5 Хвилин для здоров`я і краси вранці

Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки

Завдяки цим вправам ви почнете свій день бадьорими і веселими. Ці п`ять вправ, виконаних лежачи, добре впливають на роботу серця і кровоносних судин, тим більше що і робочий день ви проводите на роботі стоячи або сидячи. Після нічного відпочинку така гімнастика допомагає організму перебудуватися на роботу в більш важких умовах, коли тіло знаходиться в вертикальному положенні.

Відео: Здоров`я. Уроки Лариси Вербицької. Перший урок. (24.04.2016)

Вправи виконуйте в спокійному темпі. Якщо в кімнаті занадто прохолодно, можна виконати їх під ковдрою.

1. Потягування. Сама назва говорить, що треба робити. Лежачи горілиць під ковдрою, витягніть ноги, сильно випрямляючи коліна і ступні, торкаючись пальцями ніг краю ліжка. Одночасно витягніть руки над головою, випрямляючи пальці і сильно напружуючись. Потім треба повністю розслабити м`язи, опустивши руки вздовж тіла. Таке потягування треба проробити 3-4 рази.

2. Геть друге підборіддя (Правда, поки у вас його немає, але він може з`явитися, тому терміново починайте робити вправу). Посуньтесь до краю ліжка, свесьте голову вниз, руки витягніть уздовж тулуба, повернувши долоні вниз. Повільно рахуйте про себе до п`яти, одночасно нахиляючи голову вперед до упору в грудну клітку. Потім так само, повільно рахуючи до п`яти, закиньте голову назад. Почніть вправу з 3 раз і поступово доведіть до 10.

3. Раз наліво, раз направо. Ляжте на спину, руки вільно витягніть уздовж тіла. Повільно підніміть ліву ногу, згинаючи її трохи в коліні, і опустіть за випрямлену праву ногу, після чого поверніться у вихідне положення. Те ж виконайте і з правою ногою. Повторіть вправу для кожної ноги 8 разів.

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

4. Доброго ранку, ніжки. Лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, підніміть випрямлені в колінах ноги настільки, щоб ви могли побачити шкарпетки, після чого поверніться у вихідне Положення. Ця вправа виконайте 5 разів. Потім порухайте ступнями абсолютно вільно і в будь-яких напрямках.

5. Я вже прокинулася. Переверніться на живіт, голову поверніть праворуч. Сильно напружте все тіло, причому ноги, голову і плечі підніміть. Руки щільно прилягають до тіла. Три рази різко поверніть голову - вліво, вправо, вліво, потім розслабте м`язи і лягайте на ліжко вже на ліву щоку. Повторіть вправу. Після того як ви зробите цю вправу 4 рази (2 рази в одну сторону, 2 рази в іншу), ви із задоволенням переконайтеся, що вже остаточно прокинулися. Відразу ж настрій у вас покращиться, і ви охоче вискочите з-під ковдри.

Ну а найголовніше, у всьому повинна бути система.

Здоров`я і форму може вам забезпечити лише одне: рух (гімнастика, спорт), свіже повітря, вода (тепла, холодна), сонце (в міру), сон (кращий друг жіночої краси). Всім цим треба вміти користуватися.

Не забувайте про ранкової гімнастики. Збільшуйте навантаження поступово, пам`ятайте, що будь-яке вправу краще робити при відкритому вікні.

І ще дуже важливий принцип: займайтеся гімнастикою.