрату ваги, якої вдалося вам досягти. Заняття фізичними вправами в такому костюмі можуть привести до серйозної дегідратації організму і навіть викликати серцевий напад, тому що в організмі не залишається достатньої кількості води для нормальної терморегуляції.