Гімнастика. Для оздоровлення та поліпшення самопочуття

Відео: Йога вправи після пологів. Гімнастика для відновлення організму після пологів. Yogalife

1. Прийміть зручну позу, поставте ноги разом, з`єднайте пальці рук. Залишаючись в такій позі, ритмічно дихайте протягом декількох хвилин.

Відео: Зміцнення імунітету. Харчування, комплекс вправ йоги для підвищення імунітету і настрою взимку

2. Прийміть позу полулотоса (схрестіть ноги по-турецьки). Затисніть великим пальцем ліву ніздрю, зробіть вдих через праву, затримайте дихання, затисніть пальцем праву ніздрю і зробіть видих через ліву. Наступний вдих - через ліву ніздрю, видих через праву і т. Д. Дихайте спокійно, ритмічно.

3. Ляжте на спину, долоні покладіть на підлогу поруч з тулубом, ноги разом, розслаблені, дихання спокійне. Витягніть пальці ніг, напружте їх, вдихаючи, підніміть обидві ноги разом вгору. Потім на видиху помістіть долоні під сідниці і підніміть вгору все тіло так високо, наскільки це можливо (стійка на плечах, поза свічки або «берізка»). Долоні розташуйте з боків спини, щоб підтримувати тіло. Ноги випрямити. Дихайте спокійно. Зберігайте таке положення протягом 15 с. Потім зігніть ноги в колінах, поступово пересуваючи долоні до стегон, опустіть тулуб на підлогу. Поверніться у вихідне положення. Концентруйте уваги на ділянці щитоподібної залози (передня поверхня шиї).

Відео: Оздоровлення органів малого таза і видільної системи / Омолоджуюча гімнастика

4. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і з`єднайте їх, поставте п`яти біля стегон на відстані 10 см один від одного. Долоні покладіть на підлогу, дивіться вгору, дихайте спокійно. Перемістіть долоні під стегна, і, впираючись руками, злегка підніміть голову вгору, нахиліть її назад і прогніться в хребті, після чого опустіть голову на підлогу (на потилицю). Руки знову витягніть уздовж тулуба і покладіть долонями на підлогу. Залишайтеся в позі 8 с, дихайте спокійно. Потім, впираючись на руки, підніміть голову вгору, випрямити шию, розпряміть хребет і повільно опустіться на підлогу. Розпряміть ноги і покладіть їх вільно на підлогу. Повторіть вправу 2-4 рази.

5. Ляжте на спину, витягніть, стопи з`єднайте, руки покладіть поруч з тулубом. Напружте ноги, вдихаючи, одночасно піднімайте ноги вгору, поки вони не приймуть вертикальне положення. Потім, видихаючи, опустіть прямі ноги за голову, намагаючись торкнутися підлоги. Залишайтеся в такому положенні, поки воно комфортно. Дихайте нормально. Потім повільно (без ривків) поверніться в І. П. Повторіть вправу 2-4 рази, концентруючи увагу на порожнини живота.

Відео: Йога для жінок. Вправи для підвищення жіночої енергії. Йога та система оздоровлення Yogalife

6. Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тулуба, щокою торкніться підлоги, ноги з`єднайте і випрямити. Потім зігніть ноги в колінах, притисніть щиколотки до стегон і обхопіть правою рукою праву гомілку, лівої - ліву. Підборіддям торкніться підлоги. Повільно і глибоко вдихніть і затримайте дихання, одночасно повільно і плавно відтягнувши ноги назад якомога

далі, при цьому верхня частина тулуба відірветься від підлоги. Дивіться вперед і вгору, коліна утримуйте стислими і не відривайте від підлоги. Залишайтеся в такому положенні протягом 8 с (одночасно затримуючи дихання). Потім почніть видихати, одночасно опускаючи верхню частину тулуба на підлогу. Торкніться щокою статі, відпустіть щиколотки і ноги на підлогу. Руки покладіть на підлогу. Розслабтеся. Повторіть вправу 2-4 рази, концентруючи увагу на порожнини живота.