Фізкультура для дітей

Ох, до чого ж важко взимку, коли за вікном темно, розбудити хлопців, зібрати їх в дитячий сад. Мама нервує, а малюк ніяк не хоче вилазити з-під теплої ковдри, жахливо повільно одягається, вередує. А чи не змінити все це? Скажіть малюкові з вечора, що завтра вранці, якщо він швидко встане, ви візьмете його з собою на зарядку, на вулицю. Навряд чи знайдеться така дитина, яка не закричить при цьому «ура!».

Вийшли на вулицю. Прохолодне повітря бадьорить, зганяє залишки сну. Якщо є поруч парк або спортивний майданчик, біжіть туди. У неспішному, розміреному темпі, щоб на бігу можна було поговорити про щось цікаве.

Одяг не повинен обмежувати рухів, бути надто вільної або, навпаки, тісною. Втомилися ви або дитина - перейдіть на ходьбу, зробіть кілька дихальних вправ. Відпочили - знову перейдіть на біг. 10-15 хв такого бігу, потім походіть, щоб дихання заспокоїлося, і займіться вправами. Ось деякі з них:

1.  «Пропелери». Кругові обертання прямими руками вперед і назад. Починаємо повільно з поступовим прискоренням до максимального.

2.  «Наколіть дрова». НОгі на ширині плечей, руки в замок. Підняти руки вгору і, нахиляючись вперед, опустити з різким видихом.

3.  «Хитна берізка». Ноги на ширині плечей, руки вгорі. Нахили тулуба вліво-вправо, кругові обертання тулубом вправо і вліво.

4.  "Жаба". Присісти і стрибнути вгору, допомагаючи маховими рухами рук.

5.  «Хто сильніший?» З`єднайте перед грудьми руки - ваші і дитини. Один згинає по черзі то праву, то ліву руку, інший щосили пручається.

Це лише приблизні вправи. Ви можете придумати і цікавіші.

Відео: Физкультминутка Зарядка для дітей

Подивіться, як разрумянілісь дитина, яке відмінне у нього настрій, який аппетіт1 Хіба заради цього не варто пожертвувати півгодиною сну?

А цей комплекс вправ (рис. 12) для молодших школярів допоможе виробити правильну поставу.

Окремі вправи можна включати як доповнення до щоденної ранкової зарядки, а для всього комплексу потрібно відводити спеціальний час. 1. Встаньте на відстані одного кроку від стіни, спиною до неї. Спираючись на носок лівої ноги, п`ятою торкніться стіни, прямі руки підніміть через сторони вгору. Прогніться і торкніться руками стіни - вдих. Поверніться у вихідне положення - видих. Виконайте те ж вправу, відставляючи назад праву ногу. Повторіть 8-10 разів.

2. Поставте ноги нарізно, візьміть гімнастичну або звичайну палицю довжиною близько метра. З палицею за спиною під лопатками, щільно притримуючи її зігнутими в ліктях руками, виконайте повороти тулуба до відмови вліво, а потім вправо, дивіться прямо перед собою. Дихання довільне. Повторіть 10-15 разів.

3. Згинаючи руки в ліктях, з`єднайте їх, зчепивши пальці за спиною. Потім змініть положення рук. Повторіть 5-6 разів.

4. Обіпріться руками об край столу, поставивши їх на ширині плечей. Тулуб і ноги повинні складати пряму лінію. Дивіться вперед. Зігніть руки, торкнувшись грудьми столу, - вдих. Розігніть - видих. Повторіть 8-10 разів.

5. Поставте п`яти разом, носки нарізно. На плечах за головою тримайте в зігнутих руках палицю. Присядьте на носках, одночасно піднімаючи руки вгору. Тулуб тримайте прямо, дивіться перед собою. Поверніться у вихідне положення. Присідаючи, робіть видих, у вихідному положенні - вдих. Повторіть 15-20 разів.

6. Встаньте прямо, тримаючи палицю в опущених руках широким хватом. Не згинаючи рук, підніміть палицю вгору - вдих і переведіть її назад вниз за спину - видих. Потім переведіть палицю в початкове положення. Повторіть 8-10 раз. У міру тренованості звужуйте хват руками.

7. Сядьте на стілець, носками ніг зачепитеся за нерухому опору, руки за голову. Нахиліться назад, одночасно піднімаючи руки вгору. Торкніться руками підлоги і поверніться у вихідне положення. На початку нахилу назад робіть вдих, в початковому положенні - видих. Повторіть 8-10 разів.

8. Виконайте кругові рухи прямими руками назад, а потім вперед. Дивіться прямо перед собою, плечі розгорніть. Піднімаючи руки, робіть вдих,

а опускаючи - видих. Виконуйте вправи з максимальною амплітудою. Повторіть 15-20 разів.

Відео: Оздоровча фізкультура. Дитячий центр - Будинок і діти

9. Стати на відстані кроку від стільця і покладіть руки на його спинку. Не згинаючи рук, виконайте чотири пружні нахили вперед, потім поверніться у вихідне положення. У вихідному положенні - глибокий вдих, під час нахилів - видих. Повторіть 8-10 разів.

10. Тримаючи палицю за головою зігнутими в ліктях руками, розгорніть плечі, дивіться прямо перед собою. Походіть 3-5 хв, стежачи за тим, щоб дихання було глибоким і рівномірним.