Четверта вправа при аутогенним тренуванні

1. Я розташовуюся зручно. Положення мого тіла вільне, розслаблене, невимушене. Я концентрують вольові зусилля на управлінні своїми нервами, своїм тілом, своїм станом. Я повністю контролюю своє тіло і свою психіку.

2. Я нікуди не поспішаю. Я подумки окреслив навколо себе лінію. За цим колом я залишив усі свої турботи. Я перебуваю в абсолютному спокої. У цьому стані легко виробляються і закріплюються навички управління своїм тілом, свої станом. Я легко контролюю своє тіло, свою психіку. Я відмовився від усіх турбот. Я повністю заспокоївся. Я повністю занурююся в свій внутрішній світ. Я всередині себе. Я злився свідомістю з власним тілом. Моє «я» проникло в кожну клітинку мого організму. І кожна клітинка мого організму охоче виконує побажання мого «я».

3. А зараз я зосередив увагу на своєму обличчі. Я контролюю і розслаблюю м`язи лоба, щік, губ. Мої повіки змикаються, а уявний погляд спрямований в область лоба. Мої зуби не стиснуті. А кінчик язика розташований біля основи верхніх зубів. Особа спокійно і нерухомо, як маска. Особа-маска.

4. М`язи шиї розслаблені повністю. Вони не беруть жодної участі в підтримці голови. М`язи тулуба розслаблені повністю.

5. Я роблю спокійний вдих, видих і встановлюю зручний, заспокійливий ритм дихання. Моє дихання спокійне, рівне, ритмічне. Я вдихаю спокій. З кожним вдихом спокій наповнює мою голову, груди, тіло.

6. Приємна тяжкість наповнює мою праву, а потім ліву руку. Тяжкість з рук переливається в праву, а потім в ліву ногу, наповнює все тіло. Я повністю розслаблений. Приємне тепло наповнює мою праву і ліву руку. Тепло пульсує в кінчиках пальців, в руках, поширюючись на передпліччя, плечі. Руки випромінюють тепло. А зараз я дуже хочу, щоб моя права нога стала теплою, стала теплою ... теплою. Я перемикаю увагу на ліву ногу. Я дуже хочу, щоб моя ліва нога стала теплою., Стала теплою ... теплою. Приємне, заспокійливу тепло наповнило мої ноги. Я чітко відчуваю пульсуюче тепло в пальцях стоп. Воно поширилося на гомілки і стегна, наповнило груди і живіт. Моє тіло випромінює тепло. (Пауза).

3. У стані релаксації я відмінно відпочив, звільнився від нервового напруження. Я дуже спокійний. Спокій дало мені впевненість, силу, здоров`я. Я здоровий, урівноважений, енергійний в будь-якій обстановці. Я відмінно відпочив.

4. А зараз моє дихання стає глибше, енергійніше. З`являється приємне м`язову напругу. Воно усуває зайву вагу і тепло в тілі, освіжає голову. Мій організм наповнений бадьорістю, енергією. Я стискаю кулаки, піднімаю руки, відкриваю очі. Я ривком піднімаюся.