Самомасаж грудної клітини

Говорячи про самомасаж грудної клітини, ми маємо на увазі масаж передньої частини грудної клітки, великих грудних м`язів і міжреберних проміжків. Жінки повинні виконувати самомасаж грудей на верхній третині великого грудного м`яза (вище молочної залози). Такий масаж зміцнює і підвищує тонус великої і малої грудних м`язів, еластичність шкіри.

Виконувати його краще всього в положенні сидячи. Сісти слід так, щоб рука з масажованої боку лежала пензлем і передпліччям на стегні, голову нахилити до массируемой м`язі. Таким чином, правою рукою потрібно виконувати масаж м`язи лівого боку грудей а, лівої - м`язи правої сторони.

Можна робити такий масаж і в положенні стоячи або лежачи. При масажі в положенні лежачи руку з масажованої боку слід покласти на живіт, а іншою рукою виконувати погладжування.

Перший етап - погладжування. Руку слід щільно притиснути до тіла, великий палець відвести в сторону. Напрямок руху - від низу до верху, від центру грудей до пахвовій западині.

Другий етап - вижимання, його потрібно виробляти бугром великого пальця і підставою долоні однієї руки над соском і під ним. Напрямок руху - від грудини до плечей. Повторити 5-6 разів.

Відео: Масаж при кашлі

Наступний етап - розтирання. Спочатку слід виконати розтирання міжреберних проміжків. Напрямок масажними рухами - від грудини до плечей. Прийом потрібно виконувати однією рукою і з обтяженням, подушечками пальців вдавлюючи в міжребер`я і проводячи енергійні прямолінійні, колоподібні, спіралеподібні і пунктирні розтирання.

Можна виконати одночасне розтирання. У цьому випадку кожна рука повинна масажувати свою сторону грудей.

Відео: Самомасаж грудного відділу спини: знімаємо напругу з грудної зони хребта. Yogalife

Потім слід виконати розтирання підребер`я. Напрямок руху - від мочевідного відростка вниз і в сторони. Таке розтирання слід проводити долонею, розташувавши великий палець зверху на ребрах, а чотири інших - знизу. Кожній рукою потрібно масажувати однойменну сторону.



Найкраще виконувати цей прийом в положенні лежачи: ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах (рис.).

Самомасаж грудної клітини

Такий стан дозволяє максимально розслабити м`язи.

Після цього необхідно провести розтирання грудини. Для цього потрібно злегка розвести пальці і розташувати їх зліва від грудини. Розтирання слід виконувати фалангами зігнутих в кулак пальців і підставою долоні. Напрямок руху - до великого грудного м`яза.

Четвертий етап - розминка. Спочатку ординарне розминання, потім розминка фалангами зігнутих пальців, подушечками чотирьох пальців і підставою долоні.

П`ятий етап - поштовхи.

Завершити масаж грудної клітини потрібно легкими розслаблюючими поглаживаниями.


Поділися в соц мережах:

ІНШЕ

Самомасаж при ожирінні С„РѕС‚Рѕ

Самомасаж при ожирінні

Масаж при ожирінні не показаний, оскільки не веде до зниження маси тіла. Рекомендується самомасаж, що збільшує…

Розтирання при масажі С„РѕС‚Рѕ

Розтирання при масажі

Граблеобразное розтирання при масажіТехніка виконання. Граблеобразное розтирання виконується широко розставленими…

Масаж при гастриті фото

Масаж при гастриті

Проводиться масаж наступних областей: околопозвоночних зон, рефлексогенних зон спини, шийного відділу, живота і далі…

Методика детального масажу фото

Методика детального масажу

1. Масаж поперекуРобляться розтирання наступних видів: підставою долоні зі значним тиском - від центру в сторони, до…

Масаж при пневмонії фото

Масаж при пневмонії

При цьому захворюванні відбувається ураження всієї структури легких з обов`язковим виявленням альвеол. Ця хвороба…

Самомасаж плеча фото

Самомасаж плеча

Почати сеанс потрібно з масажу двоголового м`яза, яку називають біцепс (рис.).Великим пальцем, який виконує ковзаючі…

Масаж грудей і живота фото

Масаж грудей і живота

Масаж грудей і живота проводиться з великою обережністю, т. К. Ця область особливо схильна до травм. Під час масажу…

Самомасаж спини фото

Самомасаж спини

Виконувати такий масаж потрібно в положенні сидячи, ногу покласти на ногу, а передпліччя руки, однойменної пацієнт…

Масаж при плоскостопості фото

Масаж при плоскостопості

При уплощении склепінь стопи виникає її деформація, звана плоскостопістю. У разі уплощенія поздовжнього зводу стопи…

Самомасаж гомілки фото

Самомасаж гомілки

Самомасаж цій частині необхідно почати з литкового м`яза. Його можна проводити в положенні сидячи. Для цього слід…

Самомасаж стегна фото

Самомасаж стегна

Самомасаж нижніх кінцівок сприяє підтриманню хорошого тонусу м`язів ніг, поліпшення еластичності шкіри, а також служить…

» » Самомасаж грудної клітини