Оздоровче дихання

Оздоровче дихання по Ю. І. Першину

Методика Ю. І. Першина - ще один приклад того, як за допомогою контролю і управління диханням можна впливати на організм і позбавлятися від самих різних захворювань.

Оздоровче дихання Ю. І. Першина ефективно в боротьбі з такими захворюваннями, як алергія, астма, нежить, головний біль, бронхіти, радикуліти, шлункові і серцеві захворювання, ожиріння і т. Д. Завдяки оздоровчому диханню створюються умови, при яких в крові людини підвищується концентрація вуглекислого газу, це призводить до збільшення кількості кисню, що надходить з крові в органи і тканини, а також додаткового очищення кровоносних судин від різних утворень і шлаків.

Система оздоровчого дихання базується на трьох основних принципах:

дихати необхідно тільки носом;

дихання повинно бути неглибоким;

між видихом і вдихом обов`язково повинна бути пауза,

причому, чим вона довша, тим кількість вуглекислого газу в крові вище.

Ю. І. Першин розробив комплекс фізичних вправ, заснованих на його методиці.

Вправи в комплексі розділені на 5 груп, кожна з яких призначена для певних зон тіла. Це - шийно-головний зона, середня зона, поперековий зона, статева зона і нижня зона.

Система «Оздоровча дихання» Ю. І. Першина є свого роду узагальненням раніше розроблених дихальних методик. Це перш за все методики К. П. Бутейко, А. Н. Стрельникової.

При переході від однієї групи вправ до іншого бажано робити перерву. Вправи виконуються до їжі або через 1 год після прийому їжі в добре провітреному приміщенні, в не стискує руху одязі. Після проведення комплексу бажано прийняти душ.

Виконуючи вправи, велику увагу слід приділяти рахунку: 1 - вдих, 2 - видих, 3 - пауза в диханні, 4 - продовження паузи в диханні, 5 - вдих. Поступово паузу бажано збільшувати.

Кілька вправ для кожної зони, виконання яких буде оптимальним для початку занять, в подальшому бажано ознайомитися з усім комплексом вправ.

Відео: Техніка правильного дихання. оздоровче дихання

Вправи для шийно-головний зони виконуються в положенні стоячи, сидячи або напівлежачи.

Вправа 1. Випрямити спину. Піднімаючи голову вгору і опускаючи назад, зробіть вдих, опустивши голову до грудей - видихніть. Потім зробіть паузу в диханні, на рахунок 3 опустіть голову назад, на рахунок 4 - вперед. Цикл закінчений. Повторіть його не менше 8 разів.

Вправа 2. Нахили голови вправо і вліво, намагаючись притискати вухо до плеча: вправо - вдих, вліво - видих, вправо - пауза в диханні, вліво - продовження паузи. Вправа слід повторити не менше 8 разів.

Вправа 3. Повороти голови: вправо - вдих, вліво - видих, вправо - пауза в диханні, вліво - продовження паузи. Вправа повторюється не менше 8 разів.

Наступна група вправ розрахована на середню зону, яка локалізується між лінією, що розділяє шию і плечі, і нижньою лінією ребер.

Вправи можна виконувати в положенні стоячи або сидячи.

Вправа 1. Кругові обертання руками, як при плаванні способом «батерфляй». Зробіть повний оборот руками зверху вниз, коли руки досягнуть нижньої точки, вдихніть. На наступному обороті, в тій же позиції видихніть. Потім зробіть два оберти, витримуючи паузу. Повторіть вправу не менше 8 разів.

Вправа 2. Початкове положення - руки опущені уздовж тулуба. Підніміть прямі руки через сторони вгору, щоб стикнулися тильні сторони кистей над головою, потім опустіть і заведіть за спину так, щоб в самому низу руки стикнулися пальцями. Зробіть вдих. Знову підніміть і опустіть руки - видих. Наступні два повторення вправи супроводжуються паузою в диханні. Вправа повторюється не менше 8 разів.

Вправи для поперекової опори виконуються в положенні стоячи.

Вправа 1. Початкове положення - ноги трохи розставлені. Нахил вперед, пальці рук повинні дістати область нижче коліна, - вдих. Випрямитеся і знову зробіть нахил - видих. Наступні два повтори рухів супроводжуються паузою в диханні. Вправа повторюється не менше 8 разів.

Вправа 2. Початкове положення, що і у вправі 1, руки зігнуті в ліктях. Поверніть тулуб вліво наскільки можливо - вдих, вправо - видих. На наступних двох рухах зробіть паузу в диханні. Мінімальна кількість повторів вправ - 8 разів.

Для статевої зони дуже ефективні традиційні вправи «ножиці» і «велосипед», механізм виконання яких знайомий кожному з дитинства. При виконанні вправи «ножиці» вдих, видих і паузи чергуються після кожного розведення-відомості ніг. У вправа «велосипед» вдих, видих і паузи чергуються після кожного притиснення правої ноги до живота. Вправи повторюються не менше 8 разів.

І, нарешті, ножна зона, розташована нижче середини стегон.

Для тренування цієї зони добре підходять присідання. Присідаючи, робиться вдих, на випрямленні - видих. Потім пауза на присіданні і знову пауза на випрямленні.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ ПРОДОВЖИТЬ ВАШУ ЖИТТЯ !!! Неумивакин

Початкове положення стоячи, ноги ставлять разом. Робіть підйом тулуба на носках верх - вдих, повертайтеся в початкове положення, знову піднімайтеся вгору, робіть видих. Потім повторіть руху, супроводжуючи їх паузою в диханні. Повторіть вправи не менше 8 разів.

Кількість виконуваних рухів кожної вправи поступово збільшують. Виконання даного комплексу вправ сприяє насиченню організму киснем і підвищенню життєвого тонусу.