Самомасаж грудної клітини

Говорячи про самомасаж грудної клітини, ми маємо на увазі масаж передньої частини грудної клітки, великих грудних м`язів і міжреберних проміжків. Жінки повинні виконувати самомасаж грудей на верхній третині великого грудного м`яза (вище молочної залози). Такий масаж зміцнює і підвищує тонус великої і малої грудних м`язів, еластичність шкіри.

Виконувати його краще всього в положенні сидячи. Сісти слід так, щоб рука з масажованої боку лежала пензлем і передпліччям на стегні, голову нахилити до массируемой м`язі. Таким чином, правою рукою потрібно виконувати масаж м`язи лівого боку грудей а, лівої - м`язи правої сторони.

Можна робити такий масаж і в положенні стоячи або лежачи. При масажі в положенні лежачи руку з масажованої боку слід покласти на живіт, а іншою рукою виконувати погладжування.

Перший етап - погладжування. Руку слід щільно притиснути до тіла, великий палець відвести в сторону. Напрямок руху - від низу до верху, від центру грудей до пахвовій западині.

Другий етап - вижимання, його потрібно виробляти бугром великого пальця і підставою долоні однієї руки над соском і під ним. Напрямок руху - від грудини до плечей. Повторити 5-6 разів.

Відео: Масаж при кашлі

Наступний етап - розтирання. Спочатку слід виконати розтирання міжреберних проміжків. Напрямок масажними рухами - від грудини до плечей. Прийом потрібно виконувати однією рукою і з обтяженням, подушечками пальців вдавлюючи в міжребер`я і проводячи енергійні прямолінійні, колоподібні, спіралеподібні і пунктирні розтирання.

Можна виконати одночасне розтирання. У цьому випадку кожна рука повинна масажувати свою сторону грудей.

Відео: Самомасаж грудного відділу спини: знімаємо напругу з грудної зони хребта. Yogalife

Потім слід виконати розтирання підребер`я. Напрямок руху - від мочевідного відростка вниз і в сторони. Таке розтирання слід проводити долонею, розташувавши великий палець зверху на ребрах, а чотири інших - знизу. Кожній рукою потрібно масажувати однойменну сторону.

Найкраще виконувати цей прийом в положенні лежачи: ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах (рис.).

Такий стан дозволяє максимально розслабити м`язи.

Після цього необхідно провести розтирання грудини. Для цього потрібно злегка розвести пальці і розташувати їх зліва від грудини. Розтирання слід виконувати фалангами зігнутих в кулак пальців і підставою долоні. Напрямок руху - до великого грудного м`яза.

Четвертий етап - розминка. Спочатку ординарне розминання, потім розминка фалангами зігнутих пальців, подушечками чотирьох пальців і підставою долоні.

П`ятий етап - поштовхи.

Завершити масаж грудної клітини потрібно легкими розслаблюючими поглаживаниями.