Гімнастика для поліпшення координації рухів, спритності та швидкості реакцій

Відео: Вправи для розвитку координації, балансу, стартовою швидкості

1. Встаньте прямо, п`яти і шкарпетки стоп з`єднайте, руки опустіть вниз, дивіться вперед. Дихайте спокійно, ритмічно. Розслабте м`язи шиї і особи, різко поверніть голову наліво, так далеко, як це можливо, потім так само різко поверніть вправо. Плечі нерухомі. Повторіть вправу 5-25 разів (поступово збільшуючи кількість повторів).

Відео: Розвиток координації: найефективніші вправи Вправи на рівновагу

2. Техніка виконання аналогічна попередній вправі, тільки голову треба по черзі нахиляти вниз і закидати назад. Рухи виконуються різко і з максимально можливою амплітудою. Повторіть 5-25 разів.

3. Встаньте прямо. Зробіть спокійний вдих через ніс, одночасно піднімаючись на носках ніг якомога вище. Слідкуйте, щоб п`яти стосувалися один одного. Без затримки дихання почніть спокійно видихати через ніс, одночасно опускаючись вниз так, щоб п`яти не опускалися на підлогу (затримайте рух за 1 см до підлоги). Повторіть вправу 10-25 разів.

Відео: Вправи на розвиток швидкості і координації

4. Встаньте прямо. Зігніть праву ногу в коліні, помістивши зовнішню поверхню п`яти і підошви на ліве стегно. Випрямити і напружте все тіло, особливо ліву ногу. Підніміть обидві напружені руки через сторони вгору над головою. З`єднайте долоні і пальці рук. Опустіть з`єднані долоні так, щоб підстава долонь стосувалося голови. Відведіть лікті назад, щоб вони розташовувалися на одній горизонтальній лінії. Дихання спокійне, ритмічне. Залишайтеся в такій позі протягом 10 с. Потім розслабте руки, витягніть їх вгору і повільно опустіть через сторони вниз. Візьміться руками за пальці зігнутою ноги, трохи підтягніть її вгору і опустіть на підлогу. Через кілька секунд повторіть вправу з іншої ноги. Весь цикл повторіть 4-6 разів. Концентруйте увагу на хребті.

5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть в сторони на рівень плечей, долоні направте до підлоги, пальці разом. Спокійно повільно вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть. Одночасно з вдихом повільно нахиліться вліво, не змінюючи положення рук. Прагніть дістати пальцями лівої руки статі у лівої стопи. При цьому права рука повинна бути спрямована строго вертикально. Ненадовго затримайте дихання, поверніть голову вправо вгору і подивіться на долоню правої руки. Розслабте все тіло. Потім спокійно неглибоко вдихніть через ніс, одночасно повертаючись в початкове положення. Через кілька секунд повторіть вправу в праву сторону. Весь цикл повторіть 2-3 рази, концентруючи увагу на поперековому відділі хребта.