Якщо ви хочете мати гарні груди

Дуже важливо, яку форму має ваша груди. Треба дбати про неї з 14 років, з ранньої молодості. Треба привчити себе після душу або ванни обполіскувати груди холодною водою. Митися треба кожен день до пояса. Найкращий засіб зберегти шкіру пружною - холодна вода, м`язи пружними - гімнастика.

А тепер вправи для грудей.

1. Описування кіл плечима. Сядьте «по-турецьки», руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки разом. Тепер підніміть плечі вгору, потім відведіть їх далеко назад, вниз і вперед. Так виконайте 4 рази, потім 4 рази вниз, назад, вгору, вперед. Повторіть вправу 3-5 разів.

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ ГРУДИ без операції?

2. Стискання долонь. Встаньте прямо. Долоні складіть перед собою, пальці рук вгору, лікті на рівні грудей. Два рази сильно стисніть нижні частини долоні на «раз, два», на «три» поверніть пальці до себе, на «чотири» випряміть долоні, на "п`ять" опустіть руки вниз, на «шість» складіть руки перед собою. Вправу повторите 5-8 разів.

3. Відведення ліктів якнайдалі назад. Встаньте прямо, підніміть руки, зігнуті в ліктях так, щоб вони знаходилися на рівні плечей, а пальці рук випрямлені і з`єднані трохи нижче ключиць, долоні вниз. Відведіть енергійно лікті назад, долоні роз`єднуються, але плечі не опускаються. Це рух робите на «раз», другий ривок тому на «два». На «три» розведіть руки в сторони і відведіть назад (ні в якому разі не опускайте при цьому плечі вниз). На «чотири» зігніть руки як на початку вправи. Повторіть вправу 6 разів. Темп живий, енергійний. Пам`ятайте про рівномірне дихання.

4. Почергове піднімання рук. Встаньте прямо, ноги з`єднайте разом. Підніміть праву руку прямо, вгору (м`язи розслаблені) і відведіть її за голову на «раз», на «два» постарайтеся ще далі відвести руку назад, на «три» опустіть руку вперед, вниз. Те ж рух повторіть з лівою рукою, вважаючи «чотири» - підняти руку, «п`ять» - поглибити рух, «шість» -опустіть руку. Повторіть вправу 4-6 разів кожною рукою.

5. Піднімання рук. Встаньте прямо, підніміть випрямлені руки м`яким рухом вперед на «раз», на «два» розведіть їх в сторони, на «три» поверніть долоні вгору, на «чотири» підніміть руки над головою і хлопніть в долоні, на "п`ять" опустіть руки в сторони, вниз, на «шість» встаньте у вихідну позицію. Вправу виконуйте повільно, спокійно. Повторіть його 4-6 разів. Дихання рівномірне.

Відео: Досить красива молода жінка грудне вигодовування Груди Краща частина 4

6. Описування кіл руками. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг (м`язи розслаблені), починаючи з руху руки вперед. Вправу виконуйте в швидкому темпі. Опишіть рукою таким чином три кола, на «раз, два, три» наступні три кола, на «чотири, п`ять, шість» починайте з руху руки назад, т. Е. В зворотну сторону. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторіть вправу кожною рукою 3-5 разів.

7. Руху руками як при плаванні стилем брас. Встаньте прямо, ноги з`єднайте разом, руки трохи підніміть вгору, навскоси, вперед. На «раз» виверніть долоні назовні і опустіть руки вниз, навскоси, назовні - лікті злегка зігніть, але не відводите їх назад і не опускайте (долоні не переходять за лінію плечей) так, як ніби ви розтинати воду, пальці з`єднайте, долоні поверніть назад. На «два» сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, а долоні до себе- більш-менш на висоті шиї, на «три» підніміть долоні вгору навскоси. Рухи на «раз, два» повільні, на «три» - швидкі, але все вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після «трьох». Повторіть вправу 10-30 разів.

Коли навчитеся виконувати рухи руками побіжно, можете робити вправу з закритими очима.

Дихання таке: на «раз» втягніть повітря відкритим ротом, потім складіть губи трубочкою, як для свисту, і видихніть повітря на «два і три». Вдих і видих робіть без паузи.

Відео: Фітнес для «проблемних» зон: ГРУДИ, ПЛЕЧІ, СПИНА

Дуже радимо вам вивчити цю вправу. У нього потрійну дію: 1) прекрасно зміцнює м`язи грудей, 2) виробляє правильне дихання, 3) зміцнює м`язи обличчя біля рота.

Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Вправи на всі випадки фото

Вправи на всі випадки

Дефект худих нігЯкщо у вас занадто худі стегна, це ще не трагедія, але коли м`язи занадто слабкі і мляві, між ніг…

Вправи для м`язів живота фото

Вправи для м`язів живота

Перший і найважливіший крок до стрункості - зміцнення м`язів живота.Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

У повних людей жирові відкладення найчастіше бувають на стегнах, сідницях, животі та плечах. Хочете позбутися від них?…

Комплекс вправ для повних фото

Комплекс вправ для повних

Цей комплекс підходить як дня хлопчиків, так і дня дівчаток. Він може бути використаний для лікування повноти і в більш…

Комплекс щадних вправ фото

Комплекс щадних вправ

Дихання при всіх вправах вільний. Наголос робиться на розумовий зосередження, збереження внутрішнього спокою,…

Фізкультура для дітей фото

Фізкультура для дітей

Ох, до чого ж важко взимку, коли за вікном темно, розбудити хлопців, зібрати їх в дитячий сад. Мама нервує, а малюк…

Йога фото

Йога

Йога розглядає людину як злиття двох субстанцій - матерії (тимчасової оболонки у вигляді тіла) і свідомості (істинної…

» » Якщо ви хочете мати гарні груди