Самомасаж гомілки

Самомасаж цій частині необхідно почати з литкового м`яза. Його можна проводити в положенні сидячи. Для цього слід покласти гомілку нижньої зовнішньої частиною на стегно іншої ноги, у коліна (рис.).

Напрямок масажними рухами - від ахіллесова сухожилля до підколінної ямки. Спочатку потрібно виконати почергове і комбіноване погладжування. При комбінованому доторканні правою рукою слід виробляти ковзаючі зигзагоподібні руху, а лівої - прямі, слідом за правою. Литковий м`яз обхопити таким чином, щоб чотири пальці розташовувалися зверху, а великий знизу.

Наступний етап - вижимання. Рухи повинні бути ритмічними і енергійними.

Третій етап - розминка: спочатку ординарне, яке проводиться однією рукою, а потім подвійне кільцеве (двома руками). Кисті потрібно розташувати поперек литкового м`яза і по черзі то правою, то лівою захоплювати і зміщувати її в бік мізинця. Завершити цей етап бажано прийомом подвійний гриф.

Четвертий етап - поштовхи. Напрямок рухів не змінюється.

Можна проводити масаж в іншому становищі. Для цього потрібно сісти, зігнути массируемую ногу в колінному суглобі і впертися п`ятою у що-небудь (рис.).