Вправи при лікуванні остеохондрозу

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі

Остеохондроз з`являється внаслідок поступової дегенерації хрящів міжхребцевих дисків або дисків інших суглобів. На жаль, рано чи пізно він розвивається у більшості людей, оскільки головною причиною його появи є прямоходіння. Вправи при лікуванні остеохондрозу покликані знизити навантаження на хребет і зміцнити м`язи спини. Головною умовою їх виконання є відсутність болю, при їх появі дану вправу краще скасувати на деякий час. Найкорисніше робити вправи на перекладині і плавати, але через брак такої можливості, можна і на підлозі.

Відео: ГЛАВНИЕ вправи при шийному остеохондрозі. ШИЙНИЙ ОСТЕОХОНДРОЗ - вправи з Олександрою Боніна

• Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба. Підніміть руки за голову, одночасно шкарпетки потягніть на себе. Поверніться у вихідне положення.
• Лежачи на спині, руки за голову, підтягуйте на себе одну зігнуту в коліні ногу, ковзаючи стопою по підлозі, потім - іншу, і обидві разом.
• Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, піднімаємо ноги на кут 45 градусів, потім опускаємо.
• виконуємо вправу "ножиці"
• Виконуємо лежачи на спині вправу "велосипед".
• Ляжте на живіт і віджимайтеся на руках, згинаючи спину.
• Лежачи на животі, руки вперед, одночасно піднімаємо вгору руки і ноги.
• Лежачи на лівому боці, руки вздовж тулуба, піднімаємо вгору праву ногу, потім на правому боці піднімаємо ліву ногу.

Вправи при лікуванні остеохондрозу слід робити щодня по 8-10 разів кожне. Цей той випадок, коли успіх лікування повністю залежить від самого хворого. Намагайтеся не піднімати важких предметів, а якщо це необхідно, то щоб його взяти, чи не нахиляйтеся, а присядьте.