Вчимося розслаблятися в будь-якій ситуації

Відео: Виконуємо свої бажання. Вчимося розслаблятися

Сьогодні наш ритм життя веде до того, що ми постійно відчуваємо напругу. Ми працюємо, спілкуємося з друзями, любимо і раз у раз робимо промахи в тих чи інших сферах свого життя. Найдивовижніше те, що в більшості випадків уникнути будь-якої помилки досить просто. Досить просто розслабитися. Розглянемо, як це зробити в декількох ситуаціях.

психологічне розслаблення

Стан нашого розуму безпосередньо впливає на стан тіла. Проводячи тривалий час в неспокої, ви негайно виявите згубний вплив цього стану на свій організм. Психологічна релаксація - це важлива умова повного фізичного розслаблення. Ви ніколи не зможете розслабити м`язи свого тіла, якщо ваш розум буде напружений.

В основі психологічного розслаблення - навмисне відсторонення від усіх повсякденних турбот. Що б не відбувалося у вашому житті і не займало ваші думки, залиште це в минулому хоч на кілька хвилин. Побудьте на самоті, і ви відразу відчуєте зміни.

Що дає нам психологічне розслаблення? Подібне до перезавантаження для вашого мозку. Ви купуєте здатність бачити речі цілком. Немов ви робите крок назад і бачите всю картину, а не її фрагмент. Ситуації, що турбували вас раніше, тепер виглядають не такими вже істотними і перестають турбувати.

Добре сприяють зняттю психологічної напруги заняття йогою.

Розслаблення як біохімічний процес

Найчастіше ми напружені в результаті того, що відчуваємо стрес. Під час стресу в нашу кров надходить значна доза адреналіну - гормону страху. Саме цей гормон змушує серце частіше битися, і наш стан фіксується як напружене або порушену. В цьому випадку ми не зможемо розслабитися, поки не нейтралізуємо його дію. При цьому найкращим засобом є фізичні навантаження. Навіть якщо причина стресового стану усунена, ви все одно будете в напрузі, тому що адреналін все ще циркулює у вашій крові. Не дарма рекомендують фізичні навантаження перед сном. Це допоможе нейтралізувати залишки адреналіну, який накопичився протягом дня і, розслабившись, спокійно заснути.

Вчимося розслаблятися перед сном

Сон - дуже важлива складова всього нашого життя. Він допомагає нам відновити сили і засвоїти всю отриману за день інформацію. На жаль, більшість з нас знаходяться в напруженому стані навіть уві сні. Засинаючи, ми не помічаємо, як ті чи інші групи м`язів залишаються в напрузі. Щоб ваш сон був ефективним, потрібно вміти розслабитися. Ось кілька способів, як можна це зробити.

Як вже говорилося раніше - психологічна напруга стоїть на чолі кута. Поки воно є, ви не зможете повноцінно розслабитися. Відпустіть свій розум. У вас буде цілий завтрашній день, щоб присвятити його проблем і метушні. Зараз ваш час, приділіть його собі. Відсторонитеся від повсякденності. Подумайте про приємне.

Не забувайте про користь фізичних вправ перед сном. Ви ніколи не зможете розслабитися, не зазнавши перед цим напруги. Можна навіть не встаючи з ліжка, разом напружити всі м`язи тіла, затриматися в такому стані на кілька хвилин і розслабити їх. Ви відразу відчуєте різницю.

Тепла ванна і масаж також сприяють швидкому розслабленню. В обох випадках відбувається розігрів м`язів і напруга відступає.

Застосовуйте аутотренінг. Це навмисне почергове розслаблення всіх м`язів тіла, починаючи з кінчиків пальців і рухаючись вгору по тілу (або, навпаки - зверху вниз). Можна скористатися спеціальними аудіозаписами, які ви знайдете в інтернеті.

Розслаблення під час вагітності

Зазвичай під час вагітності жінка відчуває масу стресових станів. Це викликано змінами, що відбуваються в її тілі і занепокоєнням за свою майбутню дитину. У таких ситуаціях дуже важливо не стримувати емоції. Розповідайте про свої переживання всім - подругам, друзям, родичам. Діліться страхами, не залишайтеся з ними один на один. І звичайно ж, вчіться розслаблятися. Виділяйте кілька хвилин собі, щоб витратити їх на релаксацію.

Виберете для себе зручне місце, де ви можете розташуватися лежачи або сидячи. Подбайте про те, щоб вам ніхто не заважав. Відсторонитеся від негативних думок (про це було сказано вище в розділі «психологічне розслаблення»). Починайте усвідомлено розслабляти всі м`язи свого тіла починаючи з ніг. При цьому промовляти про себе «моя ліва / права нога / рука розслаблена», «пальці ніг розслаблені» і т. Д. Нехай розслаблення піднімається хвилею від ваших ніг вгору по тілу. І так поки ви не розслабите всі свої м`язи. Розслабившись, подумайте про хороше. Про те, як всередині вас росте маленький чоловічок. Про те, як ваше нинішнє розслаблений стан добре позначиться на його здоров`ї. Про те, як вам буде добре, коли він народиться.

Намагайтеся робити це кожен день. Кажуть, що 15-20 хвилин перебування в такому розслабленому стані може замінити кілька годин сну.

Стрес і релаксація

Іноді в нашому житті відбуваються події, після яких важко прийти в себе. У ці хвилини ми відчуваємо сильний стрес, і тіло терпить колосальні навантаження. Природно, що ми не думаємо в таких ситуаціях, як заспокоїти себе під час стресу. Найчастіше ми взагалі не думаємо, і геть втрачаємо розум. Як же розслабитися, будучи в стресовому стані?

В першу чергу - не стримуйте себе. Ваші емоції вщухнуть лише тоді, коли ви їх переживете сповна. Говоріть з людьми, вимовляти, розповідайте про те, що з вами сталося. Хочете бити подушку - побийте, хочете розбити тарілку на друзки - бийте! Не допомагає? Одягайте спортивний костюм і йдіть в парк, на стадіон - бігати або в спортзал. Посилені фізичні навантаження - найкращі ліки від поганих думок. Після того як ви зняли психічну напругу, можете приступати до розслаблення вищеописаними способами. Через деякий час ваш мозок буде посилено шукати інші рішення проблеми. Ситуація перестане бути безвихідною.

Ні в якому разі не потрібно уникати стресу або запивати його алкоголем. Будь-яка ситуація в нашому житті як хороша, так і погана приносить певні плоди. Треба лише вміти їх збирати. Будь-які емоції потрібно переживати, будь-який досвід потрібно отримувати.