Дихання під час вагітності

Раціональне дихання, що забезпечує організм матері і дитини киснем в достатній кількості, життєво необхідно для вагітної жінки. Чим більше уваги вона приділяє тренуванні дихання, тим легше організм справляється зі своєчасним виведенням налиплого йшла: кін через легені. Значить, ми допоможемо і шкірі, і печінки, і ниркам. Ви ж пам`ятаєте чудові слова знаменитого російського лікаря А. Залманова!

Відео: Розслаблюючу дихання при вагітності. Все про вагітність

Є безліч різних систем тренування дихання.

Головна мета будь-якого методу - тренування дихального апарату і зміцнення діафрагми ( «черевного серця», за влучним висловом А. Залманова).

Розумно запам`ятати основні принципи дихальних вправ:

при швидкій і енергійною ходьбі дихати носом, при цьому видих повинен бути завжди довший за вдих;

має бути відчуття легкості і бадьорості, т. к. кисень ефективно виганяє токсини з організму;

помірність - обов`язкова умова при тренуванні дихання вагітними жінками: не слід доводити себе до запаморочення, почастішання пульсу, не слід робити занадто довгих затримок дихання.

Якщо вам сподобалася дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової, з неї треба виключити руху, пов`язані з різкими нахилами. Пам`ятайте, що вагітним жінкам протипоказані різкі рухи. Якщо вам більше до душі дихальне тренування по методу К. П. Бутейко, нею треба займатися тільки під керівництвом фахівців.

Для вагітних жінок розумніше взяти таку систему, яка апробована тисячоліттями: це повне йогівські дихання.

Відео: Пранаяма - усвідомлене дихання під час вагітності

Перш за все, треба звернути увагу на те, як працює діафрагма. Сядьте зручно, покладіть обидві руки на діафрагму (під груди) і вдихніть, піднявши грудну клітку якомога вище. При цьому, затримавши подих, розслабте плечі і рівно тримайте голову. Коли ви опускаєте руки на коліна, діафрагма звільняється і дихання стає глибше. Зверніть увагу, що груди розширюється, коли ви вдихаєте, і стискається, коли видихаєте. Це рух і є головним при всіх фізичних зусиллях. Потрібно тренувати в собі здатність дихати рівно, незалежно від того, чи займаєтеся ви фізичними вправами або народжуєте, і ця здатність збільшиться, коли ви поліпшите своє відчуття м`язів, які допомагають діафрагмі під час дихання. Повне дихання. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди, вдихніть і розширте і груди, і черевну порожнина потім видихніть. До кінця видиху повільно підтягніть живіт вгору і всередину. Знову вдихніть, спочатку розширюючи повільно живіт, а потім вже груди, потім видихніть, втягуючи злегка живіт у напрямку до спини. Повторіть кілька разів. Уравновесьте дихання на рахунок 1-2-3-4 - вдих, 1-2-3-4 - видих. Вдихайте носом, видихайте так, як вам зручно.

Можливо, що у вас злегка закрутиться голова або дитина заворушиться, отримавши несподівано велику порцію кисню. Дихайте трохи повільніше, і все пройде. Якщо немає, припиніть тренування повного дихання і дихайте, як звикли. Дихати треба зі швидкістю 4-6 повних дихання на хвилину.

Черевний подих. Виконано Б повних подихів, трохи змініть дихання, при видиху расслабні черевні м`язи. Коли черевна порожнина не бере участі в процесі подиху, вдих буде менш глибокий, а розслаблені черевні м`язи не будуть реагувати на видих. Покладіть обидві руки на низ живота, щоб перевірити, наскільки розслаблені ці м`язи. Коли під час пологів матка буде скорочуватися, вміння розслабляти м`язи черевної порожнини дуже вам стане в нагоді (матка зможе вільно рухатися). Тренуйтеся, щоб дихати зі швидкістю 6-10 разів на хвилину.

грудне дихання. Тепер спробуйте тренувати грудне дихання, використовуючи м`язи тільки грудної клітки. Покладіть обидві руки на ребра під груди так, щоб пальці торкалися ребер, а великий палець був спрямований до спини. Вдихніть і роз`єднати пальці, щоб ребра розширилися, видихніть - і пальці з`єднаються. Повторіть кілька разів. Слідкуйте за черевною порожниною. Вона злегка рухається, але не бере участь в процесі дихання. Тепер ваш подих більш поверхневе і більш швидке, 12-20 разів на хвилину. Рахунок на вдих і видих повинен бути однаковий. З незвички регулювати процес дихання важко, але ці тренування допоможуть вам свідомо готуватися до процесу пологів, т. К. Вони виключно важливі для полегшення пологів.

Відео: Малишева Т.А. - Роль дихання під час вагітності

Поверхневе дихання. Спробуйте дихати, напружуючи м`язи грудної клітини ще менше. Відкрийте рот так, щоб мова розслаблено лежав, упираючись кінчиком в передні нижні зуби і його постійно змочувати слиною. Видихайте ледь чутно з легким поштовхом повітря назовні. Намагайтеся, щоб повітря проходило над вологим мовою, щоб уникнути сухості в горлі. Ніжно витолкніте повітря знову, і ви виявите, що після невеликого зусилля для видиху спокійний вдих відбувається сам собою. Прислухайтеся до ритму звучить дихання: як ніби дитина зображує поїзд, що рухався. Дихання має бути поверхневим і тим самим частим. Тіло злегка рухається в області діафрагми, що, в свою чергу, змусить трохи рухатися живіт і груди. Намагайтеся, щоб плечі були розслаблені, а верхня половина тулуба рухалася злегка. Треба дихати так, щоб в одну секунду виробляти один видих. Нехай повітря також безперешкодно виходить, як і входить. Поверніться до грудного дихання, потім до черевного дихання, потім зробіть повне дихання кілька разів.

Застосовуючи цю методику тренувань дихання, ви повинні видихати при зусиллі, коли скорочуються м`язи, які беруть участь у вправі. Вдихайте, коли м`язи знаходяться в розслабленому стані. Під час напруженої роботи або вправ або в найважчі хвилини пологів під час сутичок переходите до поверхневому диханню, коли відчуєте в цьому необхідність. Поверхневе дихання може допомогти під час посиленого фізичного напруження або під час сильної сутички в процесі пологів.

Звичайно, бажано проводити тренування дихання на свіжому повітрі або хоча б при відкритій кватирці. Безумовно, важливо не тільки як дихати, а й що вдихати. Тому в кімнаті постійно має бути проветрено, на ніч треба залишати кватирку відкритою, а якщо дуже холодно, затягувати її марлею.