Йога

Йога розглядає людину як злиття двох субстанцій - матерії (тимчасової оболонки у вигляді тіла) і свідомості (істинної його сутності - душі). За існуючою легендою, колись давно відбулося насильницьке злиття свідомості з матерією, і з тих самих пір зовнішня оболонка бере гору над душею людини, диктуючи їй свої умови. Повністю розірвати зв`язок двох субстанцій неможливо, але за допомогою спеціальних вправ йоги звільняють свідомість з полону матерії, дозволяючи йому наблизитися до істинного знання.

Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин - Йога для початківців

Гімнастика для запобігання захворювань суглобів, поліпшення їх, гнучкості, зміцнення м`язів

1. Сядьте на стілець, з`єднайте руки в замок і підніміть над головою. Пружинячи на сідницях, нахиляйтеся вперед, вправо, вліво. Повторіть 5-10 разів.

2. Сядьте на стілець, ліву руку заведіть за спину, долонею назовні. Правою рукою зіпріться об коліно. Розгорніть тулуб назад і вліво. Дихайте глибоко. Потім поміняйте руки і повторіть вправу в іншу сторону. Повторіть 3-5 разів.

3. Сядьте на стілець, за спиною візьміться правою рукою за лівий лікоть, а лівою рукою - за правий. Намагайтеся, щоб передпліччя до спини не притискаючись. Зберігаючи таке положення рук, виконуйте нахили по черзі вправо і вліво. Спину тримайте прямо. Дихайте спокійно. Повторюйте вправу до появи відчуття втоми.

Відео: Виньяса йога коли немає часу або вранці - 20 хв

4. Сядьте на стілець, витягніть руки вперед і з`єднайте їх в замку (долоні назовні). Підніміть прямі з`єднані руки над готової, залишаючись в такому положенні 1-2 с. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.

5. Сядьте на стілець, лікті поставте на стіл на ширину полон, пальці стисніть в кулаки. Схрестіть руки на грудях, одночасно підтискаючи живіт, втягуючи груди і вигинаючи спину. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Відео: Виньяса йога - рівень 2. Все тіло - 40 min

6. Сядьте на стілець, кисті рук покладіть на коліна. Виконуйте обертання плечима з максимальною амплітудою по 10 разів в кожну сторону (вперед-назад).

7. Сядьте на стілець, випрямлені руки і ноги витягніть паралельно підлозі. Виконуйте рухи руками і ногами спочатку в сторони (горизонтальні ножиці), а потім вгору-вниз (вертикальні ножиці).

Відео: Йога для початківців (повна версія)

8. Сядьте на стілець, з`єднайте руки в замок, покладіть долонями на потилицю. Під час видиху повільно, із зусиллям Згинайте голову і шию вниз. Під час

видиху із зусиллям випрямляйте голову і шию. Повторіть 5 разів.