Правильне дихання для схуднення

Чи знаєте ви, що для підтримки стрункості фігури дуже важливо ... правильне дихання? Саме за допомогою діафрагми і черевної стінки при вдиху і видиху здійснюється масаж внутрішніх органів.

Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз

Велике значення при цьому надається затримці дихання. Зазвичай вона становить 30-60 с, тренована людина може збільшити її до 2 хв і більше. Частота і глибина дихання є своєрідними прийомами самомасажу внутрішніх органів. Так, глибокий, плавний вдих із затримкою на висоті вдиху до 1-2 с і спокійний видих нормалізують роботу внутрішніх органів-глибокий вдих із затримкою дихання до 10 с і більше з подальшим напруженим толчкообразним видихом підсилює їх функцію.

повне дихання - Найпоширеніший вид керованого дихання, виконується воно в звичайному темпі, вранці і в середині дня. Початкове положення: лежачи, сидячи, стоячи - як вам зручно. Перед початком повільно, але з силою виробляють видих, одночасно втягуючи всередину черевну стінку. Потім повільно через ніс роблять вдих: спочатку випинають черевну стінку, потім розширюють нижні ребра, піднімають грудну клітку і одночасно розширюють верхні ребра. В кінці вдиху, коли повітря заповнить легені, живіт злегка втягують всередину, створюючи опору наповненим повітрям легким. Затримка дихання на 1-2 с - і починають видих з подальшого втягування живота всередину черевної порожнини, груди утримують злегка піднятою і розправленої. Потім поступово розслаблюють живіт, стискають ребра і опускають плечі, повітря виходить через ніс назовні. Із звільненням легких від повітря груди і живіт опускаються, а черевна стінка втягується. Вправа виконують спочатку 3 рази і поступово доводять до 20 разів. Вдих і видих повинні проходити спокійно, без допомоги м`язів.

Для оволодіння методикою повного дихання пропонуються спеціальні вправи, які дадуть вам можливість відпрацювати його по стадіях. Кожне з цих вправ включає в себе масаж певних внутрішніх органів.

1. дихання животом або нижнє дихання. Початкове положення: лежачи, сидячи або стоячи. М`язи розслаблені. Одну долоню покладіть на живіт, іншу - на груди. Зробіть повільний, але сильний видих, при цьому черевну стінку втягніть всередину. Повільно через ніс зробіть вдих, діафрагма при цьому русі розслабляється, черевна стінка округло випинається назовні, нижня частина легенів наповнюється повітрям.

При видиху черевну стінку втягують всередину, повітря з легенів виходить через ніс. При виконанні поспіль кількох подихів живіт виконує хвилеподібні рухи, масажуючи шлунок, кишечник, печінку.

2. Середнє, або грудне, дихання. Початкове положення те ж. Увага направлено на ребра. Після видиху повільно вдихайте через ніс, розширюючи в обидві сторони ребра грудної клітини. Повітрям наповнюється середня частина легенів. Видих роблять через ніс, поступово розслабляючи ребра. Черевна стінка і плечі в акті дихання участі не беруть. Контролююча дихальні руху рука, розташована на грудях, підводиться разом з грудною кліткою. Рука, розташована на животі, залишається нерухомою. При виконанні цієї вправи масажуються серце, печінка, селезінка, нирки. Вправа повторюють, як і перше, 4-6 разів 3-4 рази на день.

3. Верхнє дихання. Початкове положення те ж. Увага направлено на верхню частину легенів. Після видиху повільно вдихніть через ніс, піднімаючи ключиці і плечі, при цьому повітря буде наповнювати верхню частину легенів. Видих роблять через ніс, поступово розслабляючи ребра верхньої частини грудної клітки і опускаючи плечі. Живіт і середня частина грудної клітини залишаються нерухомими. Вправа повторюють 4-б раз 3-4 рази на день. При цій вправі відбувається масаж легенів і лімфатичних вузлів грудної клітини.

Іноді після виконання повного дихання з`являються запаморочення, неприємне печіння за грудиною, легка слабкість. Причиною цього буває нерегулярне тренування у виконанні повного дихання або його вправ. В цьому випадку слід перейти на звичайне дихання і заспокоїтися.

Для більш активного масажу легких і посилення кровообігу застосовують прийом різкого видиху. Зробіть повний вдих, одночасно підніміть руки вгору і торкніться - ними вушних раковин, дихання затримаєте на 2-3 с. Потім різко нахиліться, руки вільно опустіть, розслабте і зробіть через рот енергійний видих, як би вимовляючи склад «ха». Вправу повторите 3-5 разів.

Регулярне виконання зазначених вправ сприяє нормалізації функцій всіх внутрішніх органів. Воно допоможе вам на довгі роки зберегти підтягнутість і грацію.

Всім відомо, що вдих і видих бажано робити через ніс. Але бувають випадки, коли це «правило» доводиться порушувати. Наприклад, при плаванні, співі і звичайній розмові. Структура дихання змінюється і при фізичних навантаженнях. Пропонуємо комплекс спеціальних вправ, які надають зміцнює, тренує, регулюючий вплив на організм. Ритм дихання: видих вдвічі довшим за вдих.

Ритмічне дихання з подовженим видихом. Прийміть основну стійку (о. С). Вдих робіть на рахунок 2-3, видих - на 4-6. Поступово вдих удлиняйте до рахунку 4-5, а видих - до 7-10. Слідкуйте за чіткістю ритму. Повторіть вправу 4-5 разів.

Рівномірний подих з активацією видиху. У положенні про. с. зробіть повний глибокий вдих через ніс і подовжений, гранично повний видих через рот, як при задування свічки. Повторіть 4-6 разів.

Відео: Спалю Дихання для схуднення [Дихання для схуднення]

Очисний подих. Займіть о. с. Зробіть глибокий вдих через ніс, а видих через напівстиснуті губи трьома-чотирма короткими поштовхами. Особливо корисні ці вправи після тривалого перебування в задушливому приміщенні зі спертим повітрям. Повторіть 3-4 рази.

Відео: Біг для схуднення: правильне дихання, чому вага не йде!

Заспокійлива дихання. Ця вправа виконується зазвичай після фізичних навантажень (в о. С.) Або ж під час зупинок при дозованої ходьби або бігу підтюпцем. Повільно, з повним глибоким вдихом підніміть руки дугами вперед і розведіть їх в сторони з поворотом долонь догори. Одночасно злегка підніміть голову. На повільному повному видиху поверніться у вихідне положення, виконавши зворотний рух рук і голови.

Першорядна умова здорового способу життя - обов`язкові прогулянки на свіжому повітрі і фізична активність.

довільна ходьба - Доступний оптимальний вид фізичного навантаження.

Ступінь навантаження залежить від швидкості ходьби і відстані. Добре виходити на прогулянку всією родиною. Для початку пройдіть 1-2 км, потім можна довести дистанцію до 10 км для мами і тата, а для дітей і бабусі - до 3-4 км. Темп повільної ходьби - від 60 до 70 кроків за хвилину (близько Зкм / год), середньої - від 90 до 120 кроків за хвилину (близько 5 км / год), швидкої - від 120 до 140 кроків за хвилину (від 5 до 6 км / ч) і найшвидшою - понад 140 кроків за хвилину.