Гімнастика при поперековому остеохондрозі

при поперековому остеохондрозі рекомендується виконувати ранкову і лікувальну гімнастику, займатися плаванням. Корисні самомасаж, ходьба, біг, спортивні ігри.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу і попереково-крижового зчленування

У побуті і на роботі не перебуваєте тривалий час в одній позі. Найбільш шкідливе положення - нахил тулуба вперед. При цьому збільшується навантаження на міжхребцеві диски. У період загострення захворювання потрібен максимальний спокій.

Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

Для профілактики остеохондрозу необхідно зміцнити м`язи черевного преса і спини.

Пропонуємо невеликий орієнтовний комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі. Кожну вправу повторюйте від 6 до 12 разів.

Лежачи на спині

1. В. п лягайте на спину, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 підніміть руки через сторони вгору, на рахунок 2-3 сильно тягніться, на рахунок 4 опустіть руки.

2. В. п кисті покладіть під голову. На рахунок 1-2 натисніть головою на кисті, на рахунок 3-4 тримайте в цьому положенні, на рахунок 5 розслабте м`язи.

3. В. п ноги і руки зігнуті, стопи і лікті на підлозі. На рахунок I підніміть таз- на рахунок 2-3 тримайте, на рахунок 4 опустіть.

4. В. п той же, руки відкиньте в сторони. На рахунок 1 нахиліть ноги вліво, лівим коліном торкніться підлоги-на рахунок 2 поверніться в початкове положення, на рахунок 3 - те ж в іншу сторону, на рахунок 4 займіть і. п.

Відео: Вправи при попереково-крижовому остеохондрозі і протрузії L5-S1

5. І. п руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 сядьте і обхопіть руками коліна, на рахунок 3-4 лягайте і вирівняйте ноги.

6. І. п сильно зігніть ноги, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками, голову нахиліть до колін, вигнувши спину. Виконуйте перекати, розгинаючи і згинаючи ноги.

Лежачи на животі

Відео: Вправи при остеохондрозі. Попереково крижовий відділ (1)

7. В. п руки зігніть в ліктях, підборіддя опустіть на кисті. На рахунок 1 злегка підніміть прямі (або зігнуті) ноги, на рахунок 2-3 тримайте ноги у висячому положенні, на рахунок 4 опустіть.

8. І. п руки вздовж тулуба. На рахунок 1 злегка підніміть голову, плечі і прямі ноги-на, рахунок 2-3 залиште в цьому положенні, на рахунок 4 поверніться в і. п.

9. Виконуйте кругові рухи ногою в одному і в іншому напрямку, лежачи на боці.

стоячи

10. Стоячи рачки, не відриваючи кистей від статі, сядьте на п`яти. Відведіть пряму ногу назад. Робіть вправи по черзі однією і іншою ногою.

11. І. п ноги разом. На рахунок 1 присядьте, покладіть кисті на пів на рахунок 2 випрямляйте ноги-на рахунок 3 знову зігніть ноги, на рахунок 4 встаньте.

12. виконайте самомасаж попереку протягом 3-5 хв, розслабте м`язи ніг.

Тим, у кого хороша фізична підготовка, навантаження можна збільшити великим числом повторень вправ і використанням гімнастичних предметів: палиці, м`ячів, гантелей вагою 1-З кг і еспандерів.