Гімнастика для поліпшення координації рухів, спритності та швидкості реакцій

Відео: Вправи для розвитку координації, балансу, стартовою швидкості

1. Встаньте прямо, п`яти і шкарпетки стоп з`єднайте, руки опустіть вниз, дивіться вперед. Дихайте спокійно, ритмічно. Розслабте м`язи шиї і особи, різко поверніть голову наліво, так далеко, як це можливо, потім так само різко поверніть вправо. Плечі нерухомі. Повторіть вправу 5-25 разів (поступово збільшуючи кількість повторів).

Відео: Розвиток координації: найефективніші вправи Вправи на рівновагу

2. Техніка виконання аналогічна попередній вправі, тільки голову треба по черзі нахиляти вниз і закидати назад. Рухи виконуються різко і з максимально можливою амплітудою. Повторіть 5-25 разів.

3. Встаньте прямо. Зробіть спокійний вдих через ніс, одночасно піднімаючись на носках ніг якомога вище. Слідкуйте, щоб п`яти стосувалися один одного. Без затримки дихання почніть спокійно видихати через ніс, одночасно опускаючись вниз так, щоб п`яти не опускалися на підлогу (затримайте рух за 1 см до підлоги). Повторіть вправу 10-25 разів.

Відео: Вправи на розвиток швидкості і координації

4. Встаньте прямо. Зігніть праву ногу в коліні, помістивши зовнішню поверхню п`яти і підошви на ліве стегно. Випрямити і напружте все тіло, особливо ліву ногу. Підніміть обидві напружені руки через сторони вгору над головою. З`єднайте долоні і пальці рук. Опустіть з`єднані долоні так, щоб підстава долонь стосувалося голови. Відведіть лікті назад, щоб вони розташовувалися на одній горизонтальній лінії. Дихання спокійне, ритмічне. Залишайтеся в такій позі протягом 10 с. Потім розслабте руки, витягніть їх вгору і повільно опустіть через сторони вниз. Візьміться руками за пальці зігнутою ноги, трохи підтягніть її вгору і опустіть на підлогу. Через кілька секунд повторіть вправу з іншої ноги. Весь цикл повторіть 4-6 разів. Концентруйте увагу на хребті.

5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть в сторони на рівень плечей, долоні направте до підлоги, пальці разом. Спокійно повільно вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть. Одночасно з вдихом повільно нахиліться вліво, не змінюючи положення рук. Прагніть дістати пальцями лівої руки статі у лівої стопи. При цьому права рука повинна бути спрямована строго вертикально. Ненадовго затримайте дихання, поверніть голову вправо вгору і подивіться на долоню правої руки. Розслабте все тіло. Потім спокійно неглибоко вдихніть через ніс, одночасно повертаючись в початкове положення. Через кілька секунд повторіть вправу в праву сторону. Весь цикл повторіть 2-3 рази, концентруючи увагу на поперековому відділі хребта.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи на всі випадки фото

Вправи на всі випадки

Дефект худих нігЯкщо у вас занадто худі стегна, це ще не трагедія, але коли м`язи занадто слабкі і мляві, між ніг…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…

Вправи для ніг фото

Вправи для ніг

1. Сядьте, спираючись на руки, коліна з`єднайте разом. Ноги на підлозі стоять на шкарпетках. Потім випряміть ноги в…

Гімнастика для очей фото

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей, як і будь-яка інша, включає певні рухи. Наші повіки - верхнє і нижнє - не тільки шкіра, але і…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

У повних людей жирові відкладення найчастіше бувають на стегнах, сідницях, животі та плечах. Хочете позбутися від них?…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

Цей комплекс підходить як дня хлопчиків, так і дня дівчаток. Він може бути використаний для лікування повноти і в більш…

Комплекс щадних вправ фото

Комплекс щадних вправ

Дихання при всіх вправах вільний. Наголос робиться на розумовий зосередження, збереження внутрішнього спокою,…

Фізкультура для дітей фото

Фізкультура для дітей

Ох, до чого ж важко взимку, коли за вікном темно, розбудити хлопців, зібрати їх в дитячий сад. Мама нервує, а малюк…

Йога фото

Йога

Йога розглядає людину як злиття двох субстанцій - матерії (тимчасової оболонки у вигляді тіла) і свідомості (істинної…

» » Гімнастика для поліпшення координації рухів, спритності та швидкості реакцій