Методика розслаблення

Відео: Найкраща техніка розслаблення

На підлогу або твердий диван постеліть килим або ковдру, спробуйте лягти на спину, подушка не потрібна. Глибоко подихайте носом.

Напружте тільки ноги, витягнувши шкарпетки щосили (згадайте, як дівчатка в дитинстві грали в балерин), порахуйте до 5, шкарпетки повинні бути витягнуті і трохи розсунуті в сторони, потім розслабте ноги, тепер вони повинні бути м`які, як ватяні. Потренуйтеся кілька разів, можна чергувати ноги.

Потім, зберігаючи ноги в розслабленому стані, стисніть руки в кулак і напружте їх щосили на рахунок 5, а потім розслабте. Повторіть цей прийом кілька разів, потім одночасно напружте руки і ноги і розслабте, порахувавши до 5.

Далі, зберігаючи руки і ноги в розслабленому стані, глибоко вдихніть, підніміть плечі і напружте грудну клітку і живіт, потім видихніть і розслабтеся, опустіть плечі.

Зберігаючи руки, ноги, груди і живіт в розслабленому стані, напружте шию і поверніть голову (наскільки можливо) (початку в одну сторону на рахунок 5, розслабте, а потім - в іншу.

Відео: Техніка глибокого розслаблення тіла

Зажмурьте щосили очі, порахуйте до 5, розслабтеся, наморщивши лоб, порахуйте до 5, розслабтеся. Слідкуйте, щоб зуби не були стиснуті.

Тепер подумки проведіть «ревізію». Перевірте, чи все у вас розслаблене, м`яке і ватяну: ноги, руки, плечі, все тіло, голова, шия, що не насуплені чи брови, не стислі зуби. Ви повинні бути схожі на ганчір`яну ляльку. Полежіть в такому розмагніченого, розслабленому стані, думаючи про щось гарному: блакитному небі, літаючої чайці, зеленому лузі, дзюркотливі ручейке- можете додати до цього музику (твори Баха або Моцарта). Ці п`ять хвилин для вас - політ у вічність, відхід від бренной суєти. Думайте про те, який чудовий малюк росте, подумки приголубити і поцілуйте його.

Полежавши 5-10 хв в розслабленому стані, потягніться зі смаком і вставайте - ви здивуєтеся дивовижному відчуття легкості і відпочинку.

Ця методика цінна тим, що допомагає помітити, коли ви напружені, і швидко розслабитися, зняти нервову напругу. Особливо важливо займатися вправами на напругу-розслаблення під час декретної відпустки при активній підготовці до пологів. Уміння розслаблятися допоможе повноцінно відпочивати в перерві між переймами, за умови, звичайно, що розслаблення не розпочали тренувати за день до пологів. На час пологів це повинно виходити вже автоматично. Навіть якщо через загрозу викидня лікарі рекомендували жінці лежати, вона може тренувати напруга-розслаблення, щоб не втратити тонус м`язів.

Відео: НЛП: транс, релаксація, гіпноз, медитація розслаблення

Дуже корисно тренувати розслаблення вранці і ввечері, в ванні і перед сном.

З плином часу, коли ви зможете вловити і зафіксувати різницю між напругою і розслабленням, можна скоротити час напруги. Можна відразу почати розслаблятися, але не слід занадто поспішати. Чим частіше ви будете тренуватися, тим менше вам треба буде напружуватися. Через деякий час досить буде дати собі внутрішню команду: «Я відпочиваю і розслабляюся 5 хвилин».

Йоги кажуть: вчитися розслабленню - це все одно що підійматися в гори - чим вище, тим трудней- ніж більш глибоке розслаблення, тим важче йому навчитися.

Тому не засмучуйтесь, що спочатку буде погано виходити, головне - спробувати і тренуватися. Будучи наполегливої, ви навчитеся розслаблятися навіть сидячи в метро, примовляючи про себе: «Я відпочиваю, мені зручно і добре так сидіти, відпочиває все моє тіло, відпочивають руки, ноги, очі, спина, малюкові і спокійно і добре у мене і ще що -небудь ласкаве і ніжне скажіть своєму маленькому.

Відео: Як зняти стрес: Методи швидкої Релаксації!

Сучасні емансиповані мами тільки «виховують» своїх дітей, забуваючи, як важливо бути з ними лагідними, просто радіти тому, що у них такі чудові діти. Необхідно вчитися любити свою дитину заздалегідь, незалежно від того, яким він буде. Любити безумовної, беззастережної любов`ю. Час відпочинку і глибинного спілкування з малюком в стані розслаблення як не можна краще підходить для самонавчання 1 цієї любові.