Тренування нервово-м`язового контролю

У передпологовій період треба навчитися напружувати одні групи м`язів, одночасно розслабляючи інші. Ясно, що неможливо розслабляти матку, яка під час передпологових сутичок буде скорочуватися автоматично, але вчитися в цей час свідомо розслабляти інші частини тіла необхідно.

Можна попросити чоловіка, щоб він допоміг вам, командуючи: «напряги праву руку, розслаб ліву руку і ногу», а потім чергувати. При цьому важливо не звертати уваги на напругу м`язів, нехай вони скорочуються майже автоматично, а ви зосереджуйтеся на свідомому розслабленні інших частин тіла, що значно полегшить ваш стан під час передпологових сутичок. До того ж ви будете зайняті: замість того щоб чекати болю, ви будете працювати, свідомо розслабляючи всі інші м`язи, крім м`язів матки.

Треба пам`ятати, що тільки постійне тренування підготує жінку до безпечних і легким пологам без болю.

Спробуйте освоїти вправи методики доктора Ламаза.

Виконуйте ці вправи двічі на день: один раз вранці і один раз ввечері. Увечері краще виконувати їх за допомогою чоловіка, він може перевірити ваше розслаблення. Під час тренувань пам`ятайте, що скорочення м`язів рук або ніг імітують скорочення матки при пологах, а м`язи, які ви розслабляєте, імітують решта тіла, яке ви будете прагнути розслабити під час сутичок. Тренуючись, зосередьте свою увагу на розслаблених м`язах. Розслаблення (а не напруга!) Буде вашою метою під час пологів.

Напружте послідовно кожен м`яз: ступні, ікри, стегна, сідниці, промежину, кисті, передпліччя, плечі, обличчя. Розслабте м`язи в тій же послідовності.

Напружте одну групу м`язів, розслабте три інших:

Відео: Як розвивати Нервово м`язову зв`язок? тренування і препарати

- Напружте праву руку, розслабте ліву руку і обидві ноги;

- Напружте праву ногу, розслабте ліву ногу і обидві руки;

напружте ліву руку, розслабте праву руку і обидві йоги;

- Напружте ліву ногу, розслабте праву ногу і обидві руки.

Напружте дві групи м`язів, рас слабкі дві інші:

- Напружте праву ногу і праву руку, розслабте ліву ногу і ліву

Відео: ч6-3 # Методи тренування, # мітохондрії, окисні м`язові волокна, # ОФК # Селуянов

руку;

- Напружте ліву ногу і ліву руку, розслабте праву ногу і праву

руку;

- Напружте обидві руки, розслабте обидві ноги;

- Напружте обидві ноги, розслабте обидві руки.

Напружте і розслабте протилежні групи м`язів:

- Напружте праву руку і ліву ногу, розслабте ліву руку і праву

ногу;

- Напружте ліву руку і праву ногу, розслабте праву руку і ліву

ногу. Вагітним жінкам бажано вивчити (заздалегідь!) Прекрасну книгу. Линдемана «Аутогенне тренування». Ось яка формула мети рекомендується цим чудовим лікарем для вагітної жінки напередодні пологів:

Мій таз важкий і розслаблений.

Я чекаю мою дитину спокійно і радісно.

Дитина з`явиться вчасно.

Я чекаю зовсім спокійно.

Все буде легко і благополучно.