Медитація

Відео: Краща медитація для глибокого розслаблення і зняття стресу. СУПЕР !!!

Медитація - процес приведення психіки в особливий стан внутрішнього зосередження, звільнення розуму від сторонніх думок з одночасною концентрацією уваги на якомусь об`єкті (реальному або уявному), русі, слові. Медитація проводиться в ранковий або вечірній час, в тихій прохолодній кімнаті. Для сеансу медитації бути надягніть зручне, просторий одяг. Сядьте на підлогу на м`яку зручну подушку в зручну позу (найчастіше використовується поза лотоса або полулотоса). Хребет випрямити, кисті рук покладіть одна на іншу на схрещені стопи, очі прикрийте. М`язи повністю розслабте. Дихайте вільно, через ніс.

Відео: Медитація на залучення коханої людини і щасливих подій

Подумайте «Вдих» і вдихніть, потім подумайте «Видих» - і зробіть видих. Продовжуйте концентруватися на диханні. Вдих треба здійснювати через ніс, видих - через рот, спокійно, не форсуючи процесу. Сконцентруйтеся на холодному вдихає і теплом видихуваному повітрі. Замість концентрації дихання можна використовувати концентрацію за допомогою мантр - слів або фраз, які допомагають утримувати думки, не дають їм рассредоточиваться і розпорошуватися. Концентрація на мантрах допомагає очистити розум від сторонніх думок. Найчастіше в якості мантр використовуються слова «раз» і «ом». Мантра вимовляється на видиху. Намагайтеся вимовляти мантру якомога тихіше, майже не рухаючи губами, і поступово вона з вербальної форми перейде в уявну.

Щоб позбутися від сторонніх думок як мантри можна використовувати рахунок від 10 до 1 - на кожному видиху подумки вимовляєте одну цифру. Такий спосіб захоплює увагу повністю і не дає відволікатися.

Медитацію необхідно проводити на голодний шлунок. Тривалість медитації - 15-40 хв.

Під час медитації не повинно виникати відчуттів дискомфорту і тривоги, так як ці почуття заважають вам досягти розслаблення.

Ще одним різновидом медитації є динамічна медитація. Вона складається з 5 послідовних етапів.

1-й етап - протягом 10 хв глибоко і часто дихати через ніс. Сконцентруйтеся на диханні, постарайтеся забути про проблеми, надати тіло самому собі.

2-й етап - протягом 10 хв відчуйте себе божевільним: стрибайте, кричите, верещить, смійтеся, виконуйте будь-які рухи тіла, які тільки прийдуть на розум. Необхідно відчути себе живим згустком енергії.

3-й етап - протягом 10 хв високо підстрибуйте, вимовляючи при цьому мантру «ху». Звук повинен проникати глибоко всередину тіла і викликати вібрацію всього організму.

4-й етап - зупиніться, застигніть в будь-якій позі. Голова повинна бути абсолютно вільною від думок. Продовжуйте стежити за енергією, що проходить крізь тіло. Тривалість етапу 15 хв.

5-й етап - знову дозвольте собі максимальну рухову активність: стрибайте, танцюйте, смійтеся. Емоції повинні носити позитивний характер, це етап подяки. Тривалість 15 хв.